Stronglift 5X5

[D4RKNESS 445]

Qual treino faz atualmente?

Treinos que visam a força sao fodas. Eu mesmo nao vejo sentido em ser grande e nao ser forte. Eu peso 68 kg, tenho 1,68 e deve ter só uns 2 ou 3 caras na minha academia que levantam mais q eu no agacho e terra.

Mas lembre-se que o SL é um treino "iniciático" para vc adentrar o powerlifting. existem tteinos muito mais complexos e eficazes no ganho de força do q o SL.

Falou comigo?

Exato. A força tá ali na sua cara, ou você levanta ou não. Eu tenho 67kg agora, com 1,75m, e sei que apesar de ainda fraco levanto mais que muita gente e com forma melhor, obviamente.

O SL é bom pra criar uma base e talvez te influenciar a querer entrar no esporte. Treinos voltado a powerlifting MESMO são poucos. A maioria não é específico o suficiente.

O SL é eficaz apenas pela adaptaçao neural que ele vai dando, o que explica ganhar força sem ganhar massa. É pra iniciantes mesmo.

[Bunitinhu89 509]

Tenho 1,73

to com 79kg fiz uma dieta pra ganho de massa e estava com 82kg , quando comecei tava com 74kg.

E essa foto do perfil é de um ano e uns 4 meses, quando eu tinha 104kg, fiz um ano de treino de instrutor e resolvi começar o sl5x5,

Minha alimentação ta uma bosta, treino de manhã e ultimamente estou indo treinar sem comer, n sei como não desmaio na academia.

Eu faço

Peso da barra 12kg

Esses pesos é sem o peso da barra, pq eu n conto junto.

Terra: 1x5 114kg 57kg cada lado.

Agacho: 5x5 110kg 55kg cada lado

Supino: 5x5 70kg 35kg cada lado, vou tentar 36 próximo treino, mas ta osso

Desenvolvimento 5x5 48kg 24kg cada lado, puis 20kg cada lado ultimo treino, um deload, pq ta osso.

Remada curvada 5x5 72kg 36kg cada lado

E o Peso total e em relação xBW?

Eu não sei manolo, n sei como calcular , vou até da uma estudada depois pra aprender, tipo aquele negocio de 1 repetição tb, nunca fiz.

Quando cheguei em 48 de cada lado no agacho eu foi assim que passei um feirado longe e só comendo chocolate, quando voltei perdi a força de tudo, comentei até aqui no tópico, pensei até em desistir , mas isso não é comigo, e agora estou nessas cargas e quero mto mais, o agacho e o terra sobe de boa ainda o resto ta meio que empacado.

E meu treino é:

Agacho Agacho

Desenvolvimento Supino

TErraa Remada

Sempre nessa ordem quando é o dia de cada treino.

Editado Maio 6, 2015 às 16:40 por Bunitinhu89

[D4RKNESS 445]

Tenho 1,73

to com 79kg fiz uma dieta pra ganho de massa e estava com 82kg , quando comecei tava com 74kg.

E essa foto do perfil é de um ano e uns 4 meses, quando eu tinha 104kg, fiz um ano de treino de instrutor e resolvi começar o sl5x5,

Minha alimentação ta uma bosta, treino de manhã e ultimamente estou indo treinar sem comer, n sei como não desmaio na academia.

Eu faço

Peso da barra 12kg

Esses pesos é sem o peso da barra, pq eu n conto junto.

Terra: 1x5 114kg 57kg cada lado.

Agacho: 5x5 110kg 55kg cada lado

Supino: 5x5 70kg 35kg cada lado, vou tentar 36 próximo treino, mas ta osso

Desenvolvimento 5x5 48kg 24kg cada lado, puis 20kg cada lado ultimo treino, um deload, pq ta osso.

Remada curvada 5x5 72kg 36kg cada lado

E o Peso total e em relação xBW?

Eu não sei manolo, n sei como calcular , vou até da uma estudada depois pra aprender, tipo aquele negocio de 1 repetição tb, nunca fiz.

Começa a contar a barra, você levanta ela, 12kg não são insignificantes.

As cargas estão boas até, um pouco mais forte que eu que tenho 67kg e 1,75m. Acho que já poderia mudar de treino, ACHO que já saiu da progressão linear no supino e OHP.

[Bunitinhu89 509]

vlw, o ohp é o capeta mano, o supino acho que ainda vai mais o OHP não é de Deus não.

Eu quero ver se volto a dieta normal , comendo bem pelo menos antes de malhar, pq acho que se fizer isso da pra dar um gás a mais, eu estava pensando em não fazer deload e sim manter o peso que estou fazendo até ele ficar leve e eu aumentar mais um pouco, o que acha?

Se eu contar com a barra eu já cheguei a meta de 120kg no agacho, até o fim do ano quero conseguir 150kg, eu sei que quando estagnar vai ser mais difícil progredir, mas tem aquela progressão de 1 vez por semana e depois 1 vez por mês, que treino vc indicaria?

