Stronglift 5X5

[pablomariz 21]

Senti uma diferença sim... minhas costas desenvolveram muito mais com esse treino, mas ainda tô no inicio, agora é que as cargas tão ficando pesadas...

Também acho isso... tô pensando como vou fazer, acho que vou terminar o pote de oxy e depois entrar com a creatina...

Pensei também em alternar os dois... fazer umas 2 semanas de oxy, ai fazia 2 com a creatina...

[guilherme14 0]

Ja faz um tempo que estava pensando em fazer esse treino, li o livro, porem estou com uma duvida:

A minha suplementacao contem creatina (quantidade para mais uns 30 dias), e se eu for realmente comecar o treino, iria comecar com cargas baixas para poder progredir por um longo periodo. Contudo, essa creatina com cargas 'leves' seria um desperdicio correto?

Dessa forma, eh melhor:

a ) Continuar com o treino atual ate o acabar com a creatina

b ) Parar a creatina agora, comecar o 5x5, e qndo estiver pesado retomar o uso da creatina

c ) Tomar a creatina no 5x5 mesmo com cargas leves

Obrigado

Editado Março 3, 2012 às 16:05 por guilherme14

[Detrox 6]

Até tu receber os efeitos da creatina, 2 semanas.

[Visitante]

Ja faz um tempo que estava pensando em fazer esse treino, li o livro, porem estou com uma duvida:

A minha suplementacao contem creatina (quantidade para mais uns 30 dias), e se eu for realmente comecar o treino, iria comecar com cargas baixas para poder progredir por um longo periodo. Contudo, essa creatina com cargas 'leves' seria um desperdicio correto?

Dessa forma, eh melhor:

a ) Continuar com o treino atual ate o acabar com a creatina

b ) Parar a creatina agora, comecar o 5x5, e qndo estiver pesado retomar o uso da creatina

c ) Tomar a creatina no 5x5 mesmo com cargas leves

Obrigado

Amigo eu seguiria o B.

Qd vc começar sentir a tonturinha(brinks) da pra começar usa-la...

[faelhpt 12]

Cargas atuais para treino visando hipertrofia com média de 3x10 repetições:

Supino reto: 35 ---- 35

Remada curvada: 24 ---- 24

Desenvolvimento militar (utilizo o desen. livre pela frente): 19 ---- 19

Levantamento Terra: 52 ---- 52

Agachamento livre: 37 ---- 37

ao começar o SL 5x5, devo diminuir quanto pra começar a progressão?

[JúniorTK 4]

Cargas atuais para treino visando hipertrofia com média de 3x10 repetições:

Supino reto: 35 ---- 35

Remada curvada: 24 ---- 24

Desenvolvimento militar (utilizo o desen. livre pela frente): 19 ---- 19

Levantamento Terra: 52 ---- 52

Agachamento livre: 37 ---- 37

ao começar o SL 5x5, devo diminuir quanto pra começar a progressão?

Pra barra vazia (20kg) de preferencia.

SL visa progressão a longo prazo, ir aperfeiçoando a técnica e preparar o corpo pra um treino de PowerBuilder.

Pessoas que estão acostumada com treinos sarco, correm sérios risco de se lesionarem ao mudar pra um SL com carga alta.

Eu comecei do Zero e não me arrependo, segunda começo minha 6ª semana. Provavelmente se tivesse começado com uma carga elevada já teria que fazer deload.

Dê uma lida, é interessante: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

abraço

[Visitante usuario_deletado17]

Cargas atuais para treino visando hipertrofia com média de 3x10 repetições:

Supino reto: 35 ---- 35

Remada curvada: 24 ---- 24

Desenvolvimento militar (utilizo o desen. livre pela frente): 19 ---- 19

Levantamento Terra: 52 ---- 52

Agachamento livre: 37 ---- 37

ao começar o SL 5x5, devo diminuir quanto pra começar a progressão?

O ice já falou alguma coisa sobre tirar um tanto %

Aí ir indo até travar e fazer o deload...

EU NÃO SEI O QUANTO TIRAR... Mas pessoalmente eu tiraria 40%

[mpcosta82 2967]

Eu acho ideal reduzir o suficiente para atingir as cargas atuais após umas 6 semanas.

Não vejo muito sentido em reduzir a zero se você já consegue levantar uma boa quantidade de peso. Em 6 semanas você vai treinar no mínimo 9 vezes cada exercício, 45 repetições por treino (mais aquecimento) são mais de 400 repetições para aprender a técnica correta.

[guilherme14 0]

@Matheus Scandolo obrigado, tinha pensado isso mesmo

@fael minhas cargas sao bem parecidas com as suas, e pretendo comecar com cargas bem baixas, soh pra nao fazer com a barra vazia, acho que vale mais a pena do que querer comecar muito pesado e ter que fazer um deload logo

[GuiM 80]

Cargas atuais para treino visando hipertrofia com média de 3x10 repetições:

Supino reto: 35 ---- 35

Remada curvada: 24 ---- 24

Desenvolvimento militar (utilizo o desen. livre pela frente): 19 ---- 19

Levantamento Terra: 52 ---- 52

Agachamento livre: 37 ---- 37

ao começar o SL 5x5, devo diminuir quanto pra começar a progressão?

No livro se nao me engano fala pra diminuir em 50%, e foi isso que eu fiz e deu certo.