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Stronglift 5X5


Jorge Whey

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  • Supermoderador

Entendi, meu amigo.

Uma última dúvida, por exemplo: no supino reto minha carga é 35kg para 10 repetições e vamos supor que eu consiga fazer 5x5 com 40kg no estado atual. Ao começar o SL, eu diminuiria para 20kg (cerca de 40%). Ao chegar nos 40kg minhas chances de precisar fazer o deload seriam de X%. Se eu reduzisse a carga à 0kg as chances seriam de Y% ou se eu reduzisse apenas 20% pra começar, minhas chances de travar nos 40kg seriam de Z% ?

Entendeu +/- minha pergunta? Quanto mais eu diminuir a carga, mais progressão terei, obviamente. Mas isso também influenciará nas chances de travar quando chegar na minha caraga máxima atual para 5x5? Ou as chances são a mesmas?

Obrigado pelas respostas

Bons treinos!

Acho que entendi sim.

Eu diria que PROVAVELMENTE se você começar com cargas 50% mais baixas vai travar em um tempo X. Se a redução for MAIOR, o tempo para travar vai ser MAIOR (óbvio) e a carga atingida também será MAIOR. O contrário também julgo ser verdadeiro (começar pesado = travar cedo = carga baixa).

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po galera to indo pra minha 7ª semana de treino... o negocio ta começando a ficar pesado e to com receio de ter que fazer deload. Meu pior exercicio é o supino meus braço tremem muito na hr de fazer, e o agachamento ta começando agora a ficar dificil, mas ainda consigo fazer. o intervalo entre as series to dando 1,30mim por enquanto, quando começar a ficar mais dificil aumento para 2 minutos. Mas começa a bater um certo 'medo' de aumentar as cargas e nao conseguir fazer o movimento completo por exemplo no agachamento que é um exercicio complicado. Mas enfim, o treino é muito bom de se fazer. Recomendo a qualquer um que esteja cansado das rotinas comuns de treinos. Estou surpreendido com minhas cargas, pq eu tenho 61kg com 1,72 de altura e nunca pensei em pegar 29 no agachamento nem 23 no terra. E sei que ainda consigo pegar mais.

Minhas cargas atuais:

Agachamento - 29 cada lado

Supino - 19 cada lado

Remada - 16 cada lado

Desenvolvimento - 10 cada lado

Terra - 23 cada lado

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Acho que entendi sim.

Eu diria que PROVAVELMENTE se você começar com cargas 50% mais baixas vai travar em um tempo X. Se a redução for MAIOR, o tempo para travar vai ser MAIOR (óbvio) e a carga atingida também será MAIOR. O contrário também julgo ser verdadeiro (começar pesado = travar cedo = carga baixa).

É, começar com carga alta e pedir deload logo cedo não compensa. Reduzirei cerca de 50% e começarei o SL5x5.

Obrigado pela ajuda e pelos esclarecimentos!

Abraço e bons treinos!

po galera to indo pra minha 7ª semana de treino... o negocio ta começando a ficar pesado e to com receio de ter que fazer deload. Meu pior exercicio é o supino meus braço tremem muito na hr de fazer, e o agachamento ta começando agora a ficar dificil, mas ainda consigo fazer. o intervalo entre as series to dando 1,30mim por enquanto, quando começar a ficar mais dificil aumento para 2 minutos. Mas começa a bater um certo 'medo' de aumentar as cargas e nao conseguir fazer o movimento completo por exemplo no agachamento que é um exercicio complicado. Mas enfim, o treino é muito bom de se fazer. Recomendo a qualquer um que esteja cansado das rotinas comuns de treinos. Estou surpreendido com minhas cargas, pq eu tenho 61kg com 1,72 de altura e nunca pensei em pegar 29 no agachamento nem 23 no terra. E sei que ainda consigo pegar mais.

Minhas cargas atuais:

Agachamento - 29 cada lado

Supino - 19 cada lado

Remada - 16 cada lado

Desenvolvimento - 10 cada lado

Terra - 23 cada lado

Cara, não sei não, acho 1 min e 30 de descanso, pouco. Pode ser que isso esteja afetando seu desempenho no treino. Descanse entre 2 e 3min entre as séries. Pode ser que isso ajude.

Quanto a execução, se tiver com medo, peça para alguém acompanhá-lo durante o movimento caso precise ser socorrido. No agachamento, por exemplo, peça para duas pessoas ficarem uma em cada lado da barra acompanhando sua descida/subida, porque daí qualquer coisa eles seguram a barra e você cai fora, rs.

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é verdade vou tentar fazer isso sim mano !

Uma duvida galera, to pensando em acrescentar um exercicio de panturrilha. Qual o melhor que vcs indicam? Eu de assistencia faço barra e paralelas, para acrescentar um exercicio de panturrilha devo retirar ou barra ou paralela ?

Editado por DeLaHoya
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A galera que ja ta mais abituada com o SL recomenda treinar em jejum?

To pensando nessa possibilidade

olha, já vi alguns estudos demonstrando que treinar em jejum não muda em nada o rendimento, porém, só alguém mais experiente pra dizer se na hora que o bixo pega nas cargas muda algo

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Visitante usuario_deletado17

olha, já vi alguns estudos demonstrando que treinar em jejum não muda em nada o rendimento, porém, só alguém mais experiente pra dizer se na hora que o bixo pega nas cargas muda algo

Leandro diz q não tem nada a ver...

Mas acredito q tenha q se acostumar primeiro...

Mas pessoalmente eu acho q eu desmaiava na primeira série de agachamento

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Leandro diz q não tem nada a ver...

Mas acredito q tenha q se acostumar primeiro...

Mas pessoalmente eu acho q eu desmaiava na primeira série de agachamento

olha, pra mim o treinamento em jejum não muda nada, até melhora, treinei varias vezes em jejum e parei de me sentir tonto no treino de pernas como acontecia

mas não faço o 5x5 ainda...

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Na verdade eu mesmo nunca treinei em jejum , só que agora to tendo que treinar pela manhã (7~7:30) dai meu pré treino fica meio pesado já que minha digestão é "lenta", então to analisando as possibilidades tendo em vista que to focado no SL

Editado por Kowalsky
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