Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Stronglift 5X5


Jorge Whey

Posts Recomendados

Publicidade

Iceman por acaso vc teria link do Reg Park, fase 2 ?

  • Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
  • Agachamento frontal 5×5
  • Agachamento clássico 5×5
  • Supino 5×5
  • Press militar com barra em pé 5×5
  • “High pull” 5×5
  • Peso morto 5×5
  • Elevações de gémeos em pé com barra 5×25
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

É verdade.

Se vc seguir o modelo de treino do stronglifts ou do starting strength, vai virar um T-Rex mesmo, pernas muito desenvolvidas e o resto do corpo deficitário.

É por isso que eu não curto o SL 5x5, curto o modelo de treino do 5x5, mas não o SL.

O treino 5x5 do Reg Park, fase 2, já elimina tal problema.

Agora fiquei em dúvida em qual fazer.

Vou seguir o SL durante uns tempos e ver os resultados. :D

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Cara eu tenho hernia de disco na lombar e não posso fazer qquer exercicio pesado que sobrecarregue a mesma, atualmente to fazendo um treino abcd mas queria saber se tem como adaptar o sl5x5 para o meu treino ou pelo menos alguma coisa da teoria dele para aumento de força. Alguém tem experiencia ou idéia de como eu poderia fazer isso?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Supermoderador

Cara eu tenho hernia de disco na lombar e não posso fazer qquer exercicio pesado que sobrecarregue a mesma, atualmente to fazendo um treino abcd mas queria saber se tem como adaptar o sl5x5 para o meu treino ou pelo menos alguma coisa da teoria dele para aumento de força. Alguém tem experiencia ou idéia de como eu poderia fazer isso?

Se você ler este tópico vai ver diversas sugestões de adaptações para os mais diversos fins.

Basta saber (consultando um / vários médico(s)) quais são exatamente as suas limitações.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Médico é sempre a mesma merda, te falam pra fazer musculação ou alguma outra atividade física que fortaleça a musculatura para ter melhor qualidade de vida. Qualidade de vida que se foda, eu quero ser grande. Por isso eu perguntei, na pesquisa até ví que tem um cara com hernia, mas em nenhum momento ele citou ou perguntou sobre como adaptar o SL ou suas técnicas ao caso dele seja no treino de peito, biceps ou o que for, e tb não achei ninguém que falasse sobre esse tipo de treino para quem não pode sobrecarregar a lombar por isso eu quero saber se alguem acha que tem alguma coisa que valia a pena adaptar e se daria bons resultados.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

A ideia é começar com o SL e depois de uns 3 meses migrar para a fase 2.

Eu ainda prefiro que façam a fase 1 do reg park ao SL 5x5,

o fase 1 do reg park pra quem não conhece:

3x por semana, sendo das 5 séries, 2 séries de aquecimento, 3 de trabalho

Squat 5x5

Bench 5x5

Deadlift 5x5

Não há treino de biceps, mas você não vira um T-Rex porque suas costas/trapézio irão crescer muito com o deadlift

e se você quer muito treinar biceps basta acrescentar umas roscas p/ biceps, se pá umas elevações laterais. :D

Editado por Sprinter
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Minha sugestão ,que é oque eu faço

A

Terra

Supino

Remada Alta

Barra Fixa

B

Agachamento

OHP

Remada Curvada

Paralela

Voce vai trabalhar o corpo todo todo dia, com 1 exercicio para cada grupo ,com certeza não vavi virar um t-rex

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...