Stronglift 5X5

[imnotsorry 3]

Todo mundo quer fazer mil auxiliares, problema é quando você ta treinando tudo 95% 1RM, ai FODE meu amigo...

[plammos 4]

Não necessariamente.

Força não está diretamente ligada a hipertrofia, senão os levantadores de peso seriam maiores que os fisiculturistas e, no entanto, não é o que vemos certo?

O que vemos são magricelos de 60kg levantando 200kg, enquanto fisiculturistas gigantes com 130kg mal conseguem levantar 100 kg no mesmo exercício (isso foi apenas uma breve digressão para ilustrar o argumento, sem polêmicas ok?)

Por outro lado, um exercício executado corretamente com 100kg de carga sempre será mais eficiente do que o mesmo exercício executado com 60kg ou 80kg certo? (claro que para o raciocínio funcionar, devemos considerar que todas as circunstâncias dos exercícios são iguais, então nem me venham com blá blá blá a respeito de técnicas de aumento de intensidade e etc).

Como estamos trabalhando com um sistema para aumento de força em exercícios que recrutam grandes porções musculares, usando uma dieta adequada, é lógico e certo que ganharemos uma grande quantidade de massa muscular.

Po Iceman isso que eu fico cabrero, isso é claro no "Mundo" da musculação, e quando mais aumentamos o peso mais dificil é progredir ainda mais certo? então oq eu fico cabrero é o seguinte, a pessoa faz um treino de força como o strong 5x5 ganha mt força e um pouco de massa, dps vai para um treino de massa, vai aumentar 3-4 reps em cada exercicio talz fazer as adapções tirar um pouco de peso pra aguentar essas reps, essa pessoa não teria uma hipertrofia maior se tivesse aumentado as cargas mais lentamente porém em um treino focado para hipertrofia?

[Danilo Z 2734]

Todo mundo quer fazer mil auxiliares, problema é quando você ta treinando tudo 95% 1RM, ai FODE meu amigo...

Isso mesmo.

Eu não consigo fazer mais do q 1 exercício auxiliar por dia,saio dos 3 básicos já destruídos e sofro pra fazer o quarto q é de asistência.

[mplobof 0]

Boas. Eu para os exercícios de assistência tou a pensar fazer no Treino A: Rosca direta e este http://www.bodybuild...back-wrist-curl para o antebraço .

No treino B estou a pensar fazer pararelas e panturrilha.

Tenho é dúvidas em relação a quantas séries e repetições devia fazer, se alguem pudesse ajudar eu ficava agradecido!

Editado Janeiro 7, 2012 às 16:10 por mplobof

[st.pierre 0]

e o descanso entre as series, tem que ser necessariamente 2,3 min?

[rubinho157 216]

e o descanso entre as series, tem que ser necessariamente 2,3 min?

Pode parecer muito, mas é o tempo pra você conseguir confiança pra tentar mais uma série, que as vezes chega a ser pouco.

[Danilo Z 2734]

e o descanso entre as series, tem que ser necessariamente 2,3 min?

Eu ás vezes descanso até 5 minutos pra ter certeza q vou conseguir fazer as 5 repetições na próxima série.

[Lucio95 2]

uma duvida no agachamento.

eu sempre fiz agachamento nesse suporte aqui:

(é exatamente igual a esse, eu postei video porque as fotos que eu achei era um pouco diferende ele tipo faz um C e o que tem na academia e exatamente assim \ que nem o do video, e tembem porque tem o arnold xD).

só que la na academia tambem tem uma gaiola: http://4.bp.blogspot.com/_lbsZoj_-aNU/So7sK7HoNVI/AAAAAAAAAEg/sv6fQl2NsgM/s400/wolney+bokeirao+sq.jpg (exatamente igual)

eu queria saber se é melhor mesmo fazer na gaiola e porque.

Obs:fasso agachamento 3 meses e nunca tive problema em fazer com a primeira opçao.

Editado Janeiro 7, 2012 às 21:58 por Lucio95

[Jotaa 22]

Se ganhou 8kg em dois meses e pesa 62 com 1,79, imagina qto tinha quando entrou na academia...

No mais, come esse peso q tem, até respirar dentro da academia te faz ganhar massa.

E se vc é ecto, o SS ou 5x5 é feito especialmente para você.

Pesava 54 antes da academia mais um pouco e eu somia neh eu sei!

Entrei na academia 80% por causa da saude!

Mais sera q ja a na hora de trocar o treino? nao seria mto cedo so fz 2 meses! Ou ja pode trocar ?

[PMarcos 38]

Pesava 54 antes da academia mais um pouco e eu somia neh eu sei!

Entrei na academia 80% por causa da saude!

Mais sera q ja a na hora de trocar o treino? nao seria mto cedo so fz 2 meses! Ou ja pode trocar ?

Se ganhou 8kg em 2 meses, quer trocar por quê? O.O

Continua enquanto tiver resultados.

Abraço.