Stronglift 5X5

[mdobem 0]

Só se vc treinar domingo/terça/quinta, treinar dois dias seguidos vai atrapalhar o descanso e progressão

Não tem como eu treinar domingo. Acho que vou fazer na quinta feira cedo só que mantendo o peso. Acho vai dar certo.

[kdcm 102]

Não tem como eu treinar domingo. Acho que vou fazer na quinta feira cedo só que mantendo o peso. Acho vai dar certo.

Você já pensou na hipótese de simplesmente não treinar mesmo e na próxima semana continua no treino que parou?

Muito mais simples, não compromete o treino, não vai ficar mais fraco e nem engordar 10 Kgs porque perdeu um treino.

[therealjoca 788]

Para os iniciantes o programa recomenda começar com a barra vazia ou bem próximo a isso, o mesmo não precisa ser aplicado para alguém com um pouco mais de tempo. Contudo o deload é fundamental para a devida progressão no SL. Ao meu ver a ideia principal dele é ganhar força e melhorar, em muito, a sua execução dos grandes.

E de que adianta começar com uma carga sabendo que daqui a 1 mês você estará empacado?

Para ter uma ideia, se tudo bem feito o agachamento vai evoluir 3kg/lado a cada semana, são 6 kg totais na semana e 24kg totais no mês. Se der um deload de 20% no seu agachamento (de 100kg vai para 80kg), em menos de um mês você vai recuperar a carga e pode ser que logo em seguida o programa vá ficar difícil de ser executador pois progrediu a carga rápido demais (em pouco mais de 1 mês o programa pode vir a ficar bem difícil e a chance de desistência é alta), não precisa ficar com medo de dar deload não, quando fiz comecei com 40-50% da minha carga atual nos grandes (e olha que eu nem "pegava" tanto assim neles). Aproveita o deload para focar na sua execução, consertar erros, garantir amplitude adequada...

O bacana do SL é quando passa dos 3 meses rsrsrsr, consegui levá-lo por 8 (mas passei pelos 3x5 e 1x5 em diversos dos lifts), depois disso fiquei de saco cheio =P

Valeu Ricardo!

[Bunitinhu89 509]

Travei no supino com 34kg de cada lado na ultima serie na ultima repetição, que fod@, o desenvolvimento tb ta foda com 20 de cada lado.

Engraçado que o Terra e o Agacho estapesado mas esta de boa ainda, e eu nunca tinha feito nenhum dos 2 e a progressão esta de boa, 48kg de cada no terra e 45kg cada lado no agacho.

Eu estava fazendo igual o do video tb e o instrutor que veio me corrigir quarta feira, eu fiz como ele disse pq como esta mais pesado pensei que eu estava fazendo erradomesmo, mas quando vi o video estava igual do video ai, ele disse que tem que descer mais reto estava baixando muito a frente assim como o do video, e ae?

[Bunitinhu89 509]

Estou ficando morto no treino, infelizmente ja estou travando no desenvolvimento, 21kg cada lado, acho que na prox n vou conseguir 22kg, que triste isso, eu queria subi rumo ao infinito.

Falando isso, essa semana faz 3 meses que comecei esse treino, e como prometido pelo método, ele é bem eficiente, segue as cargas do ultimo treino:

Sem peso da barra:

Agacho : 5x5 47kg cada lado , gosto muito desse acho que chego longe nesse garoto.

Terra : 1x5 50kg cada lado, estu tendo dificuldade na pegada , minha maão fica deslizando na hora que estou fazendo.

Desenvolvimento: 5x5 21kg cada lado, morrendo, esse eu acredito que n coloque 22kg , até pq o treino dele é quarta da semana que vem so por causa da semana santa, acredito que terei de mandar meu primeiro deload.

Remada curvada:5x5 30kg cada lado, esse eu esquecia quanto peso colocava então acredito que dexei de aumentar alguma vez e agora n esqueço mais , esse é o que mais lasca com minha lombar.

Supino: 5x5 35kg cada lado, no treino anterior fiz com 34kg e travei na ultima repetição da ultima série, mas no treino de segunda consegui fazer com 35kg cada lado, morrendo mais fiz, acho que esse sera o próximo deload, mas n quero n, quero chegar aos 40kg sem deload -=\.

Em três meses foi uma baita evolução. agachamento principalmente, eu nunca tinha feito agacho livre antes , comecei no treino e foi o exercício que mais gostei por me da mais resultados tb.

Minha meta até o fim do ano sera:

Agacho: 150kg ou +

Terra: 150kg ou +

Supino: 130kg ou +

Remada: 120kg ou +

Desenvolvimento 80kg ou+

N sei o que acham dessas metas, tracei ao acaso, estou por fora do desempenho para se obter em 1 ano de treino do sl5x5.

Editado Abril 1, 2015 às 18:26 por Bunitinhu89

[Kinko_RO 1027]

E no aspecto físico, como vc se sente? A fome aumentou? xD

Abraços õ/

[JNDSN 13]

N sei o que acham dessas metas, tracei ao acaso, estou por fora do desempenho para se obter em 1 ano de treino do sl5x5.

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

[cristianmetz 3]

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

Contando a barra no peso ou sem ela?

[JNDSN 13]

Contando a barra no peso ou sem ela?

continua utilizando o seu esquema de carga,

ex: se para definir as cargas do treino, vc utilizou o peso da barra, então para definir as suas novas metas também utilize o peso da barra.

eu particularmente não conto o peso da barra, conto só o peso das anilhas.

Mas isso é só um ponto de partida, não precisa seguir a risca, vc defini as suas metas da forma que achar melhor.

[Bunitinhu89 509]

E no aspecto físico, como vc se sente? A fome aumentou? xD

Abraços õ/

A fome aumentou pq estou em bulk, comendo como um cavalo, mas se eu n comer doreito por uma semana eu ja perco uns 3kg é complicado.

Outra coisa q aumentou foi o cansaço, n de disposição , mas de respiração eu estou cansando muito no treino e até fazendo outras coisas depois.

Uma forma de definir as metas, seria utilizar o peso do seu corpo como referência.

Intermediário levantam pelo menos 150% d seu peso no terra, 100% no agacho, 80% no supino e remada, 50% no militar.

O único q n fiz dos q vc falou é o terra mas daqui a 2 semanas ja bato isso, ja serei intermédiario? Q legal , n sabia dessa.

Vc sabe os pesos para um avançado?

Tenho 1.73cm

Quando comecei o treino eu pesava 74kg , agora eu peso 80kg , estou mais forte mas perdi a definição da barriga rsrs, rumo as 85kg.

@narzin

se vc conseguir fazer 3x12 pode fazer, se n, começa 3x5 ou de quanto conseguir.

Eu estou fazendo 4x5 chin up e olhe la , paralelas faço 3x10 ou 4x10.

tanto chin up como pull up eu fazia mais, mas com a evolução do treino estou ficando acabado e pra fazer barra ta foda.

Editado Abril 2, 2015 às 03:07 por Bunitinhu89