Stronglift 5X5

[GlaucoSM 2]

Boa tarde a todos. Galera neste 2 meses de SL já ganhei quase 3kg de massa magra. (diga-se de passagem, melhor treino que já fiz. muito bom!) Estes 3 kg estão distribuídos na sua grande maioria em perna, ombro, peitoral e costas. Desde o inicio estou fazendo chin ups e paralelas. Paralelas faço de boa e tenho progressão, mas chin ups é tenso.. tu acaba o SL já morrendo de cansaço e fazer as chin ups é sofrido, vejo que elas não rendem mais devido ao cansaço proveniente dos exercícios anteriores. Quando comecei estava com 36cm de braço, hoje ainda estou com os mesmos 36cm de braço. Gostaria de saber se posso intercalar uma rosca direta com as paralelas ou com as chin ups pra tentar ganhar um pouco de braço. Caso não, alguém pode sugerir algum outro de assistência que me ajude a ter alguns ganhos nesta região? Não que eu queria urgentemente ganhar braço, mas acho interessante ganhar um pouco para equivaler ao restante dos ganhos. Cargas atuais somando os dois lados (sem a barra): Terra:110Kg - squat: 78Kg - ohp: 38Kg - remada: 58Kg - bench: 58Kg.

[projetoyates 34]

meu supino melhorou 70% desde que comecei a usar o método. to aumentando de 2 em 2kg a cada 1-2 semanas por enquanto.

[rukaasu 32]

Uma pergunta: Sem os exercicios de assistência, o ganho nos braços geralmente é bem pequeno?
acontece o mesmo comigo que o GlaucoSM disse ali em cima.

[GlaucoSM 2]

Valeu pelas dicas ICE! Eu não sou adepto de medição, apenas fiz para ter uma noção básica mesmo. Eu também acho feio esse pessoal que só faz braço dai tem as costas retas e o peito enterrado pra dentro de tão fraco que são. Mas... cada um com suas ideias né... prefiro um tórax e pernas gigantes e os braços vem de brinde! É que tenho 1,92 com 85kg! um pouquinho a mais de braço vai ficar bacana. Sou ecto.

[Rafael Coltro 24]

Valeu pelas dicas ICE! Eu não sou adepto de medição, apenas fiz para ter uma noção básica mesmo. Eu também acho feio esse pessoal que só faz braço dai tem as costas retas e o peito enterrado pra dentro de tão fraco que são. Mas... cada um com suas ideias né... prefiro um tórax e pernas gigantes e os braços vem de brinde! É que tenho 1,92 com 85kg! um pouquinho a mais de braço vai ficar bacana. Sou ecto.

Ser alto nesses casos é foda né Glauco ? Nosso braços sempre parecem menores do que são realmente quando comparados a um cara menor... Pra quem é alto menos q 45cm ninguém nem nota que o sujeito tem braços... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[GlaucoSM 2]

É ICE isso é verdade! Mas pra mim, que com os mesmos 1,92m antes de começar a treinar tinha 62 Kg... agora com 85 Kg já to gigante perto do que era! aehuaeuhaeuhaeuhaueh Minha meta é algo perto dos 92... quem sabe 95 Kg.

[Matheaus 0]

Comecei o método essa semana!

Atual: 81kgs / 1,86m / 4.7% BF

A 03 anos na academia, com altos e baixos com certeza, e sempre fiz (vício) ABCDE... e como sempre nunca consigui passar dos 85kgs e na grande parte das vezes com aqueles ganhos momentâneos e aquele mero inchaço pós treino.

TREINO A

Agachamento 70kgs (com barra)

Remada 60kgs (com barra)

Supino 80kgs (com barra)

Paralelas 3x12

TREINO B

Agachamento 72kgs (com barra)

Desenvolvimento 50kgs (com barra)

Terra 90kgs (com barra)

Chin ups 3x12

Gostando bastante do treino, principalmente dos 3x Agachamentos na semana (perfeito). Outro ponto positivo é o tempo de treino que reduziu bastante (pelo menos pra mim).

Acabei sentindo a lombar apenas no desenvolvimento, sempre fiz sentado e com halteres... em pé acabei sentindo acho que farei um deload e pra pegar custume e corrigir postura.

Valeu!

Editado Maio 29, 2014 às 14:13 por Matheaus

[busarello 3354]

Você nunca fez "militar" e já começou com carga?

Essa carga dos outros exercícios é o que você já usava antes, em outros templates?

Tem certeza que leu pelo menos a tradução do método?

[Matheaus 0]

Você nunca fez "militar" e já começou com carga?

Essa carga dos outros exercícios é o que você já usava antes, em outros templates?

Tem certeza que leu pelo menos a tradução do método?

Não achei que seria tão diferente o desenvolvimento!

As outras cargas foi tranquilo executar, tirei uns 10-15kgs do que eu já fazia antes, mais acho que vacilei... deveria ter diminuído mais =/

Editado Maio 29, 2014 às 14:23 por Matheaus

[busarello 3354]

Aproveite que recém começou e reduza bem as cargas. PELO menos 50%.

O objetivo do método é aprender a trabalhar com progressão de cargas (linear) e, durante algum tempo, a manusear cargas elevadas em exercícios compostos.