Supermoderador Aless 4675 Postado Fevereiro 2, 2012 às 14:38 Supermoderador Postado Fevereiro 2, 2012 às 14:38 Muito interessante a proposta desse treino, muito mesmo. O que você achou ? Teve bons resultados? Primeiro eu sugeriria dar uma lida no diário do Craw, ele coloca uns 7 pre-requisitos para conseguir fazer esse treino. O mais importante de tudo: nunca chegar à falha, assim você consegue trabalhar o mesmo grupo muscular 2x na semana. Estou em cutting e esse treino acelera o metabolismo bastante, o que é muito bom. Com 1 mês de treino eu consegui progredir as cargas, mesmo estando em cutting. Se tiver mais alguma pergunta, me manda MP ou posta lá no meu diário, para não poluir aqui o SL5x5
Gui312 301 Postado Fevereiro 3, 2012 às 21:53 Postado Fevereiro 3, 2012 às 21:53 Vou começar esse treino segunda feira e minhas cargas devem se igualar ao que pego agora mais ou menos na sétima semana, ta legal ou é muito cedo/tarde?
Kowalsky 8 Postado Fevereiro 4, 2012 às 15:32 Postado Fevereiro 4, 2012 às 15:32 só uma dúvida boba, na academia q eu to indo provisoriamente (provavelmente mais uns 4~5 meses ainda) nao tem a gaiola, nem suporte nem nada que possibilite de fazer agacho, unica coisa q tem la é o smith e eu não curto nem um pouco sera que ficaria muito pesado pros joelhos substituir o agacho pelo leg press 45º??
Visitante usuario_deletado17 Postado Fevereiro 4, 2012 às 15:39 Postado Fevereiro 4, 2012 às 15:39 só uma dúvida boba, na academia q eu to indo provisoriamente (provavelmente mais uns 4~5 meses ainda) nao tem a gaiola, nem suporte nem nada que possibilite de fazer agacho, unica coisa q tem la é o smith e eu não curto nem um pouco sera que ficaria muito pesado pros joelhos substituir o agacho pelo leg press 45º?? Melhor procurar metodos alternativos Talvez dê pra por nas paralelas Ou então empilhar vários steps
Kowalsky 8 Postado Fevereiro 4, 2012 às 17:39 Postado Fevereiro 4, 2012 às 17:39 Tava animado demais sexta feira quando comecei a ler os livros SL 5x5 report e o Dinossaur Training, só aproveitando aqui vai meu muito obrigado ao IceMan e aos colaboradores que traduziram os livros, ficou muito bom mesmo, muita informação importante, parabéns de verdade por dedicar seu tempo a ajudar os usuários. Voltando ao meu dilema, ranzo vlw pelas dicas, vou tentar improvisar mesmo nas paralelas é uma boa opção tomara que de certo, afinal sem agacho não é SL né
Gui312 301 Postado Fevereiro 6, 2012 às 03:04 Postado Fevereiro 6, 2012 às 03:04 Acho que tá bom. valeu fazer um exercício para antebraço e um para panturrilha em todos os treinos, além de paralela no treino A e chin up no treino B é muito?
TheRodmg 19 Postado Fevereiro 6, 2012 às 12:44 Postado Fevereiro 6, 2012 às 12:44 só uma dúvida boba, na academia q eu to indo provisoriamente (provavelmente mais uns 4~5 meses ainda) nao tem a gaiola, nem suporte nem nada que possibilite de fazer agacho, unica coisa q tem la é o smith e eu não curto nem um pouco sera que ficaria muito pesado pros joelhos substituir o agacho pelo leg press 45º?? Pede pros professores te passarem a barra de agachamento, o militar da pra tirar do chao no começo, supino, terra e remada nao precisam de ajuda
DiegoM 8 Postado Fevereiro 8, 2012 às 01:42 Postado Fevereiro 8, 2012 às 01:42 (editado) Teve uns ajustes na faculdade e agora poderei fazer o SL *-* Agora uma questão me surgiu apos estudar o Advanced BurnOut Method, será que não seria valido aplicar a técnica do ABO no SL5x5? Por exemplo após os 5x5 de supino fazer 1 x 20 no cross over e ter os benefícios descritos no ABO? no caso o pump e a maior vascularização na área nutrindo melhor o músculo? O que vocês acham ? Editado Fevereiro 8, 2012 às 01:43 por DiegoM
pinheirorzo 12 Postado Fevereiro 8, 2012 às 01:48 Postado Fevereiro 8, 2012 às 01:48 Eu começei com 50-60% com redução do peso que pegava, eu não aconselharia pra quem ja é intermediario/avançado. Porque fica muito facil e tu sabe que isso é mais pra começar mesmo, porque tu sabe que essa tua progressao nao é verdadeira, ou seja, tu consegue com mais peso, não constrói força. :/ mas coisa de 1 mes tu ja chega no teu peso e começa a progessao fudida. No começo começei com a progressão mais alta jsutamente pq começei cmo pouco peso, dps que fui chegando perto do 100% eu fasso a progressao de acordo com o site.
rubinho157 216 Postado Fevereiro 8, 2012 às 02:48 Postado Fevereiro 8, 2012 às 02:48 Eu começei com 50-60% com redução do peso que pegava, eu não aconselharia pra quem ja é intermediario/avançado. Porque fica muito facil e tu sabe que isso é mais pra começar mesmo, porque tu sabe que essa tua progressao nao é verdadeira, ou seja, tu consegue com mais peso, não constrói força. :/ mas coisa de 1 mes tu ja chega no teu peso e começa a progessao fudida. No começo começei com a progressão mais alta jsutamente pq começei cmo pouco peso, dps que fui chegando perto do 100% eu fasso a progressao de acordo com o site. A intensão desse tipo de progressão é exatamente ficar extremamente fácil por um tempo para que a progressão ocorra por bem ou por mal. Seguindo essa teoria seria um período de recuperação.
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