Eu ia montar um abc2x pq queria mandar um ciclo de oxan, mas vi que com testo o resultado é bem melhor, mas com a mulher em casa fica difícil fazer qq ciclo, então acredito que não farei ciclo, a grana ta preta tb.

Então meu foco é ganho de força mesmo. Osso que eu não tenho mais coragem de fazer abdominais, acabo o treino morto, depois das chin-up, pul-up e paralelas.

[D4RKNESS 445]

vlw, o ohp é o capeta mano, o supino acho que ainda vai mais o OHP não é de Deus não.

Eu quero ver se volto a dieta normal , comendo bem pelo menos antes de malhar, pq acho que se fizer isso da pra dar um gás a mais, eu estava pensando em não fazer deload e sim manter o peso que estou fazendo até ele ficar leve e eu aumentar mais um pouco, o que acha?

Se eu contar com a barra eu já cheguei a meta de 120kg no agacho, até o fim do ano quero conseguir 150kg, eu sei que quando estagnar vai ser mais difícil progredir, mas tem aquela progressão de 1 vez por semana e depois 1 vez por mês, que treino vc indicaria?

Eu ia montar um abc2x pq queria mandar um ciclo de oxan, mas vi que com testo o resultado é bem melhor, mas com a mulher em casa fica difícil fazer qq ciclo, então acredito que não farei ciclo, a grana ta preta tb.

Então meu foco é ganho de força mesmo. Osso que eu não tenho mais coragem de fazer abdominais, acabo o treino morto, depois das chin-up, pul-up e paralelas.

Acho melhor um deload. Se ficar forçando assim no limite acho que acontece o inverso, vai é ficar mais difícil. Precisa do deload pra supercompensar.

Dá uma olhada no Texas Method, ou Candito Linear Program, ambos são progressões semanais.

Abs é chato mas é bom fazer. Os que EU faço, não que seja pra alguém fazer, é plank pra isometria, standing cable crunch 5x5, e Suitcase Deadlift pros obliquos, 6x3.

[Bunitinhu89 509]

Vou da uma olhada nos treinos.

Esse Suitcase Deadlift trabalha bem? Vi que ele trabalha tudo e não só abd rsrs, mas gostei.

Quando tenho coragem o que faço é deitado na mesa do supino inclinado, com anilha de 15kg 3x12 ou x4, mas ultimamente n fiz mais.

Editado Maio 6, 2015 às 18:36 por Bunitinhu89

[D4RKNESS 445]

Vou da uma olhada nos treinos.

Esse Suitcase Deadlift trabalha bem? Vi que ele trabalha tudo e não só abd rsrs, mas gostei.

Quando tenho coragem o que faço é deitado na mesa do supino inclinado, com anilha de 15kg 3x12 ou x4, mas ultimamente n fiz mais.

Trabalha muito bem sim. Fiz 6x3 hoje com um halter de 40kg (coloco em cima de um step pra dar altura de um DL +-) e mesmo 3 reps dá uma queimadinha nas pernas. Fora que a pressão necessária pra estabilizar o tronco é enorme. Faça um dia e encoste a mão livre no oblíquo pra ver como ele tá duro da contração.

Abs pra quem quer força é um tico diferente. Nos fitness, fisiculturistas em geral, a cintura é fina pra dar a impressão de V no shape. Já se você observar shapes de atletas de força (PL/WL/SM), principalmente SM e PL de categorias pesadas, vai ver que pode até aparecer os gominhos, mas a cintura é larga, porque é necessária ela muito forte pra erguer grandes cargas.

[Kinko_RO 1027]

Acho que o melhor construtor de força pros ABS é o AB Wheel, em altas repetições. E treiná-los com frequência.

Força no core é uma das paradas que mais me arrependo de negligenciar.

[Bunitinhu89 509]

Consegui aumentar o supino hoje, o foda é que só treino supino de novo quarta feira , é muito tempo até la, acredito que se fizesse segunda aumentaria mais tranquilo. Aumentei os outros tb, so falei do supino pq é o que ta hard, mas acredito que agora vai de boa, comi bem antes de ir.

Galera eu malhei de bosa hoje , fiz a remada curvada e estou sentido que essa porra vai lascar as minhas costas , o que vcs acham, tem alguma dica de como fazer melhor ? Eu acredito que estou fazendo certo com a coluna reta, mas como o peso esta ficando pesado o esforço é maior e a cinta não ajuda em nada.

A cinta da academia é frouxa, estou pensando em comprar uma cinta pq todos os exercícios estão ficando pesados e acredito que a cinta ajudaria a proteger a lombar.

Chegando em casa hoje fui lavar as mãos e ardeu muito, criou pus dentro dos calos das mãos , já aconteceu isso com vcs?

To pensando em furar e lavar com água oxigenada. E comprar uma luva , vai ser o jeito, luva não atrapalha a pegada?

[mdobem 0]

Comprei esse cinto da Hpower. Muito top.

Foi o melhor q achei no br e muito q gringo.

Paguei 230,00.

http://powerlifting.hpower.net.br/component/option,com_frontpage/Itemid,1/