Stronglift 5X5

[blackfriday 24]

Qual a relevância da posição das pernas quando tira a barra?

Tb gostaria de saber. Tiro a barra com uma perna à frente, e daí dou um passo com a de trás e pronto, estou na posição. Se tentar tirar com as duas paralelas fico sem equilíbrio na saída e vou ter que dar 2 passos a frente (um com cada perna). Tem problema mesmo?

o rafael tem razão, recomendo esse vídeo para todos que querem ter um bom setup ou início de agachamento:

http://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM

a marilia coutinho deixa claro a partir de 4:40 as maneiras de NUNCA sacar a barra do suporte e explica os motivos.

[santitfs 1]

Vou ter que treinar mais a retirada da barra com os pés paralelos. Testei ontem e foi horrível, cada passo dado a barra desequilibrava para um lado e para outro, e ainda tive que ficar "sambando" para acertar a posição dos pés. Com uma perna a frente eu tiro a barra numa posição parecida com push and press e só avanço a perna esquerda. O movimento está tão automatizado que na hora que fui fazer certo fiquei todo torto.

Pelo menos ontem deu RP no OHP (52kg) e no terra (138kg) \o/.

O press está querendo pedir deload a tempos, mas de 1/2 em 1/2 kg estou progredindo.

[digo_araujo 248]

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[DouglasOliveira 117]

O pior é que pela maneira que construi minha gaiola, preciso colocar um pé na frente do outro.

Sei que não é a melhor maneira e sei que no futuro vai me prejudicar.

Mas como é extremamente difícil encontrar um serralheiro para fazer as mudanças que preciso na gaiola, por enquanto vai ficar assim mesmo.

ice tou querendo fazer uma também, você fez de qual material ? E qual o peso que ela guenta?

[Matheaus 0]

o rafael tem razão, recomendo esse vídeo para todos que querem ter um bom setup ou início de agachamento:

http://www.youtube.com/watch?v=nIiPA2YZBiM

a marilia coutinho deixa claro a partir de 4:40 as maneiras de NUNCA sacar a barra do suporte e explica os motivos.

Show! Vou tentar com as pernas paralelas agora... valeu a dica ae

[DouglasOliveira 117]

Foi de metalon mesmo.

Segundo o serralheiro suporta tranquilamente uns 300kg.

Se for mandar fazer, siga o modelo do rafaw, achei o modelo dele muito melhor que o meu, mas muito melhor mesmo.

A dele vc vê nesse tópico.

Muito bom mesmo, eu particulamente só faria pequenas alteraçõe na barra fixa, nesse modelo fica meio ruim de fazer chin up, e botaria uma outra pegada que não sei o nome mas gostei muito da pra fazer muita coisa e as alterações que precisa são minimas ..

[Vinnie_S 43]

quanto foi ice???

Foi de metalon mesmo.

Segundo o serralheiro suporta tranquilamente uns 300kg.

Se for mandar fazer, siga o modelo do rafaw, achei o modelo dele muito melhor que o meu, mas muito melhor mesmo.

A dele vc vê nesse tópico.

[Vinnie_S 43]

Soo isso cara?? Vc que fez? Tu tem o projeto ae, ou alguma foto?

So meu banco de supino e a barra deu 500 conto, hehe

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[DouglasOliveira 117]

Era normal, quadradona.

Não gostei do projeto, não ficou maneiro.

Tá dando p quebrar o galho, mas assim que essa capengar (ou minhas cargas ficarem muito altas), vou fazer outra.

Gostei demais do projeto do rafaw, a dele ficou daora, inclusive com suporte para fazer terra, é exatamente daquele jeito que farei minha próxima gaiola, nem que custe o dobro.

Pretendo fazer o suporte pro terra tbm(haja piso ) .. e botar embaixo algum tipo de estofado.. o da minha academia fui fazer terra com 98 kg esburacou o estofado -.-, que estofado podre, sem contar que as anilhas são pequenas ai tem que fazer uns armengos.. essa barra de 1,80 da pro gasto ice ? um grande problema na minha gym e que as barras são menores que eu, e eu tenho 1,71, ai tipo a que tem tem uma almofada que não posso tirar, ai isso é paia, mas é o jeito, as outras barras são pequenas demais, e ficavam quase com o peso caindo ..

[Rafael Coltro 24]

Não tenho intenção de fazer uma home Gym galera, mas uma vez eu vi um suporte interessante para o terra em uma academia de ferreiro que eu fui.

O dono da academia, pra não estragar o piso colocou uma espécie de palanque,um altar baixinho com oq pareciam aqueles suportes de madeira grandes que se usa com empilhadeiras manja ? E por cima desses palanques ele colou uma borracha bem espessa mesmo. Academia de PL, o mano fez Terra touch and go com 300 kilos e a estrutura nem se abalou, claro q eu fiquei olhando com cara de tonto pq nunca tinha visto isso antes, até envergar a barra envergou, fodaaaaa....

Jeito simples e barato de fazer o exercício em casa com a segurança de não destruir o piso. Se minha dica não for oq vcs procuram desconsiderem, mas talvez possa ajudar alguém.