Stronglift 5X5

[mandachuva 167]

Teve uns ajustes na faculdade e agora poderei fazer o SL *-*

Agora uma questão me surgiu apos estudar o Advanced BurnOut Method, será que não seria valido aplicar a técnica do ABO no SL5x5?

Por exemplo após os 5x5 de supino fazer 1 x 20 no cross over e ter os benefícios descritos no ABO? no caso o pump e a maior vascularização na área nutrindo melhor o músculo?

O que vocês acham ?

Se você for ver, os auxiliares já são high reps e dao um pouco desse pump do ABO. Eu não aconselho a fazer diferente do método porque o volume já é alto e qualquer coisa além disso vai atrapalhar a progressão de cargas. E esse é o ponto mais importante do SL, progressão sistemática de cargas.

[cclm 533]

Teve uns ajustes na faculdade e agora poderei fazer o SL *-*

Agora uma questão me surgiu apos estudar o Advanced BurnOut Method, será que não seria valido aplicar a técnica do ABO no SL5x5?

Por exemplo após os 5x5 de supino fazer 1 x 20 no cross over e ter os benefícios descritos no ABO? no caso o pump e a maior vascularização na área nutrindo melhor o músculo?

O que vocês acham ?

Se essas 20 repeticoes nao chegarem a falha acho que nao tem problema, mas fique atento se comecar a atrapalhar na recuperacao por causa do military press

@edit.

Acho melhor o que o mandachuva propos, de utilizar os auxiliares.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 03:13 por caioclm

[Larrison mOURA 6]

Alguem que manja no ingles pode resumir oq esses caras estão falando sobre o metodo 5x5?

[Larrison mOURA 6]

eu queria saber se eesse metodo aumenta tbm a massa muscular ou o objetivo é só aumentar a força? e os ganhos de massa muscular são poucos!

e quem quer hipertrofia deve seguir o metodo de treino convencional?

se alguem aqui ja aumentou a sua massa muscular usando esse metodo?

valeu!!!

Editado Fevereiro 8, 2012 às 03:57 por Larrison mOURA

[busarello 3354]

1 - Leia o tópico, há vários relatos;

2 - Veja em www.stronglifts.com.

[DiegoM 8]

Se você for ver, os auxiliares já são high reps e dao um pouco desse pump do ABO. Eu não aconselho a fazer diferente do método porque o volume já é alto e qualquer coisa além disso vai atrapalhar a progressão de cargas. E esse é o ponto mais importante do SL, progressão sistemática de cargas.

Se essas 20 repeticoes nao chegarem a falha acho que nao tem problema, mas fique atento se comecar a atrapalhar na recuperacao por causa do military press

@edit.

Acho melhor o que o mandachuva propos, de utilizar os auxiliares.

Mas essas repetições a mais seriam justamente para irrigar o músculo com nutrientes e melhorar a recuperação muscular.

Enfim não estou querendo mudar o SL, ou ficar tentando melhorar o que já é bom e bem conceituado, é só por que o que eu li no ABO é bastante interessante, e talvez pudesse ser aproveitado no SL.

E não consigo ver uma única série com altas repetições atrapalhar tanto assim a recuperação, se o intuito é justamente melhorar.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 12:05 por DiegoM

[Visitante]

Alguem que manja no ingles pode resumir oq esses caras estão falando sobre o metodo 5x5?

Em ultimo caso faz que nem eu... google tradutor..

Vai la nele cola o site do stronlifts traduz pro ingles e clica no link dulado... vai ficar o ´´site inteiro traduzido``, não é la essas coisas mas com um pouco de ovntade da pra entender...

[Jay 55]

Dei uma relaxada no final do ano passado e no início desse ano tanto na dieta qto nos treinos

Perdi força demais e isso ta me desmotivando( cargas bem abaixo do q eu pegava)

Treino ha quase 5 anos

Sera q esse treino pode ser benéfico nessa situação ou so para iniciantes mesmo?

To querendo provar algo diferente e nunca fiz um treino de força desse estilo

E tb nao estou satisfeito com meu desenvolvimento até hj apesar de nunca ter ciclado

[rubinho157 216]

Dei uma relaxada no final do ano passado e no início desse ano tanto na dieta qto nos treinos

Perdi força demais e isso ta me desmotivando( cargas bem abaixo do q eu pegava)

Treino ha quase 5 anos

Sera q esse treino pode ser benéfico nessa situação ou so para iniciantes mesmo?

To querendo provar algo diferente e nunca fiz um treino de força desse estilo

E tb nao estou satisfeito com meu desenvolvimento até hj apesar de nunca ter ciclado

Vai fundo. É um treino para iniciantes em treinamento de força também.

[Jamess 17]

Pra quem é "iniciante"(5 meses) é melhor fazer o SS ou um abc mesmo ?