Stronglift 5X5

[Visitante]

Li as 5 últimas páginas do tópico e observei que a galerinha ta se confundindo com os termos de adução e abdução no caso,as escápulas.

Apenas uma revisão rápida na literatura

Adução: Sentido de retrair, ideia de retração, "juntar" elas.

Abdução: Mesmo que protração ou seja,o inverso de retrair,ideia de "afastar" elas.

Durante o agachamento você faz uma ADUÇÃO das escápulas,ou pelo menos deveria fazer. Segue uma imagenzinha para ilustrar oque acabei de falar

Abraços,bons treinos e muita saúde para todos!

Editado Junho 22, 2014 às 04:18 por Surfers

[blackfriday 24]

Pessoal, estou "quase" atingindo 1bw no agacho ATG, quando vocês acham que seria uma boa para comprar proteção para os joelhos? (Não estou sentindo nada, apenas prevenção mesmo.)

E aquele cinto para lombar? 1,5bw ou 2bw?

Estou com um programa em mente, para utilizar futuramente, incluindo treino de força periódico para evolução miofibrilar, mas não penso em seguir o caminho PL não, muito longe disso. (lesiona demais, e eu já sou sem noção por natureza, então, é tiro no pé pra mim.)

Bem... Não irei comprar, por enquanto pelo menos.

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over.

cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

[DouglasOliveira 117]

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over.

cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

essas joelheiras realmente funcionam ? Quantas dilmas elas custam ?

[Dacio 240]

faixa de joelho é um acessório desconfortável e doloroso, se vc ta longe de PL e não precisa adicionar alguns kg na sua barra, vá de joelheiras neoprene, ajudam a aquecer a região e prevenir lesões sem dar carry-over.

cinto não é uma necessidade se vc não sente nenhum desconforto e ainda que sinta é mais proveitoso achar a origem do problema.

Dores na lombar geralmente são advindos de três coisas, má execução, posição incorreta na cama para dormir, excesso de peso.

Na realidade estou sentindo minha lombar doer sim, acredito que a causa seja por conta do leg press, em que eu sou obrigado a coloca-lo em uma posição que é desfavorável a minha coluna para poder obter uma amplitude maior do exercício, minha cama também está uma bosta. Mais um motivo para eu não seguir no caminho PL.

Em relação a joelheira, você não acha que o modelo neoprene iria também "suprimir" as coxas? Não seria mais interessante uma faixa abaixo dos joelhos?

Como estou regressando a 1 mês. as carga estão leves, apenas 80% do meu BW no agachamento, e pouco mais de 1 BW no terra, bem longe da realidade de um PL. Penso em atingir 85% de 1 BW e estagnar no agachamento e estagnar no terra, por uns 2 meses.

[blackfriday 24]

essas joelheiras realmente funcionam ? Quantas dilmas elas custam ?

se vc ta perguntando se elas ajudam a prevenir lesões, sim elas ajudam, mas nada mais do que isso.

existe uma variedade grande dessas joelheiras, mas entre 30 e 50 reais.

Dores na lombar geralmente são advindos de três coisas, má execução, posição incorreta na cama para dormir, excesso de peso.

Na realidade estou sentindo minha lombar doer sim, acredito que a causa seja por conta do leg press, em que eu sou obrigado a coloca-lo em uma posição que é desfavorável a minha coluna para poder obter uma amplitude maior do exercício, minha cama também está uma bosta. Mais um motivo para eu não seguir no caminho PL.

Em relação a joelheira, você não acha que o modelo neoprene iria também "suprimir" as coxas? Não seria mais interessante uma faixa abaixo dos joelhos?

Como estou regressando a 1 mês. as carga estão leves, apenas 80% do meu BW no agachamento, e pouco mais de 1 BW no terra, bem longe da realidade de um PL. Penso em atingir 85% de 1 BW e estagnar no agachamento e estagnar no terra, por uns 2 meses.

eu também estou com dores na lombar e tem algum tempo até, farei exames em breve mas de antemão decidi trocar meu terra convencional por sumo, acredito firmemente que diminuirá meu esforço na região, fica a dica ai pra galera devido as discussões recentes sobre os perigos do terra.

não entendi o significado de "suprimir" nessa frase, mas considerando sendo como algo ruim e/ou que atrapalhe a execução.. não, vc não terá problemas, porém também não é necessário fazer o uso, vai mais do feeling de cada um.

a menos que sua dor seja mesmo um problema, não vejo motivo para estagnar cargas, se a intenção é dar uma segurada, faça deloads a cada "X" quantidade de peso.

[Dacio 240]

se vc ta perguntando se elas ajudam a prevenir lesões, sim elas ajudam, mas nada mais do que isso.

existe uma variedade grande dessas joelheiras, mas entre 30 e 50 reais.

eu também estou com dores na lombar e tem algum tempo até, farei exames em breve mas de antemão decidi trocar meu terra convencional por sumo, acredito firmemente que diminuirá meu esforço na região, fica a dica ai pra galera devido as discussões recentes sobre os perigos do terra.

não entendi o significado de "suprimir" nessa frase, mas considerando sendo como algo ruim e/ou que atrapalhe a execução.. não, vc não terá problemas, porém também não é necessário fazer o uso, vai mais do feeling de cada um.

a menos que sua dor seja mesmo um problema, não vejo motivo para estagnar cargas, se a intenção é dar uma segurada, faça deloads a cada "X" quantidade de peso.

Acredito que para agente, uma boa aquecida na região lombar seja extremamente importante, eu sempre acabo negligenciando um pouco está região na hora do aquecimento.

Em teoria uma joelheira modelo padrão, poderia diminuir a adaptação do músculo das coxas.

Então sobre estagnar, eu poderia melhorar a execução, diminuir a velocidade para gerar melhores estímulos hipertróficos e ainda deixar meu corpo totalmente adaptado ao peso em questão, para quando eu alterar a divisão de treino, possa utilizar isto como uma vantagem na seleção de cargas para o treino. Caso o faça deloads, eu não poderia focar na quebra de velocidade com o mesmo peso, assim como não seria totalmente natural quando fizer uma alteração de pesos, no geral acho deload mais interessante para quando se está lesionado, cansado, a vida está um caos ou se está doente.

[santitfs 1]

Eu sanei as dores na coluna que me incomodavam após a realização do squat, fazendo um bom aquecimento, incluindo uma série de good morning antes do exercício. Algo bem leve mesmo, 1x20 com 10kg de cada lado.

Ajustar a execução também é essencial. Já relatei nuns posts atrás que fiz um grande deload para melhorar a execução, que estava uma droga.

[GlaucoSM 2]

Rapazes, fica ai um motivacional para a semana de SL de todos aqui:

[Diemag 327]

Hook Grip. Vai machucar o dedão mas depois vc acostuma.

Tenho o mesmo problema do camarada, vou experimentar essa pegada. Algum problema adicional além do dedão?

[Thraex 352]

Tenho o mesmo problema do camarada, vou experimentar essa pegada. Algum problema adicional além do dedão?

Se sua mão for pequena não irá conseguir fazer o hook grip.