Stronglift 5X5

[faelhpt 12]

Obrigado pelas respostas galera. Vou diminuir de 40% a 50% então.

Mas essa questão de diminuir as cargas, pra quem já é mais avançado, é apenas para reforçar a realização correta do exercício ou existe outro fator? Alguém poderia explicar ou falar o capítulo do livro que explique essa parte?

[busarello 3354]

Obrigado pelas respostas galera. Vou diminuir de 40% a 50% então.

Mas essa questão de diminuir as cargas, pra quem já é mais avançado, é apenas para reforçar a realização correta do exercício ou existe outro fator? Alguém poderia explicar ou falar o capítulo do livro que explique essa parte?

Reduzir as cargas para poder ficar o maior tempo possível progredindo cargas, sem deloads.

Há que se entender que o foco deste método é a progressão de cargas e não a carga em si.

O importante não é agachar com 200 quilos, mas garantir que no próximo dia de treino você agache com mais peso.

Só para constar, iniciante é alguem que agacha com mais peso que o peso corporal, coisa que a maioria não consegue fazer...

[faelhpt 12]

Reduzir as cargas para poder ficar o maior tempo possível progredindo cargas, sem deloads.

Há que se entender que o foco deste método é a progressão de cargas e não a carga em si.

O importante não é agachar com 200 quilos, mas garantir que no próximo dia de treino você agache com mais peso.

Só para constar, iniciante avançado é alguem que agacha com mais peso que o peso corporal, coisa que a maioria não consegue fazer...

Seguindo a lógica, quanto mais diminuir, melhor, pois a progressão será maior, não? Mas reduzindo à metade ou à zero, tanto faz, eu não estaria estimulando o ganho de força, digamos assim, uma vez que já "venci" essas cargas [?]

Lembrando que não estou discordando. Apenas levantando uma questão para esclarecer melhor e entender melhor essa metodologia de treino.

Sim, sim, "levante mais que seu peso corporal no supino, agacho e terra ou nunca deixe de ser iniciante". Demorei mas passei por isso, rs.

Bons treinos!

[busarello 3354]

Seguindo a lógica, quanto mais diminuir, melhor, pois a progressão será maior, não? Mas reduzindo à metade ou à zero, tanto faz, eu não estaria estimulando o ganho de força, digamos assim, uma vez que já "venci" essas cargas [?]

Lembrando que não estou discordando. Apenas levantando uma questão para esclarecer melhor e entender melhor essa metodologia de treino.

Sim, sim, "levante mais que seu peso corporal no supino, agacho e terra ou nunca deixe de ser iniciante". Demorei mas passei por isso, rs.

Bons treinos!

A questão não é vencer as cargas, repito, a carga não interessa NESTE método.

O que importa é acostumar o seu corpo ao fato de que o próximo treino será sempre mais pesado que o anterior. Ter ou não lidado com determinada carga antes é, NESTE treino, irrelevante.

E não concordo com a correção que voce fez na minha frase. Quem levanta o seu peso no agacho É INICIANTE. Avançado está perto de 2.5 BW no agacho, fora as outras cargas...

[jBomb 2]

Sem contar que é bom para pegar a técnica correta. Vi alguns, acho que nesse tópico mesmo, dizendo que tavam pegando peso alto no agacho, mas resolveram diminuir bastante pois a técnica não estava correta.

Realmente todos dizem que é meio frustrante começar com 0, mas quem entende sempre diz que é o melhor a se fazer.

Pretendo muito fazer esse treino, o meu único receio é que tô tendo bons ganhos (hipertrofia) com meu treino normal, mas SL é apaixonante. Com certeza em algum momento o utilizarei.

Editado Março 4, 2012 às 04:28 por jBomb

[guilherme14 0]

Tenho mais uma duvida, qual pegada utilizar na remada curvada?

[faelhpt 12]

A questão não é vencer as cargas, repito, a carga não interessa NESTE método.

O que importa é acostumar o seu corpo ao fato de que o próximo treino será sempre mais pesado que o anterior. Ter ou não lidado com determinada carga antes é, NESTE treino, irrelevante.

