Stronglift 5X5

[AAugusto 197]

centro, vizinho da Marejada...

ah, to ligado

eu morava la perto da onde construiram a havan

[Kabalzito 10]

Vou começar amanha esse metodo.. nao sei se vai atender bem o meu objetivo ( hipertrofia ) , mas com certeza quando eu voltar ao meu treinamento normal ( ABCAB ) vou estar pegando muito mais peso..

mas tenho umas duvidas..

como disse acima, com esse metodo sera que vou conseguir a hipertrofia muscular ou somente vou progredir nas cargas pra quando voltar com os isoladores estar mais forte ?

to meio tenso com o fato de nao ter isoladores ( medo de perder o mais dificil de desenvolver no meu corpo : BRAÇOS )

e a ultima duvida, esse descanso ai de 2~3 minutos, é entre as series ou entre os exercicios ?

Abraços!

[kyo22 100]

Vou começar amanha esse metodo.. nao sei se vai atender bem o meu objetivo ( hipertrofia ) , mas com certeza quando eu voltar ao meu treinamento normal ( ABCAB ) vou estar pegando muito mais peso..

mas tenho umas duvidas..

como disse acima, com esse metodo sera que vou conseguir a hipertrofia muscular ou somente vou progredir nas cargas pra quando voltar com os isoladores estar mais forte ?

to meio tenso com o fato de nao ter isoladores ( medo de perder o mais dificil de desenvolver no meu corpo : BRAÇOS )

e a ultima duvida, esse descanso ai de 2~3 minutos, é entre as series ou entre os exercicios ?

Abraços!

Sim, seus bracos vao se desenvolver. Primeiro porque os exercicios sao compostos, logo estimulam os sinergistas de uma maneira indireta. Segundo, mesmo se voce fizesse so agachamento, seu corpo iria se desenvolver como um todo, uma vez que esse exercicio e o terra, por exemplo, trabalham desde a unha do dedinho ate o fio de cabelo da sua cabeca.

Faca a execucao perfeita e progrida as cargas sempre que possivel, os resultados sao garantidos.

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O descanso eh entre as series.

Editado Fevereiro 27, 2012 às 20:49 por kyo22

[Tóóla 2]

Galera, bom dia.

Estou com duas dúvidas, gostaria da ajuda de quem souber por favor.

É saudável utilizar a lombar pra auxiliar no militar press? Explico. O peso está bastante complicado e eu estou utilizando o cinto pra n forçar muito a lombar e deixa-la mais tranquila pro Terra, e logo após as duas primeiras reps. só consigo subir se eu arquear e arremessar o peso. Provavelmente isso deve trabalhar menos os superiores, mas mesmo assim ele recruta o que eu pretendo com o exercício. Seria melhor continuar progredindo assim ou fazer um deload mesmo?

Em relação ao Lev. Terra, estou terrando com 1bw e provavelmente não vou progredir por muito mais tempo. Hoje inclusive que foi o primeiro treino que fiz o militar com o auxilio do cinto lombar, a progressão ocorreu 'tranquilamente', diferente de semana passada que travei na rep 2~3. A pergunta é: ao travar no terra, por ser apenas 1 série, como proceder? fazer deload de cargas e continuar progredindo com 1x5?

Abraço, bom dia a todos

[RafaelCrvs 12]

Sempre fui adepto à um treino básicão de um amador comum, confesso que ainda estou com medo porém ancioso para começar este treino.

[Detrox 6]

pqp, fui faze hoje o exercício de assistência, e comecei a baba no chão ASSAHUASHEUHSAHUASEUHSAE, taava podre, 51kg agachamento cada lado, 20kg desenvolvimento cada lado, 46kg terra cada lado, eu to fraco e já to todo estagnado, to começando a fica com receio de ir pra academia, cada treino é uma tortura enorme.

[Aless 4675]

Galera, bom dia.

Estou com duas dúvidas, gostaria da ajuda de quem souber por favor.

É saudável utilizar a lombar pra auxiliar no militar press? Explico. O peso está bastante complicado e eu estou utilizando o cinto pra n forçar muito a lombar e deixa-la mais tranquila pro Terra, e logo após as duas primeiras reps. só consigo subir se eu arquear e arremessar o peso. Provavelmente isso deve trabalhar menos os superiores, mas mesmo assim ele recruta o que eu pretendo com o exercício. Seria melhor continuar progredindo assim ou fazer um deload mesmo?

Em relação ao Lev. Terra, estou terrando com 1bw e provavelmente não vou progredir por muito mais tempo. Hoje inclusive que foi o primeiro treino que fiz o militar com o auxilio do cinto lombar, a progressão ocorreu 'tranquilamente', diferente de semana passada que travei na rep 2~3. A pergunta é: ao travar no terra, por ser apenas 1 série, como proceder? fazer deload de cargas e continuar progredindo com 1x5?

Abraço, bom dia a todos

Apoio 100% o que o Iceman falou. Se não consegue fazer as 5 repetições, tenta de novo. Não deu? Deload.

pqp, fui faze hoje o exercício de assistência, e comecei a baba no chão ASSAHUASHEUHSAHUASEUHSAE, taava podre, 51kg agachamento cada lado, 20kg desenvolvimento cada lado, 46kg terra cada lado, eu to fraco e já to todo estagnado, to começando a fica com receio de ir pra academia, cada treino é uma tortura enorme.

Assim que é bom

Tira as assistências e aumenta o descanço entre séries.

[Visitante usuario_deletado17]

Só uma pergunta pro Ice q vive passando por aki.

Vc continua percebendo desenvolvimento muscular em tamanho?

Ou só a força mesmo agora?

Seja sim ou não a resposta. Acha que a idade tá pegando?

Resolvi fazer a pergnta logo aqui pq pode sanar a dúvida de users q pensam no 5x5 a longo prazo como eu

[RafaelCrvs 12]

Tambem fico com duvida/medo do treino nao dar resultado de volume. Aguardo resposta tambem

[antonny p. 5]

Se considerar um cara como eu, por exemplo, que mede 1,70 e chegou aos 85kg, com certeza não vou crescer muito mais do que isto sem usar esteróides, independentemente do sistema de treino que utilizar.

Explica melhor isso pra galera , senão vai ter gente pensando que basta chegar em 85 kg e estará no seu limite .

Com certeza VOCE não vai crescer muito mais ( sem esteróides )_ pois vc tem 43 de braço e deve ter um BF baixo .

Ou seja vc realmente já está chegando no limite da sua massa muscular ( natural ) .

Agora olha o meu caso ,

EU tenho 1,75 e 85 kg , mas tenho 39 de braço e 18% de BF ,

se eu fosse inocente vendo vc falar isso ( e ainda mais se estivesse estagnado ) ia logo pensar em partir logo pra AE's ,

Mas eu sei que ainda to " anos luz " de ter chegar ao meu limite .

Obs.: Não to falando que vai ser quem vc respondeu que vai interpretar assim , mais podem passar diversos users por

aqui e interpretarem mal .