Stronglift 5X5

[g. mineiro 0]

Quando se fala em carga e sua progressão sempre é com relação a carga total, ou seja, se você vai fazer a progressão no Agachamendo de 2kg / treino é 1kg de cada lado.

A progressão é feita em todos os treinos onde o agachamento tem 3 progressões semanais e as dos demais exercicios variam, pois tem semanas que tem 2 treinos de supino exigindo duas progressões e em outras se tem somente um treino de supino.

Abraços

Entendi mano, brigadao!

[nqk_flavin 0]

Eu bato no chão.

[SimivBRPIN 0]

Bom acabei de terminar o primeiro dia, sem nunca ter feito agachamento antes, ao contrario de uma grande massa, não senti nada na lombar (foi só jogar a bunda bem para trás :lol: ), terminei em 1h mais ou menos...

E fiz a remada curvada sem bater no chão, talvez no próximo eu experimente (se minha lombar deixar depois do terra rç)

Editado Janeiro 31, 2011 às 16:03 por SimivBRPIN

[Jorge Whey 162]

Barbell row ao meu ver é diferente de remada curvada, façam os dois e verão a diferença.

[ImFool 80]

barbell ta fudendo minha lombar :S e ainda eu faço de lado pro espelho pra poder observar a postura..e mesmo assim pega demaaais lombar :S

[Jorge Whey 162]

Contrai bem o abdomem, ve se a respiração ta certa, flexiona bem as pernas e mantem a colona paralela ao chão, não é pra sentir tanto a lombar assim não.

Ta sendo muito incomodo a ponto de nao conseguir executar o exercicio por completo?

[ImFool 80]

não não..da pra executar de boa relativamente..mas hoje axei que pegou mais do que o normal entende? e agora que eu vi, não contrai o abdomem qndo deixei a coluna paralela ao chão..talvez tenha sido isso

[Rafael T. 1]

drooooga cara, to nervoso.

to sem treinar a 2 semanas e to sentindo uma falta do treino.

talvez essa semana ainda eu volte com o treino. mais é claro sem as mesmas

cargas

e uma outra coisa que queria dizer, sobre o abd. nen botava fé que ele

seria trabalhado só com os exercicios compostos e tals, mais nas semanas em

que realizei o treino as vezes realizava movimentos que contraia o abd,

eu sentia aquela sensação de que ele foi trabalhado.

abraços e boa sorte pra quem está realizando o treino

Editado Fevereiro 1, 2011 às 00:24 por Rafael T.

[IntenseTrainBoy 13]

drooooga cara, to nervoso.

to sem treinar a 2 semanas e to sentindo uma falta do treino.

talvez essa semana ainda eu volte com o treino. mais é claro sem as mesmas

cargas

e uma outra coisa que queria dizer, sobre o abd. nen botava fé que ele

seria trabalhado só com os exercicios compostos e tals, mais nas semanas em

que realizei o treino as vezes realizava movimentos que contraia o abd,

eu sentia aquela sensação de que ele foi trabalhado.

abraços e boa sorte pra quem está realizando o treino

A nova versao do Stronglifts 5x5 trabalha o abdomem no treino A (reverse crunches) e no treino B (prone bridges)

Ai o link pra vc ver:

http://www.yale.edu/gradrugby/stronglifts-5x5.pdf

Sobre o resto das mudanças, so acho viavel trocar a rem. curvada por inverted rows e as paralelas por flexoes pra quem sente incomodo/ dor ao fazer, leia esse link q eu mandei q ele responde diversas perguntas.

Abraços

Comecei o Stronglifts hj depois de ler o livro e esse link q enviei e ver relatos no forum do SL!

Realmente ajuda bastante ver os Diarios no forum!

Abraçao galera com o tempo vou relatando

[Jorge Whey 162]

Essa versão que você postou é a antiga se não me engano, na nova versão ele retira os exercicios de assistência e abdominais, abordando em maior parte apenas os 3 exercicios básicos por treino.

Na minha opinião não tem problema algum em manter os de assistência, acho que podem ser de grande ajuda para auxiliar nos básicos. Já os abd podem ser dispensandos, uma vez que os 3 exercicios basicos ja utilizam bastante esse musculo.

O link com a nova versão esta la no primeiro post, abraços