Stronglift 5X5

[Reinaldo.Gomes 275]

acho totalmente desnecessário fazer barra fixa no dia de levantamento, ainda mais sendo que já fez remada curvada no outro treino.

um contra do agachamento frontal é que "foca" no quadríceps, diminuindo trabalho do posterior da perna, glúteos, e até das costas. não gosto dessa idéia.

na verdade eu acho esse treino bom pra quem tem poucos meses de treino (menos de um ano). depois disso eu acho necessário fazer uma boa mudança (a principal delas seria NÃO fazer agachamento 3 vezes na semana).

[carlos alexandre 52]

acho totalmente desnecessário fazer barra fixa no dia de levantamento, ainda mais sendo que já fez remada curvada no outro treino.

um contra do agachamento frontal é que "foca" no quadríceps, diminuindo trabalho do posterior da perna, glúteos, e até das costas. não gosto dessa idéia.

na verdade eu acho esse treino bom pra quem tem poucos meses de treino (menos de um ano). depois disso eu acho necessário fazer uma boa mudança (a principal delas seria NÃO fazer agachamento 3 vezes na semana).

- Não entendi porque a principal mudança em uma rotina de treinamento para quem tem mais de 1 ano de treino seria NÃO fazer agachamento 3x na semana.

[Reinaldo.Gomes 275]

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.

ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.

edit:

à medida que for ficando mais dificil vou tirar a rosca direta.

na verdade a idéia é o contrário. começar sem isolador pra bíceps e tríceps, e só inserí-los quando ficar difícil.

lembro de já ter visto o próprio Rippetoe dizendo que como via de regra geral, só se deve inserir exercícios para o tríceps quando começar a travar as cargas no supino.

"se o programa está funcionado assim, deixe do jeito que está" - ao ser questionado sobre o que achava de colocar exercício pra tríceps no programa.

Editado Agosto 30, 2011 às 20:53 por Reinaldo.Gomes

[carlos alexandre 52]

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.

ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.

- E se eu fizer 3 treinos na semana, sendo 1 leve, 1 moderado e 1 pesado? E se eu fizer uma progressão de cargas?

[Reinaldo.Gomes 275]

- E se eu fizer 3 treinos na semana, sendo 1 leve, 1 moderado e 1 pesado?

nesse caso sim estaria ok, mas não simpatizo com a idéia de alternar treino entre leve/moderado/pesado, embora ache que possa ser produtiva, é apenas uma questão de gosto pessoal.

E se eu fizer uma progressão de cargas?

o que eu disse antes foi justamente considerando a progressão de cargas. mes após mes, 3 dias de agachamento pesado na semana, chegando tão póximo quanto possível da falha na última repetição... não me parece muito saudável.

[carlos alexandre 52]

nesse caso sim estaria ok, mas não simpatizo com a idéia de alternar treino entre leve/moderado/pesado, embora ache que possa ser produtiva, é apenas uma questão de gosto pessoal.

o que eu disse antes foi justamente considerando a progressão de cargas. mes após mes, 3 dias de agachamento pesado na semana, chegando tão póximo quanto possível da falha na última repetição... não me parece muito saudável.

- Mais a progressão de cargas só chega, na falha na última repetição digamos assim, em um ou dois treinos dentro da programação, não em todos os treinos.

[Reinaldo.Gomes 275]

Como eu disse, "chegando tão próximo quanto possível", e não "chegando à falha".

Acho que repetir exercícios compostos pesados 3x na semana seria melhor num treino específico de força com repetições baixíssimas para se aumentar a 1RM.

[carlos alexandre 52]

Como eu disse, "chegando tão próximo quanto possível", e não "chegando à falha".

Acho que repetir exercícios compostos pesados 3x na semana seria melhor num treino específico de força com repetições baixíssimas para se aumentar a 1RM.

- Acho que talvez vc esteja querendo se expressar quanto ao seu gosto pessoal, porque existem rotinas que utilizam o agacho e outros exercícios compostos 3x na semana com excelentes resultados, o que não quer dizer que treinar agacho 3x na semana seja errado ou contraprodutivo.

[nopainogain 86]

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Editado Setembro 1, 2011 às 01:50 por nopainogain

[rubinho157 216]

porque um exercício pesado como o agachamento 3x na semana pode ser mais lesivo do que produtivo, numa pessoa que já consegue treinar num alto nível de intensidade.

ainda que você sinta seus quadríceps recuperados e sua lombar não esteja dolorida, todas as "partezinhas menores" (como estabilizadores e outros detalhes) podem não estar 100%, assim como o seu SNC, pra um exercício tão desgastante.

edit:

na verdade a idéia é o contrário. começar sem isolador pra bíceps e tríceps, e só inserí-los quando ficar difícil.

lembro de já ter visto o próprio Rippetoe dizendo que como via de regra geral, só se deve inserir exercícios para o tríceps quando começar a travar as cargas no supino.

"se o programa está funcionado assim, deixe do jeito que está" - ao ser questionado sobre o que achava de colocar exercício pra tríceps no programa.

Gostaria de saber o que é intensidade para você.