Stronglift 5X5

[PsychoSocial 0]

Um pouco de pesquisa. Esse vídeo do Waldemar já rendeu MUITA discussão aqui.

Terra (Deadlift) é o primeiro que ele mostra. O outro é um Stiff.

Tecnicamente o stiff é uma variação do terra, tanto que o nome é Stiffed Leg DeadLift, mas, na prática, considere como outro exercício.

Desculpe, é porque no post inicial não diz qual tipo de deadliftt usar e não sabia que nas próximas 300 páginas teria essa resposta De qualquer forma, obrigada pela resposta, acho q entendi o q quis dizer.. Usarei o primeiro entao!

[Minimim 3]

Caras, não tem nenhum subistituto pros auxiliares?

Sou muito pesado e tenho braços muito fracos, não consigo nem 1/4 de uma rep, rs.

[busarello 3354]

Caras, não tem nenhum subistituto pros auxiliares?

Sou muito pesado e tenho braços muito fracos, não consigo nem 1/4 de uma rep, rs.

Ter tem. Sempre tem.

MAS não seria melhor fazer dieta para baixar o BF e insistir em barras e paralelas até conseguir?

[Minimim 3]

Ter tem. Sempre tem.

MAS não seria melhor fazer dieta para baixar o BF e insistir em barras e paralelas até conseguir?

Eu to nessa, mas até perder 30kg eu queria ir fazendo algo pros braços, mas né, estamos falando do cara que ultima vez que fez rosca scott, fez 8 rep com super anilhas de 4kg cada lado, e morrendo. rs

[Vinnie_S 43]

Você calculou suas cargas para bater seus máximos em uma semana?

Cara seu pensamento está errado.

Leia o E-book completo, siga as dicas do forum e PESQUISE melhor.

Como nosso amigo BUSSARELO disse, se calculou pra uma semana está errado.

Vai estagnar muito rápido novamente.

" Mais importante: uma vez que você começando leve, pode adicionar peso a cada treino

por muito tempo sem parar, o que obviamente aumenta a motivação. Sucesso gera

sucesso: você vê o peso aumentar a cada treino e então constata que o programa funciona e

que lhe mantém motivado e até mesmo o faz implorar por mais. Esta é a razão pela qual

quase ninguém ignora as 12 primeiras semanas de treino quando adota o método 5x5

usando a estratégia da barra vazia que eu apresentei. E quando você entende que a

consistência é o verdadeiro segredo para um sucesso tão duradouro, não perder um único

treino no início se torna inestimável "

Se seguir o protocolo a risca, começara com a barra vazia.

EU CONSEGUI.

VOCÊ CONSEGUE.

ABC

e sim..eu calculei as cargas pra pegar o meu máximo, ou bem próximo disso amanha, no segundo treino "A"..dai na segunda já pego o maximo do "B"

mas o máximo que eu falo, é o suficiente pra fazer as 5x5, sem morrer pra completar, mas sem ser fácil,ou estou fazendo errado?

pensei que a progressão era feita sempre ultrapassando o seu limite do treino anterior, (mesmo sendo pouca coisa, como mostra na tabela, 1kg no squat...por exemplo)

vou ir progredindo lentamente então!

no caso do meu squat..acho que consigo com 38---38..as 5x5..mas vou chegar nesse valor daqui a 2 semanas

Editado Abril 10, 2014 às 18:29 por vinnie.piroka

[busarello 3354]

e sim..eu calculei as cargas pra pegar o meu máximo, ou bem próximo disso amanha, no segundo treino "A"..dai na segunda já pego o maximo do "B"

mas o máximo que eu falo, é o suficiente pra fazer as 5x5, sem morrer pra completar, mas sem ser fácil,ou estou fazendo errado?

pensei que a progressão era feita sempre ultrapassando o seu limite do treino anterior, (mesmo sendo pouca coisa, como mostra na tabela, 1kg no squat...por exemplo)

vou ir progredindo lentamente então!

no caso do meu squat..acho que consigo com 38---38..as 5x5..mas vou chegar nesse valor daqui a 2 semanas

" Ideal " seria você alcançar suas " marcas " em cerca de 8 semanas, tempo necessário (em tese) para as adaptações neuro musculares ou, em outras palavras, para aprender a trabalhar com progressão simples.

Da forma como você fez PROVAVELMENTE vai precisar de deload logo. Isso, neste template, é ruim. Entenda que esse método tenta ensinar a trabalhar com progressão de carga, não com carga. SE você conseguir manter-se por um bom tempo progredindo, sem deloads, dar-se-á muito bem em outros templates voltados para força.

[Juju. 10]

Não sei se essa mesma duvida já foi levantada nesse tópico, mas alguém adotou o 5x5 numa academia onde não há gaiola pro agachamento?

Comecei o stronglift agora e tô fazendo com halter. Mas tava pensando em usar essa variação:

O que acham?

Editado Abril 12, 2014 às 00:49 por Juju.

[busarello 3354]

Não sei se essa mesma duvida já foi levantada nesse tópico, mas alguém adotou o 5x5 numa academia onde não há gaiola pro agachamento?

Comecei o stronglift agora e tô fazendo com halter. Mas tava pensando em usar essa variação:

O que acham?

Já foi debatido sim, basta pesquisar. A maioria dos que postaram aqui treina em academias sem gaiola...

[renato897 317]

Teria problema eu substituir o supino por floor press?

Porque não tenho banco de supino.

[galhardo 1]

Boa tarde pessoal!

Estou com o seguinte problema, durante o agachamento estou percebendo que minhas costas estavam indo para frente e que não estão ficando retas, na descida do exercício, e na hora de subir eu empurro o peso com as costas. Isso acontece geralmente pela 4 ou 5 repetição, as anteriores eu faço certo. Pedi para o instrutor observar a execução e ele confirmou isso. Segundo ele é devido a lombar ñ estar acompanhando a progressão de cargas, e disse para não aumentar as cargas por um tempo e fazer uns exercícios adicionais para a lombar.

O que vocês acham? Interrompo a progressão? Deload? Faço os adicionais?