Stronglift 5X5

[Matheus_ 309]

Mas minhas cargas não são novatas si for levar em conta minha idade ( 14 anos ) ...

manin, começa do zero que não vai mudar muita coisa no seu shape, mas vai ser melhor pra progressão!

[Visitante]

Mas minhas cargas não são novatas si for levar em conta minha idade ( 14 anos ) ...

cargas totais?

[Larrison mOURA 6]

É preciso começar mesmo do zero no SL ? Pois minhas cargas já estão assim .

supino reto 28 kg

levantamento terra 50 kg

remada curvada 20 kg

militar 20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs( agachamento )

Eu sei que começando com zero de cargas os resultados são mais efetivos, mas eu já malho a aproximadamente 8 meses .

Por favor alguém me responda sem ignorância, pois sou novato .

Voce pode começar com essas cargas se elas estiverem leves pra vc! mas se ja esta pesado é melhor diminuir. mais nau começa do zero naum se naum vai perder tempo

começa com 10 kg total nos exercicios, menos no levantamento terra.

no terra começa com 30 kg.

[AAugusto 197]

É preciso começar mesmo do zero no SL ? Pois minhas cargas já estão assim .

supino reto 28 kg

levantamento terra 50 kg

remada curvada 20 kg

militar 20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=PKmrXTx6jZs( agachamento )

Eu sei que começando com zero de cargas os resultados são mais efetivos, mas eu já malho a aproximadamente 8 meses .

Por favor alguém me responda sem ignorância, pois sou novato .

kra, sua cargas sim são novatas

independente de idade

remada curvada e militar estão muito baixos

e supino poderia ser bem melhor

essas cargas vc alcança em poucos dias de treino, e olha, mesmo sem estar pegando cargas maximas ja tenho sentido aumento de força

aconselho a seguir o protocolo como manda

[jBomb 2]

Fala, Augusto. Acompanhando aqui pois me interesso pelo SL.

Você mencionou que os gluteos desenvolveram. Mas e o bíceps e tríceps, você tem reparado alguma mudança? E os ombros?

Abraço e bons treinos.

[AAugusto 197]

Fala, Augusto. Acompanhando aqui pois me interesso pelo SL.

Você mencionou que os gluteos desenvolveram. Mas e o bíceps e tríceps, você tem reparado alguma mudança? E os ombros?

Abraço e bons treinos.

sim, aumentaram bastante

desde o inicio de treino, axo que ja ganhei uns 3cm de braço

o foda é que comecei com a creatina e o bulking no mesmo dia

mas espero que os resultados sejam permanentes

abraços

[Gui312 301]

Na verdade não. Em um cutting, a prioridade é manter a massa magra. Para isso, você precisa de apenas um pouco de estímulo. Na verdade, você precisa de 1 único estímulo por semana, de baixo volume, com as mesmas cargas e repetições. Se você faz o SL, vai agachar 3x na semana e fazer 5x5. Em cutting, você pode agachar 1x na semana, fazendo 3x5, e já está bom. Mesma coisa para os outros exercícios. Lembre-se que em cutting a recuperação fica comprometida, logo você não pode jogar muito volume no exercício ou você não vai aguentar.

Progressão de cargas fica difícil mesmo. A meta é não deixar elas caírem.

Essa é a diferença para alguém que já treina e está em cutting e quer começar o SL com alguém que nunca treinou e quer começar o SL e cutting. No primeiro caso, não é recomendado. Já no segundo, sim.

Dá uma olhada nesse tópico.

Aliás, para naturais, é até recomendado treinar pesado em cutting, pq as altas cargas mandam ao corpo a mensagem de que a massa muscular e necessária e, portanto, deve ser preservada.

Se ao entrar em cutting vc reduz a intensidade do treino e aumenta o volume, a mensagem que seu corpo recebe é contrária, ele entende que vc não vai mais precisar daquela quantidade de massa muscular, já que com menos ele consegue atender à exigência de levantar pesos mais leves por mais repetições, então reduz a massa muscular para adequá-la.

O problema é que, como eu falei, ainda to no 9º treino, ou seja, os pesos estão baixos, se eu fosse para um treino "comum" aumentaria a carga em tudo! Vale a pena continuar mesmo assim?

[busarello 3354]

O problema é que, como eu falei, ainda to no 9º treino, ou seja, os pesos estão baixos, se eu fosse para um treino "comum" aumentaria a carga em tudo! Vale a pena continuar mesmo assim?

Foque na progressão de cargas. Quanto mais tempo conseguir manter a progressão continua de cargas, sem deloads, melhor.

[AAugusto 197]

aew busarello, tava vendo aqui vc é de itajai

eu ja morei lá, e vou ir pra la proxima semana

mora perto da onde?

abrçs

[busarello 3354]

centro, vizinho da Marejada...