Stronglift 5X5

[Danielbg 24]

Pow, que sorte, hein! O meu tb ajuda, mas tive que ter mta persistência no início.

Veja sobre a fase II do Reg Park. Passarei pra ela ano que vem.

[Matheaus 0]

Caramba, pesado hein! Treina há qto tempo?

Treino a 3 anos, só que sempre fiz ABCDE.

Sobre o SL, estou gostando bastante, mas to sentindo que logo vou estagnar em vários exercícios.

Sobre o que comentaram antes, é uma ideia aquilo de quando realmente estagnar no 5x5, passar para 3x5 naquele exercício e se estagnar depois de um tempo também, passar para 1x5? Ou se estagnar demais por muito tempo é melhor parar o SL?

To achando que vou estagnar rápido também em alguns exercícios. Tenso.

[Rafael Coltro 24]

Fez deload de quanto nas cargas ?

[M.Moreira 5]

Boa tarde galera,

Venho aqui pedir ajuda aos amigos, novamente

Galera estou no 5x5 fazem em média 7 a 8 meses de treino, seguindo as sugestões dos amigos de deload (como Ice sugere acima) e sempre progredindo nas cargas. Consegui atingir meu BW no terra e squat, melhorei minha dieta e só ganhos =).

Eu sempre consegui manter minhas trilhas de bike de boa (melhorei muito o rendimento) e um racha de volei (1x na semana). Contudo, eu voltei a treinar jiu-jitsu e agora, galera não consigo manter as cargas e muito menos progredir, sinto que meu corpo está no limite

No squat consigo manter 50kg+barra, terra 56kg no restante só cargas baixas ... estou melhorando minha dieta, mas, mesmo assim, não consigo melhorar a progressão e o pior manter está fora de cogitação.

Será que é a hora de readequar o treino ou largar de vez meu querido 5x5?

Lembrando que minha semana fica assim:

Seg - 5x5 + jj

Ter - jj

Qua - 5x5

Qui - off

Sex - 5x5 + volei

Sab - jj ou trilha de 60km

Dom - trilha de 20km

Qual sugestão vocês podem me dar para melhorar, pois, estou cansado d+ não aguento intercalar o desgaste do jj com a progressão do 5x5.

Obs.: Já pesquisei no fórum e li bastante o pessoal comentando que é complexo manter os dois principalmente se você treinar 5x5 é muito complexo manter a progressão, outros membros sugerem que foque em um e deixe o outro.

Meu objetivo é ganhar massa para por na carcaça de frango que tenho

[Danielbg 24]

Como está a alimentação?

[M.Moreira 5]

Como está a alimentação?

Daniel estava mantendo a antiga, estou tentando readequar ... eu acho que está fraca d+, está +- assim 2gr de proteína por quilo, 0.5 de gordura e 4 de carbo (esse eu alterno). Mas, ultimamente, eu tenho comido o que aparece, pois, não aguento ... se tiver um pão com manteiga, queijo e um copão de leite mando para dentro porque a larica é gigantesca, e, o mais foda ganhei peso e gordura (acho que além, por causa dessa fome maldita).

[Danielbg 24]

Daniel estava mantendo a antiga, estou tentando readequar ... eu acho que está fraca d+, está +- assim 2gr de proteína por quilo, 0.5 de gordura e 4 de carbo (esse eu alterno). Mas, ultimamente, eu tenho comido o que aparece, pois, não aguento ... se tiver um pão com manteiga, queijo e um copão de leite mando para dentro porque a larica é gigantesca, e, o mais foda ganhei peso e gordura (acho que além, por causa dessa fome maldita).

Bem, eu indicaria usar a calculadora do IIFYM e adequar seus macros ao seu objetivo: http://iifym.com/iifym-calculator/

Também instalaria o Myfitnesspal no celular e controlaria toda a alimentação. Eu acho que podemos ficar surpresos com o que comemos sem controle (pra mais ou pra menos). Todo o gordinho pensa que come pouco e todo magrinho acha que come muito, até planilhar um dia inteiro de alimentação.

No mais, o corpo passa por processos de exaustão tb. Leia o material que o Gremista postou sobre progressão, que trata justamente sobre isso.

Editado Junho 4, 2014 às 21:02 por Danielbg

[M.Moreira 5]

Vlw Daniel já instalei o aplicativo e tentarei melhorar a dieta ... estou tetando trabalhar no site que mandou ... já vou planilhar tudo ...

Obrigado por enqto

[portownz 272]

Qual sugestão vocês podem me dar para melhorar, pois, estou cansado d+ não aguento intercalar o desgaste do jj com a progressão do 5x5.

mude pro programa starting strength.. os sets são 3x5 e é a mesma estrutura do SL (na verdade tem power clean, mas você pode fazer as remadas no lugar)

se vc conseguir fazer pelo menos 13 reps no treino (ex: 5-5-4, 5-4-4, 5-5-3) você continua progredindo a carga.. se vc estagnar por 3 treinos com menos de 13 reps, vc "reseta", cortando 10% da carga

Editado Junho 4, 2014 às 21:06 por portownz

[santitfs 1]

Cara, quando comecei o SL lá em janeiro, eu praticava corrida; mas era longa distância - cheguei a fazer treinos longos de 17km e 14 tiros de 1000m. Dava uns 30-40km médios por semana. No início foi de boa, até nem sentia problema no SL, ficava mais cansado mesmo era nas corridas. Porém conforme fui progredindo, não deu mais pra conciliar; o desgaste era grande. Acabou que hoje corro umas 2, 3x na semana, e raramente passo de 5km. Treino de tiros não fiz mais. Acho que vc vai ter que escolher em que focar, manter o mesmo ritmo em todas as atividades, vai ser complicado.

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Queria deixar uma dica pro pessoal - que serve não só pro SL, mas pra qualquer treino - que treina sozinho: filmem a execução dos básicos! Se não tiver quem filme, coloque o celular/câmera de modo que vc filme sozinho. Estava desconfiado da execução do meu agachamento, e começaram a aparecer dores aqui e ali. Como não confiava nos instrutores da gym, pedi pra minha esposa filmar. Quando cheguei em casa e fui assistir o vídeo fiquei furioso com a minha execução! Estava uma droga, vergonhosa. Nem no paralelo eu estava chegando, os joelhos desalinhados, as costas fora de posição, um horror.

Fiz uma medida drástica, até porque a tempos estava pensando em reduzir a carga para fazer um squat abaixo do paralelo, agora que minha mobilidade melhorou: reduzi a carga em 50% e tratei de agachar de verdade. Pena que o squat vai ficar pra trás na progressão, mas não tem problema, o negócio é fazer certo. Fica a sugestão.

Editado Junho 5, 2014 às 12:06 por santitfs