Stronglift 5X5

[t2ds 2309]

Em 25/07/2021 em 09:18, Luiz Menegheti disse:

Bom dia pessoal!

 

Estou seguindo por mais de um ano o programa 5x5, e acredito que por conta de alguns erros no agachamento, estou com uma diferença entre a grossura das coxas de aprox. 3 cm.

 

Sugerido pelo amigo joethebeast, irei incluir agachamento búlgaro na rotina 5x5.

 

Mas como eu poderia fazer isso de forma eficiente?

 

Devo fazer o programa 5x5 completo e incluir 3 séries deste exercício como acessório?

 

Todo treino? Ou talvez "treino sim treino não"?

 

Ou talvez substituir um dia de agachamento convencional, pelo agachamento búlgaro?

 

Me preocupa porque o agachamento neste programa é feito todos os treinos e é a base do programa. Não sei se meu corpo aguenta incluir mais 3 séries deste novo agachamento juntamente com o programa completo, onde já se agacha 3 a 4 x na semana.

Mais de um ano e não estagnou?

[Henrique... 74]

Em 27/07/2021 em 18:55, t2ds disse:

Mais de um ano e não estagnou?

Opa, então...

 

Meu ápice foi em maio com um pouco menos de 90 kg de peso corporal, com aprox. as seguintes cargas e reps:

 

Agachamento: 160 kg totais - reps: 5/5/5/5/5

Supino: 104 kg totais - reps: 5/5/5/5/5

Levantamento terra: 160 kg 1 x 5 reps

Desenvolvimento militar: 60 kg  5/5/5/5/5

Remada com barra 102 kg 6/6/6/6/6 (Aquela que encosta a barra no chão e da uns 2 segundos antes de subir)

 

Porém depois do covid em maio, deu uma decaída, e estou lutando pra voltar.

Editado Julho 27, 2021 às 22:06 por Luiz Menegheti
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[Henrique... 74]

No pós covid, meu melhor agachamento foi 150 kg 6/6/6/6/6 por exemplo.

[t2ds 2309]

Em 27/07/2021 em 19:03, Luiz Menegheti disse:

Opa, então...

 

Meu ápice foi com um pouco menos de 90 kg de peso corporal, com aprox. as seguintes cargas:

 

Agachamento: 160 kg totais - reps: 5/5/5/5/5

Supino: 104 kg totais - reps: 5/5/5/5/5

Levantamento terra: 160 kg 1 x 5 reps

Desenvolvimento militar: 60 kg  5/5/5/5/5

Remada com barra 102 kg 6/6/6/6/6 (Aquela que encosta a barra no chão e da uns 2 segundos antes de subir)

 

Porém depois do covid em maio, deu uma decaída, e estou lutando pra voltar.

Agachamento forte. Qual a medida da maior coxa?

 

Seu squat está mais forte que do criador do programa stronglifts.

Editado Julho 27, 2021 às 22:11 por t2ds

[Henrique... 74]

Em 27/07/2021 em 19:07, t2ds disse:

Agachamento forte. Qual a medida da maior coxa?

Ultima avaliação:

 

Coxa esquerda superior: 65,00

Coxa direita superior: 62,50

[Henrique... 74]

Em 27/07/2021 em 18:55, t2ds disse:

Mais de um ano e não estagnou?

 

Quanto a estagnar...

Depois de um tempo, o progresso de cargas fica bemm lento, mas ainda existe.

 

Mas seguindo a dieta e incluindo aeróbicos na rotina, mesmo esse progresso lento, representa algum resultado, pois afinal de contas, estou lentamente reduzindo meu peso enquanto lentamente aumento as cargas.

[Henrique... 74]

Em 27/07/2021 em 19:07, t2ds disse:

Seu squat está mais forte que do criador do programa stronglifts.

Deve ser porque segui durante muito muito tempo esse programa.

 

Como treino em casa, só com barra e anilhas, ele se encaixa muito bem.

[t2ds 2309]

Em 27/07/2021 em 19:13, Luiz Menegheti disse:

Ultima avaliação:

 

Coxa esquerda superior: 65,00

Coxa direita superior: 62,50

Não vejo um lift mais equilibrado que agachamento. Não sei porque deu essa diferença no seu desenvolvimento .

 

Só quero deixar os parabéns, 160 no 5*5 não é pra qualquer um.

[Henrique... 74]

Em 27/07/2021 em 19:40, t2ds disse:

Não vejo um lift mais equilibrado que agachamento. Não sei porque deu essa diferença no seu desenvolvimento .

 

Só quero deixar os parabéns, 160 no 5*5 não é pra qualquer um.

Opa, muito obrigado.

 

Quando me filmei, vi que a barra fica meio inclinada para o lado esquerdo e também dou uma jogadinha com o quadril para o lado na hora de subir.

 

São vícios que acredito que eu não teria se agachasse em frente a um espelho.

[yaggo henrique 1]

Em 27/05/2021 em 19:12, joethebeast disse:

Resumo da minha experiência com o 5x5:

 

Fiz durante uns 4 meses, seguindo a progressão recomendada (load e deload). No início parece fácil, mas quando as cargas vão aumentando, agachamento pesado 3x na semana exige bastante do corpo. Os sintomas do overtraining chegam 'por debaixo do radar': Desânimo, platôs, etc. 

 

Mas devo registrar que não tive nenhuma lesão, e que tive bons resultados. Além disso é uma sensação muito boa manejar os pesos maiores que o programa permite. Recomendo o programa, principalmente pra sair daquela mesmisse de 8-12 repetições.

você teve resultados legais em hipertrofia manow ? se puder deixar fotos ou medidas ficarei mt agradecido, quero ter um corpo estetico mas tbm quero ser forte, queria saber como o corpo reage fazendo somente esse treino