Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado17]

o biceps é utilizado nos exerícios de costas.

E vc pode trabalhar ele no exercicio de assistencia chin-up

[busarello 3354]

galera, a algum tempo venho me dedicando a esse treinamento, pesquisando e entendendo cada vez mais.

mas uma duvida que não sai da minha cabeça é o caso do biceps

pelo o que me parece nenhm desses exercicios fortalece essa musculatura

quem sabe não seria uma boa ideia adicionar uma rosca com barra e fazer o mesmo 5x5 com o mesmo sistema de progressao.(obvio que todos iriamos estagnar mais rapido)mas pelo menos essa musculatura seria desenvolvida e seria de grande auxilio tambem.

espero respostas

abraços

Se você não sente o biceps nem na remada e nem no chin-ups talvez mudando a pegada isso se resolva. Ou o seu braço é muito mais desenvolvido do que suas costas como um todo, o que é bem difícil.

[Zaraki Kenpachi 16]

Vlw pela Contribuiçao

[AAugusto 197]

realmente, eu sinto muito pouco nesses exercicios

mas voltando a pergunta, seria uma pessima ideia adicionar rosca com barra com direito a progressão 5x5??

poís pelo que me parece não é um exercicio tão isolador.

vlw, abrços

[mpcosta82 2967]

realmente, eu sinto muito pouco nesses exercicios

mas voltando a pergunta, seria uma pessima ideia adicionar rosca com barra com direito a progressão 5x5??

poís pelo que me parece não é um exercicio tão isolador.

vlw, abrços

Se você quer adicionar rosca com barra, faça em uma quantidade de repetições maiores... 10-12 está de bom tamanho.

Muito ruim usar uma carga alta em um exercício desses.... coitados dos seus cotovelos

[AAugusto 197]

sim, pode ser até que os chin e pull ups deem uma melhorada, e eu os utilizo

mas não existe progressão com eles?

ainda acho muito melhor a ideia da rosca com barra

vlw

[Visitante]

Quando você faz supino, seguindo a recomendação do Rippetoe, você também curva as costas, dependendo do caso pode ser bastante.

Imagino que no Terra e no Agachamento você faça bastante força nos abdominais, certo? Você faz isso também no Overhead Press?

Faço, mas ainda sim sinto o desconforto na lombar.

[busarello 3354]

sim, pode ser até que os chin e pull ups deem uma melhorada, e eu os utilizo

mas não existe progressão com eles?

ainda acho muito melhor a ideia da rosca com barra

vlw

Por partes:

Chin ups e pull ups você deve fazer 3x8 com o peso do corpo. Se conseguir, coloque algum peso adicional (use um cinto para mergulho ou com caneleiras mesmo). Quando conseguir novamente 3x8 aumente o peso. Procure variar a "pegada" até ver qual "pega" mais o biceps.

Se adicionar rosca com barra EU ACHO melhor fazer 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps. Não vejo muito sentido em fazer low reps em isoladores (sim, rosca É isolador).

[AAugusto 197]

ah vlw man

vou continuar com os ups msm então

o foda que na minha academia só tem caneleiras de 1,2,3,4,5 kilos, então a progressão vai acabar rapidinho

mas blz, vlw ae

[AAugusto 197]

Caramba entao tu eh bom nos pull e chin ups en.. e quando acabar mete 2 caneleira ue ! Ja vi a mulherada la na minha academia fazer isso.. depois que voce conseguir fazer com 20kg .. ai realmente fodeu a progressao!

hushaushah

sou bom nesses exercicios, porque na minha casa tem uma parte que é bem alta e com uma barra fixa reta, então desde criança eu pratico esse exercicio.

tambem pratico judo desde os 5 anos, o que me ajuda muito tambem nessa musculatura.

mas a ideia de colocar duas caneleiras é boa, vamos ver até onde vai.

abraços