Stronglift 5X5

[Matheaus 0]

Fez deload de quanto nas cargas ?

Reduzi de 20-25 kgs total nos exercícios, mas acho que deveria ter reduzido mais.

[DouglasOliveira 117]

Ia dizer exatamente isto.

O problema não está no JJ e nem no 5x5.

O problema está em querer levar as duas coisas.

Não dá para ser campeão de JJ ter o shape do Arnold.

Não dá, chega um momento em que vai precisar priorizar.

Ou da pra ser intermediario nos dois, mas é verdade o jiu jitsu suga muito e o 5x5 também.. se o cara quiser passar do nivel mediano, tera que abdicar, kkk me deparo com esse problema, e acho que quando eu começar o west side infelizmente vou ter que diminuir para no maximo 5 treinos por semana, mas veremos como será

Boa tarde galera,

Venho aqui pedir ajuda aos amigos, novamente

Galera estou no 5x5 fazem em média 7 a 8 meses de treino, seguindo as sugestões dos amigos de deload (como Ice sugere acima) e sempre progredindo nas cargas. Consegui atingir meu BW no terra e squat, melhorei minha dieta e só ganhos =).

Eu sempre consegui manter minhas trilhas de bike de boa (melhorei muito o rendimento) e um racha de volei (1x na semana). Contudo, eu voltei a treinar jiu-jitsu e agora, galera não consigo manter as cargas e muito menos progredir, sinto que meu corpo está no limite

No squat consigo manter 50kg+barra, terra 56kg no restante só cargas baixas ... estou melhorando minha dieta, mas, mesmo assim, não consigo melhorar a progressão e o pior manter está fora de cogitação.

Será que é a hora de readequar o treino ou largar de vez meu querido 5x5?

Lembrando que minha semana fica assim:

Seg - 5x5 + jj

Ter - jj

Qua - 5x5

Qui - off

Sex - 5x5 + volei

Sab - jj ou trilha de 60km

Dom - trilha de 20km

Qual sugestão vocês podem me dar para melhorar, pois, estou cansado d+ não aguento intercalar o desgaste do jj com a progressão do 5x5.

Obs.: Já pesquisei no fórum e li bastante o pessoal comentando que é complexo manter os dois principalmente se você treinar 5x5 é muito complexo manter a progressão, outros membros sugerem que foque em um e deixe o outro.

Meu objetivo é ganhar massa para por na carcaça de frango que tenho

Cara depende, pra começar podia tirar essas pedaladas, logo após você pode seguir e ter um corpo legal fazendo os dois, mas abaixo dos niveis maximos naturais, e sim vai atrapalhar seu desempenho, mas você pode fazer se for o que você gosta .. vocÊ só não sera expecialmente bom nisso.. mas dá pra fazer até determinado tempo, uma hora seu corpo vai pedir arrego mas isso vem com a idade e por enquanto axu que ainda vai demorar

Reduzi de 20-25 kgs total nos exercícios, mas acho que deveria ter reduzido mais.

Cara acredito que o certo era começar só com a barra como o proprio mehdi manda, mas cada um faz o quer ...

[M.Moreira 5]

Ice, eu refleti muito sobre isso e não tem como mesmo ... mas como irei diminuir os ritmos dos treinos de jj sendo que eles sempre são intensos ... nos rolas eu diminui muito o ritmo, pois, sempre rolava com os caras mais graduados ... agora estou pensando mais na tecnica do que na força no jj. Todavia, eu curto demais treinar, mas, meu desgaste é cavalar ... eu li o comentario seu a respeito do 5x5SL que deixa a perna "mais trabalhada" e o upper não acompanha e vi sua sugestão do Reg Park. Vou ser bem sincero amei o treino e queria treinar esse 5x5 do Reg, pois, o jj para mim hoje não é objetivo de vida (competir digo), mas, sim um hobby que gosto muito de praticar, o treino de musculação é mais importante, isso é um fato.

Você sugeriria iniciar a fase 1 do treino do Reg ou partir para 2 mesmo? Zerar as cargas e ir progredindo novamente?

No aguardo.

Edit: Na academia que treino não tem o aparelho de 45-degree back extension, pensei em fazê-lo na bola ou na mesa flexora, talvez. Tem alguma sugestão?

Editado Junho 5, 2014 às 14:46 por M.Moreira

[DouglasOliveira 117]

Ice, eu refleti muito sobre isso e não tem como mesmo ... mas como irei diminuir os ritmos dos treinos de jj sendo que eles sempre são intensos ... nos rolas eu diminui muito o ritmo, pois, sempre rolava com os caras mais graduados ... agora estou pensando mais na tecnica do que na força no jj. Todavia, eu curto demais treinar, mas, meu desgaste é cavalar ... eu li o comentario seu a respeito do 5x5SL que deixa a perna "mais trabalhada" e o upper não acompanha e vi sua sugestão do Reg Park. Vou ser bem sincero amei o treino e queria treinar esse 5x5 do Reg, pois, o jj para mim hoje não é objetivo de vida (competir digo), mas, sim um hobby que gosto muito de praticar, o treino de musculação é mais importante, isso é um fato.

Você sugeriria iniciar a fase 1 do treino do Reg ou partir para 2 mesmo? Zerar as cargas e ir progredindo novamente?

