Stronglift 5X5

[rodoxi 24]

cara otimo topico.

Só uma duvida , no agachamento que vc postou o cara ta com as pernas bem separadas, eu faço no smith e as pernas ficam bem mais juntas . Tem muita diferença?

[Tycoon 102]

Comecei o treino hoje. Eu quero dar uma aumentada na força mesmo, mas to com medo da hipertrofia ser pouca ou quase nula Eu tenho complexo de magrelo, é foda treinar sem esperar crescer.

engano comum.

você precisa SER forte pra ganhar músculos.

quanto a crescer ou não, contanto que você esteja dando um excesso calórico ao seu corpo, você vai crescer.

siga um treino como SL ou SS por pelo menos 12 semanas e depois volte aqui pra dizer o resultado.

[Rafael T. 1]

Tbm começei hoje esse treino, curti e vou fundo, soh q to com medo da hipertrofia ser pouca tbm ou quase nada.

Nâo sei acho que em alguns dias off vou fazer alguns exercicios separados, pra biceps, triceps ou ombro etc.

Nem me fale, preciso de cinto e strap cinto ta a média uns R$60,00 né ? na internet espero encontrar mais barato.

eu até penssei em comprar o meu, mais na academia tem um cinto bom. ai uso o da academia.

mais daqui em diante nao uso mais kk

[IntenseTrainBoy 13]

qm tem o livro ae pra download?

abaços

Obs: um link bom ae de FAQ e o basico do treino: http://www.scribd.com/doc/17560291/StrongLifts-55

Editado Janeiro 11, 2011 às 18:06 por IntenseTrainBoy

[rodnovato 0]

Esse é o treino básico, vai fundo o/

Quando tiver dois treinos B semanais vc faz o Chin Up no B1 e Pull - up no B2 saco, ou vice versa saco?

Sei lá cara eu prefiro conciliar esses exercicios de assistencia logo no começo, por isso não exclui eles do resumo. Na minha visão é importante ter um exercicio nesse estilo.

Com relação ao Starting Strength é interessante sim, mas creio que para quem esta começando com treino de força seja mais interessante iniciar por um mais simples como o Stronglift. Não que o Starting Strength seja complexo, mas o fato de ter o Power Clean ja o torna mais complicado =)

Se tu tive afim mesmo vale a pena tentar com crtza.

@Fórum

Jaja vou dar uma editada no post inicial, explicando como progredir com as cargas nos exercicios de assistencia.

Eu comecei a fazer o Starting Strenght mas troquei o Power Clean pelo Pendlay Row. Não é a mesma coisa mas eu vi em foruns para substituir por esse.

Meu treino ficou assim (sem contar as reps de aquecimento):

A

Squat - 3x5

Bench Press - 3x5

Dead Lift - 1x5

B

Squat - 3x5

Overhead Press - 3x5

Pendlay Row - 3x5

[GuRock 1]

Alguém sabe me responder uma duvida sobre power clean?

Por uns motivos pessoais estou largando a academia e pretendo comprar um daqueles aparelhos basicões mesmo só banco de supino com apoio pra barra, etc.

Para fazer o agachamento sem power hack tem como fazer o power clean e passar a barra pra nuca?

[matheuslol 35]

muito bom, ótima contribuição, ainda vou fazer isso ;] treinos de powerbuilding são muito bons

[Jorge Whey 162]

Alguém sabe me responder uma duvida sobre power clean?

Por uns motivos pessoais estou largando a academia e pretendo comprar um daqueles aparelhos basicões mesmo só banco de supino com apoio pra barra, etc.

Para fazer o agachamento sem power hack tem como fazer o power clean e passar a barra pra nuca?

Cara isso é loucura, de inicio com cargas bem baixas até da pra fazer mas depois conforme a progressão de carga fica impossivel de fazer isso, além de ser muito arriscado.

E outra, colocar a barra ta ok......e pra tirar?

Melhor continuar indo na academia heim

[100%proteina 2]

ai galera vo testa este Stronglift 5x5 mas vo da um descondicionamento tático antes to acabando uma ciclo de 8 semanas de treino HST e tive ótimos ganhos meus ombros crescerão muito.

se alguem quizer me dar umas dicas a mais pode mandar no PM valeuu\0/

[luis2356 372]

Legal, minha academia não tem paralela!

Dava pra eu manda um supino fechado, ou que tipo que dava?! pra triceps?

O triceps banco, eu coloque 25 kilos e fico leve!