Stronglift 5X5

[JúniorTK 4]

Sou de opinião contrária, se você consegue manter a progressão mesmo em déficit, porque ficar segurando?

Aumentando a tensão dos estímulos, você aumenta a necessidade de descanso e suporte nutritivo. Em outras palavras é querer "hipertrofiar" sem ingerir as calorias necessárias para a reconstrução muscular (o excedente calórico da dieta).

É por isso que existe bulk e cutt

[Spectrum 10]

nao tem anilha de 500g uai kkkk nunca vi pelo menos

ainda bem que nao to em cutting

Entao brother não precisa ser anilha. Pode ser aqueles pesos de amarrar na perna. Pega de 1Kg e coloque no meio da barra.

[mpcosta82 2966]

Mas se você consegue aumentar as cargas, por que manter?

Progrida, vai chegar uma hora em que vai estagnar. E a partir daí você procura manter.

Você pode até não ganhar mais músculos porque está em déficit calórico, mas vai ganhar força. E quando retomar o bulking vai estar com cargas maiores. Cargas maiores = maior tensão = maior hipertrofia

Kabalzito, você pode usar caneleiras, se for o caso. Uma caneleira de 1 kg = progressão de 500g/lado. Dependendo do exercício pode ficar meio ruim, mas é o jeito.

[Kabalzito 10]

óo legal então uai, não sabia dessa.. mas então vou reformular, é meio raro ver pesos mais leves que 1kg nas academias .. nao sei as academias gigantescas né, mas nas academias de meros mortais como eu e a maioria.. é meio raro

[mpcosta82 2966]

óo legal então uai, não sabia dessa.. mas então vou reformular, é meio raro ver pesos mais leves que 1kg nas academias .. nao sei as academias gigantescas né, mas nas academias de meros mortais como eu e a maioria.. é meio raro

pior é a minha. A menor anilha é de 2.5 kg. A segunda de 5. Depois 10 e 20. Ou seja, a progressão mínima é 5 kg totais. Vivo usando caneleiras...

[Kabalzito 10]

nossa brother, ta osso uai kkkk minha academia não é la essas coisas tambem, é pequena e talz, eu só treino lá por que 90% dos matriculados são mais velhos, dai ficam só na esteira, bike.. dai no horario de pico ( 18:00 em diante ) as academias tudo tao cheias.. mas a minha não.. isso é bom, mas o preço é salgado, 80$ ..

nao tem banco pra scott.. só tem um crossover pequeno lá.. bem limitado mesmo kk

[JúniorTK 4]

Minha academia é fundo de quintal, bem pequena mesmo. Mas tem anilhas de: 500g, 1kg, 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 10kg, 15kg e duas de 20kg que eu nem uso porque ficam sempre no leg. Dá pra manipular a progressão de boa.

Só sinto falta daqueles trem de prender peso ao corpo. Pra fazer paralelas e barra fixa tenho que prender as anilhas no cadarço do tênis ou segurar a barra com os pés. Fica tenso de fazer mas é o jeito.

[pablomariz 21]

Tô fazendo o treino a um tempinho já, umas 5 semanas, e já senti uma diferença grande na força.

Meus pesos tão assim:

Agachamento: 60kg

Supino: 46 kg

Remada Curvada: 34kg

Desenvolvimento: 26kg

Levantamento Terra: 56kg

Ganhei uma creatina e vou começar a tomar, só que tô com uma duvida. Tô tomando um oxyelite, e queria saber se tem problema usar os dois juntos, se um vai cortar o efeito do outro... Valeu!

[RafaelCrvs 12]

Tô fazendo o treino a um tempinho já, umas 5 semanas, e já senti uma diferença grande na força.

Meus pesos tão assim:

Agachamento: 60kg

Supino: 46 kg

Remada Curvada: 34kg

Desenvolvimento: 26kg

Levantamento Terra: 56kg

Ganhei uma creatina e vou começar a tomar, só que tô com uma duvida. Tô tomando um oxyelite, e queria saber se tem problema usar os dois juntos, se um vai cortar o efeito do outro... Valeu!

Ambos tem objetivos diferentes, enquanto a creatina vai reter liquido no teu corpo, o oxyelite vai retirar esse liquido e tentar queimar a gordura, nao faz sentido usar os dois, concorda comigo? Outra coisa, voce notou ganho de massa com esse treino?

[danilorf 2051]

Exato mpcosta, força é mais adaptação neurológica. É muito possível ganhar força em um cutting, ainda mais em um iniciante (diga-se de passagem iniciante em relação a cargas X peso corporal).