Stronglift 5X5

[DouglasOliveira 117]

Senhores, estou com um serio problema. A execução do meu squat está uma merda - pelo menos eu percebo que está. E os instrutores já me falaram que estou "roubando" com a lombar, pq estou caindo com o tronco muito pra frente. O que deveria fazer, já que estou num cutting desgraçado... Fazer um deload até o peso em q conseguir executar corretamente ou toco assim mesmo??

como assim ? Kkkkk filma e posta, geralmente nessas academias o instrutor nao sabe nem o que e um agacho.. Se o tronco vai pra frente muita vezes e normal mas ai depende.. Esse negocio de descer em 'L" livre não tem como..

[busarello 3354]

Bom dia pessoal! Gostaria de uma opinião de vocês. Esta semana, como é padrão uma vez ao ano, peguei uma gripe. Aproveitei esta semana parado para pesquisar mais e melhorar meu conhecimento nos exercícios do SL. Aqui no fórum aprendi a melhorar um pouco em cada exercício... já fico grato por isso. Como estou chegando em cargas que estão quase no limite pedindo deload, sei que com estas cargas não vou conseguir corrigir o que aprendi na execução de cada exercício, somando a isto, semana que vem sei que não estarei 100% recuperado da gripe e voltarei com um pouco menos de força aos treinos. Minha idéia: fazer um deload de 10 a 15% em todos os exercícios, visando melhorar as execuções e também me "embalar" junto com a melhora da gripe. O que vocês acham?

EU manteria a carga (repete a carga do ultimo treino), exceto naqueles exercícios em que você constate uma execução ruim.

O máximo que vai acontecer é você não completar as séries. MAS acho que nem isso deve ocorrer: Embora "gripado", uma semana de folga dá um UP no SNC, nas articulações (tecidos moles em geral), etc.

Senhores, estou com um serio problema. A execução do meu squat está uma merda - pelo menos eu percebo que está. E os instrutores já me falaram que estou "roubando" com a lombar, pq estou caindo com o tronco muito pra frente. O que deveria fazer, já que estou num cutting desgraçado... Fazer um deload até o peso em q conseguir executar corretamente ou toco assim mesmo??

SE está ruim, baixe a carga até recuperar a forma.

[Danielbg 24]

Blz, vou tentar filmar, mas acho que está ruim mesmo. Então o tronco realmente não pode cair muito pra frente, certo?

[Rafael Coltro 24]

Uma dica que ajuda a evitar isso Daniel, é durante o setup você procurar manter os cotovelos na linha do corpo, certamente vc joga eles para trás e a barra pra frente e por isso a lombar arredonda embaixo, quando tiver se preparando jogue bem o peito pra fora e segura na barra como se fosse fazer um desenvolvimento, tente descer certinho com a cabeça olhando para frente, se olhar pra baixo fudeu.

Também cometia o mesmo erro, meu corpo insiste em executar errado e eu to sempre me policiando pra isso não acontecer, fazer mobs tbm ajuda...

Editado Junho 13, 2014 às 12:58 por Rafael Coltro

[DouglasOliveira 117]

Blz, vou tentar filmar, mas acho que está ruim mesmo. Então o tronco realmente não pode cair muito pra frente, certo?

cara não acho que tem segredo.. E MT MT difícil vc ir pra frente demais.. Olha pra frente/cima trava o core na descida e ai não tem erro .. Travar o core e meio que não respirar ... E ai já era

[Danielbg 24]

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Exatamente! Eu estava jogando os cotovelos para trás, como eu tinha visto num vídeo. Na verdade, uma vez machuquei o punho e achei melhor realmente jogar para trás e percebo que é exatamente isso que está projetando meu tronco para a frente. Vou fazer uns testes na próxima segunda feira e filmar a execução.

Mais uma coisa, existe esse negócio de "roubar com a lombar" no squat???? huiahuiauhauihia

[Rafael Coltro 24]

cara não acho que tem segredo.. E MT MT difícil vc ir pra frente demais.. Olha pra frente/cima trava o core na descida e ai não tem erro .. Travar o core e meio que não respirar ... E ai já era

Segue a dica do Doug q tbm ajuda bastante, manobra de Valssalva neles...

[santitfs 1]

Bom, eu fiz um deload drástico para melhorar a execução, e foi muito bom, melhorei da água pro vinho. A diferença de carga, embora esteja leve, não influenciou tanto no trabalho muscular, pois saí de um agacho meia-boca, meio-movimento e com dores com 124kg, pra um agacho bem executado, descendo uns 10-15cm abaixo da paralela, sem dores, com atuais 76 kg. Vou levar um mês e meio pra recuperar a carga, mas estes cm mais abaixo já fazem um bom estrago.

*double post

Editado Junho 13, 2014 às 13:33 por santitfs

[Danielbg 24]

Estou agachando com 91 kg, apenas tenho medo de prejudicar muito a massa muscular por causa do cutting. A manobra de vassalva já fazia e tb conseguia atingir a paralela (algumas vezes até seguro um pouco em baixo). Hj pedi para o instrutor ficar de olho atrás e o cara ficou puxando a barra pra trás, me desequilibrando - aí ele disse que estou caindo com o tronco pra frente e que era para descer reto. Acho que vou rever essas séries de vídeo, filmar minha execução e provavelmente fazer um triste deload.. =(

[GlaucoSM 2]

É não havia travado em todas, apenas OHP e supino, mas já passei.

Abaixo link com foto do chassi de grilo (1,92M @ 85Kg)