Stronglift 5X5

[pablomariz 21]

eae galera, sou novo no forum, poh não entendi muito bem

devo fazer a série Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

adicionando 2 kl por semana, e existe alguma carga especifica que eu devo colocar na primeira semana ? ou quanto eu aguentar mesmo ???

e esses Exercícios de Assistência: são obrigatórios depois que terminar ? faço todos ou um só por série escolhido ?? brigadão ai, no aguardo !

eae galera, sou novo no forum, poh não entendi muito bem

devo fazer a série Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Exercício de assistência *

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Exercício de assistência *

adicionando 2 kl por semana, e existe alguma carga especifica que eu devo colocar na primeira semana ? ou quanto eu aguentar mesmo ???

e esses Exercícios de Assistência: são obrigatórios depois que terminar ? faço todos ou um só por série escolhido ?? brigadão ai, no aguardo !

O Ideal é começar com a barra zerada, ou com um peso bem leve... os exercicios de assistencia não sao obrigatorios, e você só faz 1 por treino... 3 séries.

[RafaelCrvs 12]

Kra, sakas o banco de supino inclinado? então... faz agacho nele. o suporte pra colocar a barra é mais alto. La na minha academia eu faço assim, infelizmente rsrs, mas da pra me virar.

Muito ja fiz isso, e da certo.

[bartk2 0]

poh veio, todos os exercicios ? tipo eu coloco 60x60 no supino, tava pensando em diminuir pra 40x40 tu axa melhor zerar msm pra começar tudo de zero e ver como me saio com a serie e ir aumentando 2kl como o kra indica?

obg por responder ai mano.

[RafaelCrvs 12]

poh veio, todos os exercicios ? tipo eu coloco 60x60 no supino, tava pensando em diminuir pra 40x40 tu axa melhor zerar msm pra começar tudo de zero e ver como me saio com a serie e ir aumentando 2kl como o kra indica?

obg por responder ai mano.

Ola, voce nao precisa comecar tudo do zero, mas se voce faz com 60 cada lado (agacha tudo ou faz mal feito?) pode regredir para uns 30Kg cada lado, depois dai voce vai progredindo, afinal, cada treino voce adiciona 2Kg, lado, rapidinho voce esta fazendo com mais peso do que faz agora.

[bartk2 0]

Ola, voce nao precisa comecar tudo do zero, mas se voce faz com 60 cada lado (agacha tudo ou faz mal feito?) pode regredir para uns 30Kg cada lado, depois dai voce vai progredindo, afinal, cada treino voce adiciona 2Kg, lado, rapidinho voce esta fazendo com mais peso do que faz agora.

não, desço até o peito, tem vídeo e tudo, éque eu tava vendo o post do kra, dizendo qe eh bom começar com pesinho, mas tipo se eu pego 60 axo que não ia ter dificuldade de por ums 30x30 são 5 séries mas 5 repetições, axo que da pra fazer tranquilo, vou tentar traduzir 2 exercicios aqui que n consegui e vou ver como vai ficar, ate pq tem ums exercicios ai que nunca fiz, vai ser uma boa espero rs, valeu por responder mano

[rubinho157 216]

não, desço até o peito, tem vídeo e tudo, éque eu tava vendo o post do kra, dizendo qe eh bom começar com pesinho, mas tipo se eu pego 60 axo que não ia ter dificuldade de por ums 30x30 são 5 séries mas 5 repetições, axo que da pra fazer tranquilo, vou tentar traduzir 2 exercicios aqui que n consegui e vou ver como vai ficar, ate pq tem ums exercicios ai que nunca fiz, vai ser uma boa espero rs, valeu por responder mano

Não é preciso zerar a carga, 50% já tá bom até de mais.

Depois que você terminar um ciclo de intensidade poderia procurar outros métodos, se achar necessário. Esse é mais recomendado para iniciantes e intermediários.

[bartk2 0]

Não é preciso zerar a carga, 50% já tá bom até de mais.

Depois que você terminar um ciclo de intensidade poderia procurar outros métodos, se achar necessário. Esse é mais recomendado para iniciantes e intermediários.

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

[Visitante]

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

Exato.. tem tudo no site.. http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=http://stronglifts.com/&ei=OFFdT6_oGMmztwfZwK2FDA&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=1&ved=0CCoQ7gEwAA&prev=/search%3Fq%3Dstronglifter%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26hs%3DpqF%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26prmd%3Dimvns

• CentralFitness 5x5
  
• Madcow 5x5
  
• SL5x5 avançada
  
• 5/3/1 Wendler do
  
• Smolov para Squats
  
• Método Texas
  
  Existem ´´só`` esses ai..
  

[RafaelCrvs 12]

ah quer dizer que dps de um tempo muda esse treino ai pra um mais avançado ???

Eu diria depois de muito tempo, hahaha.

[bartk2 0]

Eu diria depois de muito tempo, hahaha.

hahaha to com um medo do kct de começar essa série e perder mto volume kkk nao eh só o ego, pq crescer e diminuir toda hora da estria ai rraxa

poh fiquei com dúvida no supino, no tipo que deve ser feito, alguém tem o vídeo ai ?