Stronglift 5X5

[gaspar 1704]

Movimentos de body wheight se você não consegue nem 10 reps então progrida reps.

Após eles ficarem fáceis (+10reps) você pode começar a progredir carga.

[ResilientRise 107]

Tá mas seria umas 4 series de 10 repeticoes com bodywheight pra aumentar as cargas neh? Ou 3 x 10 ta bom?

[gaspar 1704]

Vai a seu critério, músculos não sabem contar

[ResilientRise 107]

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

[cclm 533]

esse é um dos "pontos fracos" do treino...

[A.F 70]

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

Falando rápidamente e grosseiramente, no início, para aprender a técnica correta do exercício, para preparar nossa mente, anos acostumada, para um treino low rep, ou seja, para educar-nos nesses detalhes!

Gde ab.

[Visitante Renan.012]

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

Se vc ler o programa original do 5x5, vc provavelmente vai entender muita coisa que eu nunca vi o Mark falando ( ele pode até ter explicado, mas como eu n li o livro dele, eu n sei)

[gaspar 1704]

Porque quando se monta um protocolo de treino você coloca normas que para que não seja um "faça o que quiser workout".

Quem for experiente o suficiente para montar seu próprio treino ótimo, quem não for que comece pelo treino que alguém montou.

[Gui_CP 0]

Com o tempo vc descobre isso sozinho

Bom, eu vou tentar então. Fazer um rosca direta e um tríceps testa, 3x10, o que acham?

ja sugeriram aki os aerobicos nos dias sem treino, e meu agachamento melhoro bagarai, a dor muscular passa bem mais rapido e vc tem mais disposição no treino. Eu faço caminhada/trote 30 min. ou spining 30min seguidos de abdominais.

Isso era outra coisa que queria perguntar. Também percebi que melhorou. Mas acho que o trote acaba estressando demais a perna, não? (ontem meu joelho doeu um pouco)

[Ice_AAS 21]

Então vou continuar progredindo as repetições, até conseguir fazer pelomenos 3x10. A partir daí começo a colocar carga.