Stronglift 5X5

[Palito 1030]

Se alguem tem interesse por anilhas fracionadas, eu fiz um tópico a um tempo atras.

Tem varias dicas pra fabricar elas de vários modos diferentes.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123924-anilhas-fracionadas-feitas-em-casa/?hl=%2Banilhas+%2Bfracionadas

Abraço

Editado Março 11, 2014 às 14:43 por Palito

[Minimim 3]

1 - melhor a mais baixa. Melhor fazer meia repetição para tirar a barra da gaiola do que tirar com os braços.

2 - Em cutting sua prioridade é reduzir gordura.

É natural não conseguir aumentar cargas.

Já que está em cutting, não se preocupe com a progressão de cargas, fique com a carga que conseguir completar todas as séries e repetições, se conseguir aumentar, aumente, mas se não conseguir, nem se preocupe.

O objetivo é preservar massa muscular e reduzir banha.

Então fique tranquilo.

Valeu ice!

[Missy 138]

Leia o link na minha assinatura.

Até dois exercícios de assistência não foge do programa, não. Pode fazer seus dois isoladores sem peso na consciência.

Quanto à progressão, para mulher é diferente, porque mulheres são naturalmente mais fracas, junte-se a isto o fato de estar em cutting e, realmente, teremos uma dificuldade bem maior.

Para mulheres eu digo que não tenham pressa e façam a progressão da maneira que conseguirem, exceto se conseguirem um kit de anilhas fracionadas (100g a 500g) para continuarem progredindo em todos os treinos.

Mas, caso contrário, façam progressões semanais, façam progressões duplas etc.

Não está nada beleza.

Faça conforme manda o protocolo, isso lhe garantirá muito mais tempo de progressão.

sim sim, entendi a lógica do "negócio já"

Ta funcionando tanto que já to conseguindo um chin up na barra fixa; mov completo, braco estendido etc.

Ai sai mais umas 2 cm movimento roubado, jogo o joelho pra cima pra dar um impulso.

E se for dar impulso já no inicio sai mais algumas!

Obrigado pelas dicas Ice!

[nan101 620]

To gostando pra caramba do SL, hoje foi apenas meu 3º dia de treino (tou voltando agora)

já notei uma evolução muito boa na força e no meu corpo.

vou fazê-lo por um mês, depois vou migrar pra outro treino e depois voltar ao SL, fazendo esse tipo de revezamento creio que será benéfico pra mim.

esse fórum foi crucial. antigamente eu fazia uns 3 ou 4 exercicios só pra biceps...roscas e mais roscas...e hoje eu vi um mlk fazendo isso na academia, dá uma

vontade de falar: 'cara não faça isso..bitch, please'..mas deixei quieto.

ainda bem q aprendi muitas coisas q pouco marombeiro das academias daqui sabem...esses q treinam sem executar o movimento corretamente e tals... a maioria treina sem saber o q ta fazendo, além de esquecerem as pernas

me cadastrei no inicio desse ano e só tenho algo a dizer, esse fórum é foda!

Editado Março 11, 2014 às 17:17 por nan101

[Danielbg 24]

Dá uma lida no capítulo sobre barra fixa do convict conditioning que te passar um passo a passo para conseguir fazer.

Outra estratégia (se vc conseguir ter acesso) é treinar com elásticos, eles ajudam a aliviar o peso.

Eu tenho feito uma progressão inversa no graviton. Mas na academia tem uma área de crossfit com uns elásticos que auxiliam pra caramba tb.