No aguardo.

Edit: Na academia que treino não tem o aparelho de 45-degree back extension, pensei em fazê-lo na bola ou na mesa flexora, talvez. Tem alguma sugestão?

Eu sugeriria o bom dia, também sou assim com o jiu jitsu, mas por enquanto vou manter ..

Editado Junho 5, 2014 às 16:54 por DouglasOliveira

[joseff 33]

Edit: Na academia que treino não tem o aparelho de 45-degree back extension, pensei em fazê-lo na bola ou na mesa flexora, talvez. Tem alguma sugestão?

Dá pra entender?

vc deita de bruços com a virilha no banco do puxador máquina e acopla a dobra do joelho naquele negoço que segura as pernas, só cuidado para não bater a cabeça no chão na hora da descida.

Descobri essa gambiarra um dia desses, antes tava fazendo na mesa flexora, mas aí vi um cara fazendo no puxador maquina e funciona muito bem, afinal, dá pra fazer com uma amplitude bem maior. (na minha academia, o banco é um pouco mais comprido, se na sua academia for aqueles bancos bem pequenos, quase um pequeno círculo, talvez não funcione e tem de ter aquele troço que segura as pernas).

Editado Junho 5, 2014 às 16:06 por joseff

[danilorf 2051]

@M.Moreira

Essas cargas são totais? Quantos kg você pesa?

[M.Moreira 5]

@M.Moreira

Essas cargas são totais? Quantos kg você pesa?

Danilo eu comecei o SL pesando 73kg ... hoje estou com 80kg ... eu consegui levantar meu peso antes de começar a treinar jj no squat e deadlift, no barberoll cheguei a 25kg+barra (cada lado) e OHP cheguei a 20+barra. Hoje é como mencionei antes não consigo manter a mesma carga consigo manter no máximo 25kg cada lado + barra no squat e até 30kg cada lado+barra no terra.

Como disse não sei o que fazer ... eu gostei do treino 5x5 Reg ... mas já tenho algumas limitações para executar na academia terei que fazer algumas adaptações, por falta de aparelho mesmo. Estou pensando em zerar tudo e começar da barra e ir progredindo aos poucos para melhorar e pegar o novo ritmo o que vc me sugere Danilo, pois, tem uma vasta experiencia =).

Abraços

[DouglasOliveira 117]

Danilo eu comecei o SL pesando 73kg ... hoje estou com 80kg ... eu consegui levantar meu peso antes de começar a treinar jj no squat e deadlift, no barberoll cheguei a 25kg+barra (cada lado) e OHP cheguei a 20+barra. Hoje é como mencionei antes não consigo manter a mesma carga consigo manter no máximo 25kg cada lado + barra no squat e até 30kg cada lado+barra no terra.

Como disse não sei o que fazer ... eu gostei do treino 5x5 Reg ... mas já tenho algumas limitações para executar na academia terei que fazer algumas adaptações, por falta de aparelho mesmo. Estou pensando em zerar tudo e começar da barra e ir progredindo aos poucos para melhorar e pegar o novo ritmo o que vc me sugere Danilo, pois, tem uma vasta experiencia =).

Abraços

Brother ta baixa ainda as cargas pra pensar em mudar mas ai é com você ..

[danilorf 2051]

Danilo eu comecei o SL pesando 73kg ... hoje estou com 80kg ... eu consegui levantar meu peso antes de começar a treinar jj no squat e deadlift, no barberoll cheguei a 25kg+barra (cada lado) e OHP cheguei a 20+barra. Hoje é como mencionei antes não consigo manter a mesma carga consigo manter no máximo 25kg cada lado + barra no squat e até 30kg cada lado+barra no terra.

Como disse não sei o que fazer ... eu gostei do treino 5x5 Reg ... mas já tenho algumas limitações para executar na academia terei que fazer algumas adaptações, por falta de aparelho mesmo. Estou pensando em zerar tudo e começar da barra e ir progredindo aos poucos para melhorar e pegar o novo ritmo o que vc me sugere Danilo, pois, tem uma vasta experiencia =).

Abraços

Brother ta baixa ainda as cargas pra pensar em mudar mas ai é com você ..

Exato. Não adianta mudar pra um treino que vai exigir mais de você em termos de recuperação/descanso. Investe na dieta e em outros meios de recuperação.

[GlaucoSM 2]

Pessoal, quero uma ideia de vocês. Sabemos que com o aumento progressivo das cargas, o treino fica cada vez mais intenso e cansativo. Minha semana é assim: (todo dia acordo as 07:00 para ir trabalhar, durmo entre 23:30 e 00:00) segunda - treino as 19:00 / terça - off / quarta - treino as 19:00 / quinta - futebol das 22:30 as 23:30 (vou dormir perto das 00:30) mas jogo de goleiro, não exige tanto das pernas. / sexta - treino as 17:30 / Queria saber se este futebol pode me atrapalhar futuramente? Recomendam que eu não faça o agachamento na sexta? Hoje venho fazendo normalmente. O futebol eu não vou parar, porque sou viciado! hehehe. É só uma ideia e quero sugestões do pessoal mais experiente ai. Hoje faço o SL normal com futebol e tudo, e venho tendo bons ganhos no SL. (em 2 meses e meio ganhei 2,5 Kg.)