Stronglift 5X5

[Iggy 0]

Eu estou a 1 mes lendo e estudando antes de comecar a treinar.. eu gostei do stronglift 5x5.. li bastante sobre e acabei me interessando.

Mas no meio de algumas passagens em alguns posts me surgiu duas duvidas que eu gostaria de saber a opiniao de voces que com certeza sao mais experientes que eu.

Eu ja levantei peso antes, faz tempo mas eu sei mais ou menos como é.. eu queria saber se com o stronglift eu posso fazer aquele treino pra hipertrofia sarcoplasmatica, pois eu vou comecar a levantar pouco peso, poderia eu fazer isso até eu comecar a levantar bastante peso e aí sim comecar o treino de forca?

A minha intencao nao é ficar ''bombado'', gigante! Eu sou magro, eu gostaria apenas de ganhar um pouco de massa e ficar definido e nao ficar grande.

Aí vem a segunda pergunta.. voces recomendariam a rotina do stronglift pra eu alcancar esse meu objetivo?.. eu sei que o resultado do treino mio é um pouco mais demorado que o sarco, eu nao tenho pressa.

Eu decidi comecar uma dieta, nao tenho contado calorias, desde quando eu parei de malhar até hj o meu peso nah sai de 65 Kg.. a minha dieta é 5 refeicoes ao dia, carboidrato qndo acordo e pos treino junto com a proteína, proteína no almoco e nas outras duas refeicoes eu como bastante verdura, legumes, frutas e evito ao maximo acucar e nao como porcarias.

[Jorge Whey 162]

1º- Não tente conciliar treino sarco com o 5x5. Se for fazer faça direito, começo com pouco peso e vá progredindo com o decorrer do tempo. Se não tem pressa porque adiantar as coisas?

2º - Ganhar massa e ficar definido está mais relacionado com sua dieta do que com o treino em si. Se você não conta as calorias e quantidade de macronutrientes de sua dieta fica difícil saber se seu saldo calórico está positivo para o ganho de massa muscular.

Abraço.

[Iggy 0]

1º- Não tente conciliar treino sarco com o 5x5. Se for fazer faça direito, começo com pouco peso e vá progredindo com o decorrer do tempo. Se não tem pressa porque adiantar as coisas?

2º - Ganhar massa e ficar definido está mais relacionado com sua dieta do que com o treino em si. Se você não conta as calorias e quantidade de macronutrientes de sua dieta fica difícil saber se seu saldo calórico está positivo para o ganho de massa muscular.

Abraço.

Valeu a dica... vou montar uma dieta!

Mas a duvida que fica é que se com uma dieta legal, eu fazer esse stronglift seria uma bo apro meu objetivo ou eu teria que escolher outra rotina?

Editado Março 25, 2012 às 14:10 por Iggy

[Jay 55]

Como estao fazendo aquecimento?

No livro deu um exemplo mas nao entendi bem

Diminuo a carga q pego em qto pra fazer aquecimento? series e repetições?

[Tóóla 2]

Como estao fazendo aquecimento?

No livro deu um exemplo mas nao entendi bem

Diminuo a carga q pego em qto pra fazer aquecimento? series e repetições?

Eu gosto de fzer 3 séries com média de 30/60/90% da carga das 5RM, tem quem faça mais ou até menos, mas pra mim três séries é o ideal. Além disso eu gosto de fazer umas mobilidades pra melhorar a forma.

abraço

[DeLaHoya 1]

galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ?

eu nao tenho anilha de 500g.

O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo?

[Tóóla 2]

galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ?

eu nao tenho anilha de 500g.

O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo?

faz isso sim cara, é melhor progredir 1kg por treino do que estagnar ou fazer deloads..

[jBomb 2]

galera ta começando a ficar dificil as progressoes acho q vou começar a acrescentar uma caneleira de 1kg no meio da barra nos exercicios o que vcs acham ?

eu nao tenho anilha de 500g.

O unico q nao da pra progredir desse jeito com a caneleira é o agachamento, ou tem algum modo?

Quais os exercícios que você tá achando mais difíceis?

[Tizgrilo 1]

Fala pessoal!

Uma ajudinha... estou fazendo o 5x5 e iria entrar na 9ª semana quando saí de férias e fui viajar. Fiquei praticamente 1 mês fora (sem treino e suplementação) e devo voltar na semana que vem.

A dúvida é: devo voltar já nas cargas da 9ª semana ou faço um deload pra garantir? Ou posso repetir as semanas 7 e 8 pra recuperar o pique e chegar na semana 9 com tudo?

Valeus!!!

[busarello 3354]

EU ACHO melhor um deload leve.