[Sprinter 27]

Eu tenho feito uma progressão inversa no graviton. Mas na academia tem uma área de crossfit com uns elásticos que auxiliam pra caramba tb.

eu não uso o graviton e nem gosto dele, por toda aquela coisa que já sabemos estabilização, controle neuromotor, e o bla bla que dizem que ele não transfere força nenhuma pra barra fixa

mas, porém, todavia, entretanto meu irmão menor nunca me ouviu, sempre disse pra ele não usar o graviton, e o miserável foi progredindo inversamente assim como você faz até fazer com o grav vazio e aumentou consideravelmente sua quantidade de barra fixas, já tá encostando em mim na chin-ups e me passou nas pull-ups

acho que pra quem é iniciante você ganha força até fazendo puxador aheohehueh

mudei drasticamente minha opinião quanto a esse aparelho desde que vi na prática os resultados do meu irmão

[Danielbg 24]

eu não uso o graviton e nem gosto dele, por toda aquela coisa que já sabemos estabilização, controle neuromotor, e o bla bla que dizem que ele não transfere força nenhuma pra barra fixa

mas, porém, todavia, entretanto meu irmão menor nunca me ouviu, sempre disse pra ele não usar o graviton, e o miserável foi progredindo inversamente assim como você faz até fazer com o grav vazio e aumentou consideravelmente sua quantidade de barra fixas, já tá encostando em mim na chin-ups e me passou nas pull-ups

acho que pra quem é iniciante você ganha força até fazendo puxador aheohehueh

mudei drasticamente minha opinião quanto a esse aparelho desde que vi na prática os resultados do meu irmão

huiahuihauihuahia, e progride mesmo. Mesmo assim, ainda tenho um suporte de barra fixa no meu quarto (não me perguntem como minha esposa deixou isso...) e sempre que posso fico me pendurando lá.. hehehe.

[busarello 3354]

To gostando pra caramba do SL, hoje foi apenas meu 3º dia de treino (tou voltando agora)

já notei uma evolução muito boa na força e no meu corpo.

vou fazê-lo por um mês, depois vou migrar pra outro treino e depois voltar ao SL, fazendo esse tipo de revezamento creio que será benéfico pra mim.

esse fórum foi crucial. antigamente eu fazia uns 3 ou 4 exercicios só pra biceps...roscas e mais roscas...e hoje eu vi um mlk fazendo isso na academia, dá uma

vontade de falar: 'cara não faça isso..bitch, please'..mas deixei quieto.

ainda bem q aprendi muitas coisas q pouco marombeiro das academias daqui sabem...esses q treinam sem executar o movimento corretamente e tals... a maioria treina sem saber o q ta fazendo, além de esquecerem as pernas

me cadastrei no inicio desse ano e só tenho algo a dizer, esse fórum é foda!

A "filosofia" deste treino é a progressão de cargas. Uma forma simples, concordo, mas ainda assim progressão.

Então não é vantagem essa sua abordagem de executar por tão pouco tempo. Porque não fica neste método até, pelo menos, precisar de um deload mais pesado e, neste ponto, migra para outra forma de progressão?

[nan101 620]

A "filosofia" deste treino é a progressão de cargas. Uma forma simples, concordo, mas ainda assim progressão.

Então não é vantagem essa sua abordagem de executar por tão pouco tempo. Porque não fica neste método até, pelo menos, precisar de um deload mais pesado e, neste ponto, migra para outra forma de progressão?

Então, eu li relatos de q a aparencia do SL pode ficar tipo t-rex...talvez isso seja bobagem pois meu corpo tá bem legal e to gostando da simetria.

Porém acho minhas pernas grandes e queria dar enfase ao tronco, com um upper/lower logo após o SL.

O q vc sugere pra mim, continuar por quanto tempo mais ou menos o SL?

[Danielbg 24]

Então, eu li relatos de q a aparencia do SL pode ficar tipo t-rex...talvez isso seja bobagem pois meu corpo tá bem legal e to gostando da simetria.

Porém acho minhas pernas grandes e queria dar enfase ao tronco, com um upper/lower logo após o SL.

O q vc sugere pra mim, continuar por quanto tempo mais ou menos o SL?

Creio que as assistências supram algumas falhas do SL. Eu, por exemplo, adicionei algumas para antebraço, trapézio e panturrilhas, sempre 2 por dia de treino, mas só fiz isso depois de 3 meses no básico.