Stronglift 5X5

[dorsalina 56]

como já faço o Agacho, devo iniciar mesmo com a barra zerada ou posso partir do peso atual?

poderia fazer 4X na semana? tipo AB2X ?

Estou pesquisando para começar, aqui no fórum não encontrei nenhuma mulher que faça... será que tem alguma?

[Romare 8]

Ah, sobre o SL, uma atualização: o agchmanto eu acho que está melhor. Percebi um problema no último, ontem. Eu estou inclinando demais o tronco. Acho que já ta há uns três treinos assim, mas só identifiquei totalmente ontem. Bem, pensei até em diminuir o peso no próximo, mas não é isso que o programa propõe. Então vou fazer com a carga certa, e tentar fazer corretamente. Acho que dá pra fazer, foi mais uma distração.

Outros problemas são o arredondamento, bem, já estou alongando, acho que está melhorando, e eu não descer mais de 90º em algumas repetições, principalmente nas primeiras. Mas já foi bem pior, com menos caarga não descia mais de 90 em nenhuma... Bem, é isso. Peso atual: 21----21

Ah, sobre o SL, uma atualização: o agchmanto eu acho que está melhor. Percebi um problema no último, ontem. Eu estou inclinando demais o tronco. Acho que já ta há uns três treinos assim, mas só identifiquei totalmente ontem. Bem, pensei até em diminuir o peso no próximo, mas não é isso que o programa propõe. Então vou fazer com a carga certa, e tentar fazer corretamente. Acho que dá pra fazer, foi mais uma distração.

Outros problemas são o arredondamento, bem, já estou alongando, acho que está melhorando, e eu não descer mais de 90º em algumas repetições, principalmente nas primeiras. Mas já foi bem pior, com menos caarga não descia mais de 90 em nenhuma... Bem, é isso. Peso atual: 21----21

Ah, sobre o SL, uma atualização: o agchmanto eu acho que está melhor. Percebi um problema no último, ontem. Eu estou inclinando demais o tronco. Acho que já ta há uns três treinos assim, mas só identifiquei totalmente ontem. Bem, pensei até em diminuir o peso no próximo, mas não é isso que o programa propõe. Então vou fazer com a carga certa, e tentar fazer corretamente. Acho que dá pra fazer, foi mais uma distração.

Outros problemas são o arredondamento, bem, já estou alongando, acho que está melhorando, e eu não descer mais de 90º em algumas repetições, principalmente nas primeiras. Mas já foi bem pior, com menos caarga não descia mais de 90 em nenhuma... Bem, é isso. Peso atual: 21----21

como já faço o Agcho, devo iniciar mesmo com a barra zerada ou posso partir do peso atual?

poderia fazer 4X na semana? tipo AB2X ?

Estou pesquisando para começar, aqui no fórum não encontrei nenhuma mulher que faça... será que tem alguma?

Peso atual não! No máximo metade de sua carga máxima que você consiga fazer 5 repetições. Mas, dependendo de quantas séries você faça, pode começar com o peso atual... Mas com a brra com pouco peso acho melhor... Que você tem de analisar também se você faz o exer´cicio com perfeição, e a pouca carga é boa para isso.

Sobre 4x por semana, tenho quase certeza que não...

Tem uma mulher que apareceu no tópico, não sei se ela faz... Kamilla.

Editado Setembro 20, 2012 às 13:21 por Romare

[dorsalina 56]

Sobre 4x por semana, tenho quase certeza que não...

Tem uma mulher que apareceu no tópico, não sei se ela faz... Kamilla.

Ah, muito obrigada.

estou bem interessada em começar mas ainda tenho que ler as traduções do iceman.

[dorsalina 56]

Zerada não, mas também não aconselho começar muito pesado, senão vai estagnar rápido.

Comece com no máximo 50% do peso que vc já usa.

Pode até fazer 4x na semana, mas ae vai precisar adequar os exercícios, não dá para fazer agachamento todos os dias.

Sugiro começar pelo normal mesmo ou com uma variação do Reg Park, que é um pouco mais volumoso, mas se foca bastante na parte inferior do corpo, para mulher deve ser uma boa.

Muito obrigada Iceman.

estou bem disposta a começar, vou ler mais um pouco

edit: Iceman, conhece alguma mulher que faz esse tipo de treino ?

Gostaria muito de saber a opinião feminina a respeito.

Editado Setembro 20, 2012 às 18:00 por Loretti

[Romare 8]

Uma coisa, não consigo fazer dips, nem flexão de trceps... O que eu posso fazer? Bench Dips é mais fácil de fazer?

[Visitante Renan.012]

Uma coisa, não consigo fazer dips, nem flexão de trceps... O que eu posso fazer? Bench Dips é mais fácil de fazer?

Pode fazer no graviton caso tenha na sua academia, Bench Dips é mais fácil sim,ou Supino Fechado, o que diabos seria flexão de tríceps?

Você leu o livro sobre o treino? O autor aborta esse assunto.

[sccp.beto 0]

gostei desse treino, em função do meu tempo e disponibilidade, até pq teria 2 dias para aerobico, pois preciso emagrecer um pouco para conseguir definição...

Só que eu tava olhando uns links dos exercicios, e estão off, se alguém puder ajudar, eu sou leigo, mas fui buscar no youtube, mas existem algumas diferenças entre eles, como na pegada, isso influencia ou eu posso ir fazendo as variações?

desde já, grato

[Romare 8]

Li... não lembro de ter lido sobre isso. Tem graviton onde eu faço. A flexão a qual me referi é aquela com os braços bem perto do peito... O nome é "Close grip push up"

[Visitante Renan.012]

Mulher que siga 5x5 n conheço, mas que siga sistema de treino Olimpico e algumas com foco em PL eu já conheci, todas muito bem orientadas pelos treinadores

[Aless 4675]

Eu comecei com a minha esposa, mas a barra apenas era pesado demais para ela em alguns exercícios e ela preferiu começar com um treino de máquinas antes... acabou desistindo de ir para a academia.