E não concordo com a correção que voce fez na minha frase. Quem levanta o seu peso no agacho É INICIANTE. Avançado está perto de 2.5 BW no agacho, fora as outras cargas...

Entendi, meu amigo.

Uma última dúvida, por exemplo: no supino reto minha carga é 35kg para 10 repetições e vamos supor que eu consiga fazer 5x5 com 40kg no estado atual. Ao começar o SL, eu diminuiria para 20kg (cerca de 40%). Ao chegar nos 40kg minhas chances de precisar fazer o deload seriam de X%. Se eu reduzisse a carga à 0kg as chances seriam de Y% ou se eu reduzisse apenas 20% pra começar, minhas chances de travar nos 40kg seriam de Z% ?

Entendeu +/- minha pergunta? Quanto mais eu diminuir a carga, mais progressão terei, obviamente. Mas isso também influenciará nas chances de travar quando chegar na minha caraga máxima atual para 5x5? Ou as chances são a mesmas?

Obrigado pelas respostas

Bons treinos!

Tenho mais uma duvida, qual pegada utilizar na remada curvada?

Creio que seja pronada e mais fechada. Eu farei assim, rs

[Danilo Z 2734]

Entendi, meu amigo.

Uma última dúvida, por exemplo: no supino reto minha carga é 35kg para 10 repetições e vamos supor que eu consiga fazer 5x5 com 40kg no estado atual. Ao começar o SL, eu diminuiria para 20kg (cerca de 40%). Ao chegar nos 40kg minhas chances de precisar fazer o deload seriam de X%. Se eu reduzisse a carga à 0kg as chances seriam de Y% ou se eu reduzisse apenas 20% pra começar, minhas chances de travar nos 40kg seriam de Z% ?

Entendeu +/- minha pergunta? Quanto mais eu diminuir a carga, mais progressão terei, obviamente. Mas isso também influenciará nas chances de travar quando chegar na minha caraga máxima atual para 5x5? Ou as chances são a mesmas?

Obrigado pelas respostas

Bons treinos!

Creio que seja pronada e mais fechada. Eu farei assim, rs

Entendi, meu amigo.

Uma última dúvida, por exemplo: no supino reto minha carga é 35kg para 10 repetições e vamos supor que eu consiga fazer 5x5 com 40kg no estado atual. Ao começar o SL, eu diminuiria para 20kg (cerca de 40%). Ao chegar nos 40kg minhas chances de precisar fazer o deload seriam de X%. Se eu reduzisse a carga à 0kg as chances seriam de Y% ou se eu reduzisse apenas 20% pra começar, minhas chances de travar nos 40kg seriam de Z% ?

Entendeu +/- minha pergunta? Quanto mais eu diminuir a carga, mais progressão terei, obviamente. Mas isso também influenciará nas chances de travar quando chegar na minha caraga máxima atual para 5x5? Ou as chances são a mesmas?

Obrigado pelas respostas

Bons treinos!

Vc tem q lembrar também q o fato de vc abaixar a carga serve não só para q vc faça de forma correta,mas também para q seu corpo se adapte a progressão contínua,se começar pesado seu corpo não vai ter essa adaptação e vc vai estagnar muito rápido.

[mber31 0]

Vou começar o SL essa semana e to com umas dúvidas.

Primeiro, vou diminuir as cargas que eu uso p/ 6~8 rep. nos exercicios em 50% (menos o agacho que vou diminuir um pouquinho mais). Vou começar com 40kg no agacho, 40kg no supino e 55kg no terra (contando com a barra). Tá bom assim ou precisaria diminuir ainda mais?

Segundo, nunca fiz OHP nem remada curvada. Eu sei que preciso primeiro adquirir a tecnica adequada, mas qd eu ja tiver adquirido, creio que as cargas estarao muito defasadas com relaçao aos outros exercicios. Queria uma ideia de mais ou menos quanto de carga eu usaria nesses exercicios, baseado nas cargas que usarei nos outros.

[Visitante maloquerojiujitsu]

pessoal, estou mt interessado em começar com o SL 5x5.

gostaria de saber de quem faz ou ja fez esse treino como avalia na pratica? obteve ganhos de força? e de massa magra? medidas?

Editado Março 4, 2012 às 16:38 por maloquerojiujitsu