Stronglift 5X5

[cesar.brandao 3]

Tenho 2 dúvidas que eu li no livro traduzido pelo Iceman,

1º a Barra no levantamento terra e remada curvado realmente precisa começar com 9" em relação ao solo? que se não me engano são 22cm ;x

2º diz que no levantamento terra e no remada curvada deve-se começar com 95lbs e 65lbs respectivamente, mas no meu caso que nunca fiz esses exercícios, o correto seria eu começar com barra zerada não é?

[Visitante usuario_deletado17]

a 2 eu não sei...

Mas a resposta da 1 é. A barra tem que ser da altura da anilha de 20 kilos (a barra no meio dela)

Essa é altura que a barra deve estar do solo

[cesar.brandao 3]

Mas no caso, eu que vou começar do 0KG, como que vou deixar a barra nessa altura? pois na minha academia não tem step

[busarello 3354]

Mas no caso, eu que vou começar do 0KG, como que vou deixar a barra nessa altura? pois na minha academia não tem step

Empilhe algumas anilhas.

[Visitante usuario_deletado17]

Vc vai colocar um monte de anilha uma sobre a outra até dar o tamanho certo.

Mas no caso, eu que vou começar do 0KG, como que vou deixar a barra nessa altura? pois na minha academia não tem step

[cesar.brandao 3]

Beleza então, obrigado pela ajuda

[Spectrum 10]

1º seria muito bom, pq é uma altura mais segura em questão de posicionamento, minimiza chances de lesão.

2º não, pode começar com esse peso mesmo, pq não é muito peso para começar, haja vista que vc emprega quase o corpo todo para fazer o exercício, 95lbs são pouco mais de 40kg, o que, considerando o peso da barra, são duas anilhas de 10kg apenas, uma de cada lado.

Bom saber. Então posso zerar as cargas em todos os exercícios e começar o treinamento com o terra com 10Kg/lado.

[cesar.brandao 3]

1º seria muito bom, pq é uma altura mais segura em questão de posicionamento, minimiza chances de lesão.

2º não, pode começar com esse peso mesmo, pq não é muito peso para começar, haja vista que vc emprega quase o corpo todo para fazer o exercício, 95lbs são pouco mais de 40kg, o que, considerando o peso da barra, são duas anilhas de 10kg apenas, uma de cada lado.

Então esses 40Kg seria o pesso total junto com a barra?

[mpcosta82 2967]

Então esses 40Kg seria o pesso total junto com a barra?

Sim, sempre considere o peso da barra.

Os 95 lbs são duas anilhas de 25 mais a barra olímpica, que pesa 45 lb. É um "número mágico" apenas, não precisa usar exatamente ele. É questão de comodidade, imagino que lá nos EUA as anilhas principais sejam de 25, 35 e 45 lbs, mais ou menos o equivalente a 10, 15 e 20 kg aqui. A diferença é que eles têm anilhas de 25 e 35 lbs (e menores) com o mesmo tamanho das de 45... aí fica sempre na altura correta.

Abraços

[cesar.brandao 3]

A sim, agora eu entendi certinho

Obrigado pela ajuda