Stronglift 5X5

[Bunitinhu89 509]

Na minha tbm tem o graviton e n tem paralela , eu ja fiz algumas vezes na paralela mesmo e pelo menos no graviton da minha gym n prestou n fiz uma série e n pegou o triceps por a barra ser aberta o cotovelo abre e ai n pega.

Pois é, meu medo é esse, ai eu trocaria por outro exercício.

Aproveita que está com pouco peso na barra e faz com a postura correta pra pegar o jeito.

Na minha academia ninguém faz com adução também, somente eu, relaxa.

Vou começar sim. Vlw o/.

[Wango Renovado 112]

[Bunitinhu89 509]

Por que raios vc quer fazer supino de uma maneira mais insegura em vez de fazer ponte e fazer o supino da maneira correta, com mais estabilidade e segurança?

Se está confundindo a ponte que é plantar os calcanhares no chão, levantar um pouco os glúteos e firmar a base nos pés e nas escápulas com aquelas pontes de powerlifting, está raciocinando errado.

A ponte a que nos referimos aqui nada tem a ver com a ponte que os PLs fazem.

Pq aprendi do jeito tradicional rsrs, complicado isso em? Rs.

Mas eu vou fazer do jeito certo como todos estão afirmando, comecei a ver vários videos já, amanhã ja mandarei supino desse jeito.

E me assustei pq estava realmente confundindo com os de PLs.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 16:22 por Bunitinhu89

[Kinko_RO 1027]

Abdução das escápulas é importante para firmar a base no banco de supino.

Mas não precisa daqueles arcos exagerados e coisas do gênero para fazer boas execução. Embora seja outro patamar, gosto de citar como exemplo os supinadores paraolímpicos - que não conseguem fazer muita coisa no posicionamento e erguem cargas assustadoras

[Hisagi 198]

Sempre que fazia supino inclinado sentia uma dor absurda no ombro esquerdo. Sentia o peso todo da barra, ir para os ombros.

Depois de dois treinos, inconscientemente, eu fiz a abdução das escápulas para testar se o stress sairia dos ombros, e seria direcionado mas para o peitoral.

Resultado:

Nunca mais senti dores, melhorou 200% a execução e consegui sentir melhor meu peitoral trabalhar, até mesmo o tríceps.

Sem falar na progressão de cargas...

Depois que vi aqui no fórum, um tópico como supinar corretamente e que falava sobre isso.

Só sei que sempre faço abudção, até mesmo com halteres.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 17:38 por Hisagi

[Daftendirekt 0]

posso adicionar um isolador pro delt posterior ou o barbell row é suficiente?

[Hisagi 198]

posso adicionar um isolador pro delt posterior ou o barbell row é suficiente?

Acredito que sim.

Se for um ponto fraco seu, e quiser dar mais ênfase, faz 1 isolador que já deve ser o suficiente.

[Hisagi 198]

Falando nisso, mesmo fugindo um pouco do assunto, eu treinei costas ontem e senti o deltoide posterior queimar e trabalhar como NUNCA.

Senti mais do que quando fazia isolador pra ele..

Detalhe que estou num treino de transição de 3 semanas, usando apenas 50% das minhas cargas.

Quando acabar, vou começar o 5x5

Editado Fevereiro 4, 2015 às 13:17 por Hisagi

[Eduardo90 1495]

Falando em pontes, alguém aqui costuma fazer adução de escapulas pra barra fixa e variações ?

[{..mAthEUs..} 4423]

Falando em pontes, alguém aqui costuma fazer adução de escapulas pra barra fixa e variações ?

O jeito certo de se fazer pull up/chin up, é com a adução das escápulas.