Stronglift 5X5

[cristianmetz 3]

eu não faço squat com adução de escapulas, vou fazer quarta, faço no supino mas nunca me toquei nisso nos outros exercícios. Os 5 exercícios do stronglift do Mehdi devem ser feitos com essa adução?

[SubzeroMK 2]

Gostaria de pedir uma opinião sobre o treino.

Meu treino atual está sendo de no máximo 5 repetições, porém estagnei e quando aumento a carga estou deixando de fazer 5 repetições e caindo para 3 no max, mas a cada treino que passa continuo aumentando os pesos cerca de 2kg por treino e estou conseguindo manter mas não chego em 5 repetições em todas as séries, devo continuar assim ou devo decair o peso para poder atingir as 5 repetições? Isso vem me acontecendo em praticamente todos os exercícios, somente no supino e remada que não aconteceu.

[radec2033 611]

faz so 3 series de cinco quando conseguir 3 series de 5 pode aumentar o peso, enquanto nao conseguir nao aumente

[Daftendirekt 0]

posso seguir SL por um tempo, até conseguir suportar pesos consideráveis e depois adicionar os acessórios do ICF? ou tenho que seguir SL rigidamente pelo tempo determinado?

[Eduardo90 1495]

eu não faço squat com adução de escapulas, vou fazer quarta, faço no supino mas nunca me toquei nisso nos outros exercícios. Os 5 exercícios do stronglift do Mehdi devem ser feitos com essa adução?

Sim

No terra adução ´´e muito importante pra manter a coluna reta, ajuda a não arredondar a lombar (adução de escapulas + coere forte)

Experimente fazer em todos, você vai sentir mais firmeza no movimento, um movimento mais sólido.

[cristianmetz 3]

Sim

No terra adução ´´e muito importante pra manter a coluna reta, ajuda a não arredondar a lombar (adução de escapulas + coere forte)

Experimente fazer em todos, você vai sentir mais firmeza no movimento, um movimento mais sólido.

Obrigado, vou pôr em prática hoje.

[Genari 0]

Olá, estou fazendo o treino a 1 mês e uma semana. Os resultados já são aparentes, porém, gostaria de saber se posso adicionar um exercício para bíceps (rosca direta no treino A) e outro para tríceps (supino fechado no treino , pois não consigo fazer chin-ups e dips. Obrigado!

[Hisagi 198]

Pode sim amigo, enquanto ainda estiver com cargas baixas, e razoavelmente fácil.

Um outro exercício legal, seria o tríceps banco, caso queira variar do supino fechado.

Ele é ótimo para ir fortalecendo, enquanto não consegue fazer paralelas.

[Bunitinhu89 509]

Cara, não recomendo que continue assim.

Essa queda nas repetições acontece devido à fadiga acumulada.

E aí também se verifica o quanto a falha frita seu SNC.

Reduza todas as repetições para uma faixa que consiga completar todas as séries em vez de fazer essa pirâmide.

Aí tu vai aumentando as repetições aos poucos.

Hum, vou fazer assim então , e vou aumentar as repetições a cada semana se conseguir, ou não.

Hoje farei o Terra, mas n vai da pra filmar , estou pegando a dica da galera e vou por em prática.

Minhas pernas já aumentaram, minha mulher já viu a diferença, pensou que eu estava tomando outras paradas rsrs. Gostei muito pois tinha ficado um tempo sem malhar pernas e perdi legal.

Obrigado a todos que ajudaram o/.

Editado Fevereiro 11, 2015 às 17:39 por Bunitinhu89

[Hisagi 198]

Legal que os relatos da galera aqui, vão servir para análises e parâmetros para iniciantes futuros.