Stronglift 5X5

[gaguri 123]

Depois de muitos contra tempos vou voltar para academia. Fiquei 4 meses sem treinar, mais ou menos, e vi algumas pessoas reclamando de dores nas costas. É relacionado ao agachamento? Tenho medo de ferrar a coluna por causa disso. Mas enfim, minha namorada vai fazer comigo, será que uma iniciante que nunca fez academia poderia tentar o SL? Seria bacana ela seguir a rotina comigo.

E acho que minha maior duvida é quanto ao peso? Mesmo tendo saído da academia, nunca parei de me exercitar (corridas, flexões de todos os tipos, pull-ups e chin-ups, dips, agachamento com barra sem peso).

Mesmo assim terei que começar do 0? Lembro que no Smith eu fazia com 15kg/lado, supino era a mesma coisa. Desenvolvimento eu cheguei a fazer em casa por uns 2 meses, mais ou menos, com 10kg/lado, fazendo 5x5 repetições, as vezes eu falhava na última.

Você não precisa começar apenas com a barra. Se programe de um modo que você ache que não vai afetar a progressão muito cedo. Na pior das hipóteses, faz um deload e tenta progredir no treino seguinte. Mas se você levantava uma carga pequena, comece do zero que é melhor.

Quanto a dor na coluna, você tem que focar em fazer com a execução correta logo nos primeiros treinos. A galera costuma dizer que agacho e terra acabam com dores ao invés de causá-las, obviamente, fazendo do modo correto.

Editado Março 10, 2014 às 18:49 por gaguri

[busarello 3354]

Depois de muitos contra tempos vou voltar para academia. Fiquei 4 meses sem treinar, mais ou menos, e vi algumas pessoas reclamando de dores nas costas. É relacionado ao agachamento? Tenho medo de ferrar a coluna por causa disso. Mas enfim, minha namorada vai fazer comigo, será que uma iniciante que nunca fez academia poderia tentar o SL? Seria bacana ela seguir a rotina comigo.

E acho que minha maior duvida é quanto ao peso? Mesmo tendo saído da academia, nunca parei de me exercitar (corridas, flexões de todos os tipos, pull-ups e chin-ups, dips, agachamento com barra sem peso).

Mesmo assim terei que começar do 0? Lembro que no Smith eu fazia com 15kg/lado, supino era a mesma coisa. Desenvolvimento eu cheguei a fazer em casa por uns 2 meses, mais ou menos, com 10kg/lado, fazendo 5x5 repetições, as vezes eu falhava na última.

Siga o protocolo.

Não se trata de carga, mas sim de progressão. Não importa se você agacha com 5 ou 50 quilos, o que importa é que o próximo treino será com carga maior que o anterior. Progressão de carga, lembre disso.

E agachamento no smith é COMPLETAMENTE diferente de agachamento livre. Faça um favor a você mesmo, comece com a barra zerada...

[Onassis 0]

Ok, começarei do 0 então. E quanto a minha namorada, rola ela fazer esse treino? Em todas páginas que passei, não cheguei a ver alguma moça dizendo que faz.

[busarello 3354]

Não há problemas em a sua namorada seguir este treino. Há relatos de mulheres fazendo SL tanto neste tópico quanto em alguns diários.

[Onassis 0]

Opa, então acho que vou me aprofundar mais no SL e ver com ela, acho que começaremos no começo do mês que vem a academia. ;D

Vamo ver os resultados. c:

[gigantemonstrao 17]

Eu faria um adaptado sem o terra ,se fosse minha namorada

Não é segredo pra ninguem que engrossa a cintura

Se voce quer deixar ela boa ,poe ela pra agachar todo treino

[Palito 1030]

Eu faria um adaptado sem o terra ,se fosse minha namorada

Não é segredo pra ninguem que engrossa a cintura

Se voce quer deixar ela boa ,poe ela pra agachar todo treino

Agacho faz a mesma coisa que o terra...portanto, deixa o terra sim.

[A.F 70]

Minha esposa segue o SL5x5 há 14 semanas. Teve ótimos ganhos tanto em estética quanto em força.

Antes do SL5x5 ela já tentou várias vezes fazer musculação e nunca gostou. Sempre abandonava os treinos.

Agora, com o SL5x5, fica cada vez mais motivada e não perde um treino sequer.

É um excelente protocolo, desde que seguido à risca.

[Missy 138]

Ok, começarei do 0 então. E quanto a minha namorada, rola ela fazer esse treino? Em todas páginas que passei, não cheguei a ver alguma moça dizendo que faz.

Eu estou fazendo desde o dia 20 de janeiro. ( adicionei uns 2 isoladores, oque não é necessário e foge do programa)

Fiz algumas alterações quanto a progressão prq estou em cutting, mas os ganhos foram incríveis. Mais solidez etc...

E deixa o terra sim.

Tenho um diário de treino que está na minha assinatura, se tiver interesse.

Beijus

Editado Março 11, 2014 às 11:54 por Caroliny

[Minimim 3]

dá uns impulsos pra ver se consegue, coloca um step embaixo e começa fazendo só a negativa ou no graviton se tiver na sua academia.

que não consegue nm fazer uma

faz como no vídeo pula se pendura na barra e tenta descer o mais devagar possível

fazendo isso depois de uma(s) semana(s) você com certeza vai consegui fazer pelo menos 1 repetição

Quando você tiver com uma carga legal no upper com certeza vai conseguir realizar. Esses exercícios são só assistenciais, mas se quiser tentar assim mesmo faz Dips na cadeira e Chin ups faz com um pé apoiado em uma cadeira à frente.

Vou dar uma dica top pra chin-ups

e mais top ainda ,pq ela da uma utilidade pra maquina smith

Desce a barra do smith até embaixo e faz um australian chin-up ,na minha gym que n tem barra fixa eu ponho o smith na mais alta e faço chin-up la tambem

Valeu galera!

Vou dar uma tentada quarta

Agora umas dúvidas:

1 - Na academia onde vou, a gaiola é meio zuada, pra minha baixura, ou a barra fica muito alta, ou muito baixa, se fica muito alta eu tenho que levantar ela só com os braços, se fica muito baixa eu faço quase meia repetição só pra levantar... e ae, qual seria o melhor a fazer?

2 - Eu tenho uma dificuldade do demonio em exercícios pra peito, no supino travei em 51kg contando a barra, ontem que consegui ir pra 53kg, mas morrendo... Como to em cutting, seria tranquilo eu fazer progressão semanal no supino, ou forço a barra e tento como manda o manual?