Stronglift 5X5

[Leandro.x 22]

Realmente 32 Kg no squat não é muita coisa para uma pessoa que já esta com uma boa carga e a um bom tempo fazendo o exercicio com boa execução.

Ai você pega, nunca fez squat, nao tem a execução correta para o exercicio e muito menos uma lombar parcialmente fortalecida, some a isso uma carga meio que exagerada pra quem nunca fez o exercicio, resultado ? Essas dores no joelho que você está tendo.

Com relação ao fortalecimento da lombar no banco romano por exemplo, não é de extrema importancia, mas pra descartar isso você teria que ter começado o Squat com uma carga BEM menor (tpw 5~10 Kgs/lado) e ir progredindo com o decorrer do tempo. Dessa maneira você iria consolidando a execução e ao mesmo tempo ia preparando sua lombar pra cada progressão que viesse pela frente.

Resumindo, diminua a carga e foque na execução.

E agora ? Devo diminuir para 10~20kg no Squat, e ir progredindo como o livro do SL diz ?

Abraço

[Bibiano 28]

Começou com 32kg cada lado? contando a barra? defina

[Jorge Whey 162]

E agora ? Devo diminuir para 10~20kg no Squat, e ir progredindo como o livro do SL diz ?

Abraço

É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção.

Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente.

Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento.

Abraços

[Leandro.x 22]

É o ideal né cara, continuar progredindo com a carga atual e seu joelho saindo todo fudido depois do treino não é a melhor opção.

Começa com 10 e vai progredindo conforme o livro, em um mes você ja estara fazendo com carga que esta atualmente.

Peça pra que alguem que ENTENDA te auxilie na execução do agachamento.

Abraços

Irei fazer isso. Comecei errado mesmo

Obs: Todas as cargas que eu falo, são TOTAIS.

Abraço

[ssirbill 2]

Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta.

A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat?

[perninhafw 1]

Aquele video do supino, é mais para triceps do que peito, eu faço com a pegada um pouco mais aberta.

A gaiola da minha academia quebro hoje, que merda, vou ter que fazer o agachamento, que era livre, naquela máquina lá agora, ou é melhor, mandar um outro tipo de agachamento, tipo Front Squat?

é sobre o vídeo q postei? sim claro q é...no título está "perninha triceps supinado"...

era só pra mostrar pro colega Tezca como é a minha execução...

hoje começei oficialmente...daqui a 3 meses quero ver se vou estar inteiro...

abç!

[Bibiano 28]

uma hora fala em 5min de descanso outra hora 2~3

5min seria pra 3x5? pq se for 5x5 vai demora pa porra hiasehiusahe

[Visitante Rodrigo1985]

Po galera me ajuda ai , sou membro novo e gostaria de saber por que minha foto não apareçe aqui nos pots? Alguem pode me ajudar?

[PauloEgídio 35]

é um treino de força ... nao presisa de intensidade... intão 4~5 min de descanso é o ideal.. obviamente com esse tipo de treino nao vao ficar na neura de nao passar de 1 hora...

[Bibiano 28]

eh q li uma parte do livro q otreino seria rapidao e pa... deve ser 1x5 msm