Stronglift 5X5

[Eduardo90 1495]

O jeito certo de se fazer pull up/chin up, é com a adução das escápulas.

Concordo, mas tem MUITA gente que não faz. Faz 10 repetições todas instáveis e balançando

Quando aprendi a adução uso pra quase tudo, da muita estabilidade pra tudo, Agachamento, terra, Desenvolvimento supino, barra fixa, dips

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Concordo, mas tem MUITA gente que não faz. Faz 10 repetições todas instáveis e balançando

Quando aprendi a adução uso pra quase tudo, da muita estabilidade pra tudo, Agachamento, terra, Desenvolvimento supino, barra fixa, dips

Estabilidade, firmeza e protege o seu ombro!

Muita gente tem problemas no ombro e acha até mesmo que foi supino, ohp, etc., quando na verdade foi pull/shin up onde muita gente negligencia os ombros, não fazendo rotação interna, soltam todo o corpo quando se está embaixo, etc..

[Hisagi 198]

Impulso que voce diz Ice, é quando puxamos a barra com muita força e rapidez, sem controlar o movimento causando um "balanço" do corpo, né?

Como se fosse um roubo mesmo, tipo na remada curvada, onde vejo muita gente que faz, socando peso, e balançando o corpo todo pra trás, quando leva a barra até o abdomen.

Isso, quando vejo alguém que faz, o que já é raríssimo.

[Daftendirekt 0]

Eu fazia crucifixo invertido até o dia em que aprendi a fazer a remada sentado com as costas apoiadas.

Depois desse dia percebi que o deltoide posterior só não é recrutado quando usamos impulsos nas remadas.

fez a remada sentada só por um tempo pra dar enfoque na posterior ou aderiu de vez?

[Bunitinhu89 509]

Segunda nas pull-ups machuquei o ombro na ultima repetição, tava morrendo já.

[RangelRS 195]

Não, fazia quando era adepto de rotinas split.

Mas aprendi a lição, para a maioria das pessoas, fazer os exercícios de puxar sem pegar impulso já recruta de forma suficiente os deltóides posteriores.

Essa Remada baixa era com que pegada? pronada ou supinada? remava na altura do abdomen ou um pouco mais alto?

pergunto porque tenho tentado usar com mais enfase o delt posterior

[Rogeriokj 6]

Queria tirar uma duvida, até boba, sobre agachamento.

Quando voces fazem, qual a distancia que deixam de uma perna pra outra?

[radec2033 611]

largura dos ombros ou um pouco mais pra fora

conforme tu abre a base aumenta o uso dos gluteos e diminui a rom, cria uma posição final mais alta.

então não bra nem tanto nem faça muito fechado pra ter um bom balando entre quads e gluts

e pra quem tiver com problema dos joelhos terem a tendencia de ir pra dentro façam stiffleged deadlift pra fortalecer os gluts que funcionam como estabilizadores


segue a fita do candito ai fazendo hybrid squat

Editado Fevereiro 6, 2015 às 00:09 por radec2033

[Rogeriokj 6]

largura dos ombros ou um pouco mais pra fora

conforme tu abre a base aumenta o uso dos gluteos e diminui a rom, cria uma posição final mais alta.

então não bra nem tanto nem faça muito fechado pra ter um bom balando entre quads e gluts

segue a fita do candito ai fazendo hybrid squat

Opa, muito obrigado!

[Hisagi 198]

Eu deixo um pouco mais aberto que os ombros, mas bem pouco.

Lá na gym eu vejo uns camaradas abrindo tanto, que parece que vão botar um ovo.

As vezes parece até um sumô squat hahueuuhaah