Stronglift 5X5

[soares02 36]

essa rotina pode ser adaptada em um ABCD ou ABC*x2 ?

[freddiebr 7]

essa rotina pode ser adaptada em um ABCD ou ABC*x2 ?

Não, o treino visa 3 agachamento por semana, que já é considerado muito, e vc quer agachar 4/5 vezes por semana?

[luis2356 372]

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

http://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Mano se tenke força os joelho pra fora!

Faz isso!

Faz 8 Repetições antes do treino, e sempre forçando os joelho pra fora!

deve resolver

[ian1691 1]

Comecei hoje o treino, pretendo fazer no mínimo 12 semanas... Se eu gostar estendo até enquanto eu puder.

[Darth 7]

Cara, vc não filmou a posição dos pés, mas aposto que estavam paralelos...

Faça o seguinte: na posição "normal" do agachamento (pés afastados e paralelos), apenas gire sobre os calcanhares e abduza os pés cerca de 20-25°.

Os joelhos devem seguir na linha dos pés durante o agachamento. Daí, ajuste sua posição.

Se continuar assim, pode dar adeus a seus ligamentos...

Abraço!!!!!

[DigaoMourao 0]

Cara, este treino éo certo pra min, não entendi muito, mas os exercicios dele eu consigo fazer todos, pois treino no predio e la n as o tem muota opcao. O problema e que tenho pouco peso, eu consigo ganhar mais corpo com rste treino , usando mais repeticoes e menos peso ? Outra coisa , o que é barbel row, foi o unico que nao achei no google

[Pango 0]

Esse treino seria um hardcore, babando pra fazer todas as séries?

[Carrasco_Santo 2]

Para quem tem dúvidas quais exercícios são os pedidos, eu baixei do Youtube os vídeos de execução e coloquei tudo num arquivo só. Tem 22 megas.

obs.: os exercícios de assistência tb tem de vídeo, eles começam com AS.

http://www.4shared.com/file/ZKPy4fNw/Stronglifts_5X5.html

[nqk_flavin 0]

Tá ficando tenso!

Hoje sai do agachamento esgotado e ainda tinha overhead e deadlift...

[gordonerd 0]

Pessoal, to na 4º Semana do StrongLift e comecei a sentir uma dor no joelho ao fazer squat, só que não sabia daonde estava vindo a dor, resolvi gravar pra pedir um conselho à vocês.

http://www.4shared.com/video/YV8mc6gz/squat2.html

Como podem ver eu mexo o joelho pra dentro, nem percebi que fazia isso, será que tem como corrigir isto sem alterar o peso?

No vídeo estou fazendo com 24kg de cada lado e está bem dificil já (Fiz uma burrada muito grande no começo da 3º semana, aumentei 2kg de cada lado pensando que já tinha aumentado 1kg no treino passado, ou seja, tava em 16 e fui pra 18 de cada lado, acho que isso deixou o agachamento mais dificil).

Precisarei abaixar o peso, ou será problema de flexibilidade? A dor no meu joelho é mais um incomodo do que uma dor de verdade (gravei esse vídeo já com a "dor").

A principal questão é, será melhor eu manter os 24kg até eu conseguir arrumar a postura?

Reparem que eu estou fazendo (ao menos tentando fazer) "low bar squat"

Sério, me senti bem envergonhado ao ver meu joelho indo para dentro.

Bom, não tem a ver com o joelho (como outro forista apontou antes, se tu conseguir gravar de modo que seja possível ver seus pés ajudaria), mas como tu pediu opinião, segue outra coisa que reparei.

A pegada que o Mehdi, e também o Mark Rippetoe no Starting Strength, indica é com o polegar junto aos outros dedos, e não dando a volta na barra. Assim: https://slcache.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/squat-bar-position.jpg

Segundo o autor, passar o polegar por volta da barra pode forçar muito o cotovelo, quando o peso ficar maior.

O Mehdi também indica essa pegada.

Sobre o tópico:

Eu comecei o SL essa semana, passei cerca de 1 mês tentando aprender a execução dos exercícios. Quando a academia der uma esvaziada (o que deve ocorrer em aprox. 2 semanas), pretendo filmar pra ver como estou fazendo os exercícios. A princípio, estou gostando, principalmente por não ter que ir todo dia pra academia.