Stronglift 5X5

[IVAN DRAGON 0]

Com relação ao Tricepssural (panturrilhas), qual dias eu posso treina?

Ou não precisa treina-las? 

[Tatu5555 0]

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

[CrowleyFX 981]

44 minutos atrás, Tatu5555 disse:

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

Não é obrigatório aumentar sempre, dependendo da dificuldade, você pode aumentar a carga a cada 2 treinos.

Se começou com menos carga acidentalmente, não tem problema. Às vezes maneirar nas cargas durante os treinos é bom, você vai voltar mais forte/descansado.

[busarello 3354]

6 horas atrás, Tatu5555 disse:

Boa noite, comecei a treinar com esse método hoje, porém não tinha prestado atenção que eu tinha que reduzir drasticamente as cargas para começar e acidentalmente fiz com as seguintes cargas:

Agachamento: 50kg + peso da barra

Supino: 30kg + peso da barra

Remada: 20kg + peso da barra(Foi o único que acho que peguei leve)

Consegui fazer os exercícios com "facilidade" com exceção das quartas e quintas séries de agachamento e supino. Estou com receio de que haja algum deload muito precocemente.

Alguém poderia me dizer se continuo com a mesma carga e devo ir aumentando conforme as "regras" ou devo diminuir o peso dos exercícios?

Na minha academia só tem anilhas de 20, 10, 5 e 2,5kg, nos exercícios aonde eu devo aumentar apenas 2kg por treino, adiciono os 2,5kg e foda-se ou faço alguns treinos com a mesma carga?

Siga o método.

- Comece com a barra zerada, considerando uma barra olímpica (20 quilos). Se sua academia usa barras "comuns", considere que esta pesa uns 10 quilos e, portanto, coloque 5 quilos em cada lado.

- O método é baseado em progressão simples e continua (a cada treino). Pode progredir 2,5 kg por treino até o primeiro deload leve. Depois você pode ou comprar umas anilhas de 0,5 kg e 1 kg, usar caneleiras no centro da barra, etc. 

 

Leia o topico. Tudo isso já foi discutido à exaustão...

[danielldavi 0]

Excelente conteudo postado amigo abraços

[josias 49]

Comecei o SL 5x5 essa semana após 1 ano parado. Sei que não é o principal foco deste tipo de treino, mas há algum resultado aparente no shape com este método?

[busarello 3354]

18 horas atrás, josias disse:

Comecei o SL 5x5 essa semana após 1 ano parado. Sei que não é o principal foco deste tipo de treino, mas há algum resultado aparente no shape com este método?

Não. 

MAS se mantiver o foco em progressão de cargas (não apenas progressão simples...) por alguns anos, vai ter grande diferença sim.

[josias 49]

4 horas atrás, busarello disse:

Não. 

MAS se mantiver o foco em progressão de cargas (não apenas progressão simples...) por alguns anos, vai ter grande diferença sim.

 

Fiz meu segundo treino ontem, até então pensava que com poucos exercicios não iria me sentir cansado. Saí da academia pingando e ofegante... A concentração nos exercícios realmente faz a diferença.

 

Em relação ao shape, será que mesmo mantendo uma dieta de qualidade não há uma "melhora" visual no shape?

 

Uma pergunta em relação ao treinamento, estou fazendo os exercicios "extras" (chin-ups e paralelas) no fim do treino. É interessante treinar abdominais em dias off juntamente com aeróbicos leves? Exemplo, terça e sábado, uns dois exercicios para abd e uma corrida leve de 20min...

[busarello 3354]

SE você começou com a carga bem baixa ("barra olímpica vazia") é tranquilo inserir exercícios no final do treino. Nos dias de intervalo EU investia em cardio e alguns extras, especialmente pegada, core e mobilidade.

 

Dá para manter progressão simples por BASTANTE tempo, mais de 6 meses. Fazendo alguns deloads simples dá para manter este template por um ano e, depois, migrar para algo mais complexo (5/3/1, por exemplo). Nesta escala de tempo mantendo uma dieta adequada dá sim para perceber alguma mudança. O principal é ter construido uma base ótima para qualquer vertente que você queira adotar dali em diante.

[Carlos Allan 0]

Tenho uma pergunta em relação a esse treino, fazer aeróbico antes ou depois tem algum problema e no caso eu posso fazer todo dia ou seria melhor apenas nos dias off?  Agradeço caso alguém tire um tempo para me responder