Stronglift 5X5

[Frango_13 146]

Jorge Whey

orra cara agora to mais tranquilo sobre a dor. aheuaehe. ja tava me preocupando.

acho que sei qual e esse peso dos 4 apois, vou tentar usar eles. se postasse o alongamento eu ia ficar agradecido em!

vlw cara.

PauloEgídio

essa da caneleira no meio da barra tbm e boa em paulo, se eu comecar a sentir muita dificuldade vou usar essa dica.

com as caneleiras tbm da pra fazer as paralelas e a barra fixa tbm ne, agora q me liguei.

abraço!

mrarf

comeca a academia cara!

haehuea

abraço

[Jorge Whey 162]

Ae frango, tai o link do alongamento:

Faço umas 2~3 series de 10 seg antes de começar o Squat, e me ajudou bastante.

Abraços

[Bibiano 28]

whey t mandei pm ne nao?

abraço

to lendo o livro mas vai demora rsrsr

[IntenseTrainBoy 13]

Bibiano, eu, particularmente, pulei as partes dos relatops (maioria do livro), so li alguns uns 4 mesmos pra ter uma noçao e que mais me interessaram!

PERGUNTA PARA TODOS QUE USAM STRONGLIFTS:

*Fazem os Squats estilo LOW BAR SQUATS (POWERLIFTING SQUATS) como recomendado pelo Autor ou High Bar Squat (Olympic Squats)? Deem uma olhada no stronglifts blog ou no youtube rapidinho pra ver ql vcs fazem.

Editado Abril 3, 2011 às 04:12 por IntenseTrainBoy

[PedroM 0]

só uma duvida: é possivel usar cinturão para a lombar, pelo menos nos deadlifts? ou não é recomendado?

to com medo de uma lesão por conta do levantamento pesado :S

obrigado!

[Bibiano 28]

straps, cinturao e faixas para o joelho sao bem vindos

@intense nao vi diferença nos videos q eu abri no youtube

Editado Abril 3, 2011 às 13:24 por Bibiano

[Leandro.x 22]

1 - Cara antes de começar o treino você ja fazia squat ?

2 - Se não, fez algum trabalho para fortalecer a lombar antes de começar a metodologia ?

3 - Ja começou com cargas altas sem ao menos saber a execução do exercicio?

Sentir tanto o joelho assim não é normal nao e provavelmente é execução errada do exercicio.

1 - Não, nunca tinha feito Squat.

2 - Não fiz nenhum trabalho para fortalecimento na lombar, era indicado fazer ?

3 - Comecei com 32kg, não considero uma carga alta, porém pode ser que seja sim, uma carga alta.

Abraço

Bibiano, eu, particularmente, pulei as partes dos relatops (maioria do livro), so li alguns uns 4 mesmos pra ter uma noçao e que mais me interessaram!

PERGUNTA PARA TODOS QUE USAM STRONGLIFTS:

*Fazem os Squats estilo LOW BAR SQUATS (POWERLIFTING SQUATS) como recomendado pelo Autor ou High Bar Squat (Olympic Squats)? Deem uma olhada no stronglifts blog ou no youtube rapidinho pra ver ql vcs fazem.

Faço Low Bar Squats Intense .

abraço

[PedroM 0]

straps, cinturao e faixas para o joelho sao bem vindos

@intense nao vi diferença nos videos q eu abri no youtube

mas sem aquela frescura de "oh minha lombar não vai desenvolver blablaba..."

digo com relação a lombar propriamente, já que sei straps e faixas não influenciam.

valeu pela resposta!

[Leandro.x 22]

mas sem aquela frescura de "oh minha lombar não vai desenvolver blablaba..."

digo com relação a lombar propriamente, já que sei straps e faixas não influenciam.

valeu pela resposta!

Straps influenciam sim, em relação ao ante-braço.

Abraço

[Jorge Whey 162]

Bibiano, eu, particularmente, pulei as partes dos relatops (maioria do livro), so li alguns uns 4 mesmos pra ter uma noçao e que mais me interessaram!

PERGUNTA PARA TODOS QUE USAM STRONGLIFTS:

*Fazem os Squats estilo LOW BAR SQUATS (POWERLIFTING SQUATS) como recomendado pelo Autor ou High Bar Squat (Olympic Squats)? Deem uma olhada no stronglifts blog ou no youtube rapidinho pra ver ql vcs fazem.

Já testei os dois jeitos e me dei melhor na execução com o estilo Low bar squats .

só uma duvida: é possivel usar cinturão para a lombar, pelo menos nos deadlifts? ou não é recomendado?

to com medo de uma lesão por conta do levantamento pesado :S

obrigado!

Pode sim, e em cargas mais elevadas o uso é extremamente recomendavel.

1 - Não, nunca tinha feito Squat.

2 - Não fiz nenhum trabalho para fortalecimento na lombar, era indicado fazer ?

3 - Comecei com 32kg, não considero uma carga alta, porém pode ser que seja sim, uma carga alta.

Abraço

Faço Low Bar Squats Intense .

abraço

Tai o motivo brother.

Realmente 32 Kg no squat não é muita coisa para uma pessoa que já esta com uma boa carga e a um bom tempo fazendo o exercicio com boa execução.

Ai você pega, nunca fez squat, nao tem a execução correta para o exercicio e muito menos uma lombar parcialmente fortalecida, some a isso uma carga meio que exagerada pra quem nunca fez o exercicio, resultado ? Essas dores no joelho que você está tendo.

Com relação ao fortalecimento da lombar no banco romano por exemplo, não é de extrema importancia, mas pra descartar isso você teria que ter começado o Squat com uma carga BEM menor (tpw 5~10 Kgs/lado) e ir progredindo com o decorrer do tempo. Dessa maneira você iria consolidando a execução e ao mesmo tempo ia preparando sua lombar pra cada progressão que viesse pela frente.

Resumindo, diminua a carga e foque na execução.