Stronglift 5X5

[Buttler 220]

Em relação a remada curvada, eu n me dei bem fazendo como sugere o sl, tanto que até desisti do exercicio, pois não consegui fazer sem sentir dor ruim na lombar depois de uma certa carga...

[Minimim 3]

Pode fazer qualquer um dos 2, ms o autor do livro recomenda o segundo video.

Abs

Vou tentar fazer como no manda o sl mesmo c:

Outra coisa, ele manda aumentar 5lb em cada exercício (10lb no deadlift) em cada treino, mas será que realmente ficar aumentando 1 anilha de só 1kg em cada lado é suficiente?

[gaguri 123]

Estou em cutting há 5 semanas. Nas 4 primeiras a perda de gordura foi bem maior que o ganho de massa, porém da 4º semana para a 5º semana percebi um aumento de massa muscular maior que perda de gordura, mesmo mantendo o déficit calórico. Foi exatamente na semana que comecei o SL 5x5.

Esse treino potencializa o aumento da liberação de testosterona, correto? Pode ser isso?

[blackfriday 24]

Bench Press - tranquilo;

Overhead Press - até vi um vídeo do Rippetoe, mas acho que estou errando na postura, parece forçar um pouco a coluna\lombar. Fazia desenvolvimento frente sentado;

Squat - fazia no smith, agora livre estou me adaptando, mas parece que não consigo realizar legal com pesos. Quando faço sem pesos, com os braços voltados pra frente faço como deveria ser;

Deadlift - ta um pouco complicado, tenho que arranjar alguns suportes para deixar o peso mais alto e proteger o chão;

Barbell row ou Pendlay row - nossa! não sabem como estou com dificuldades em realizar esse exercício, a coluna não quer ficar reta, as pernas cansam, ficam bambas, etc. Parece que não consigo ficar na posição correta. Eu fazia remada só no puxador. Estava justamente atrás de vídeos em português explicando a execução correta desse exercício, os que vi não confiei muito.

Edit: Vi agora os do colega acima. Se tiverem uns legais, por favor, indiquem.

Abraços!

man, vc não tá acostumado com essa rotina de treino, dai essa dificuldade nos exercícios, por isso o autor recomenda começar o treino bem leve e progredir aos poucos pro corpo se acostumar.

minha opinião é, seu corpo não ta preparado pra levantar as cargas q vc quer levantar, pq não está acostumado com os exercícios livres, deload resolve..

Editado Fevereiro 9, 2014 às 17:01 por blackfriday

[Palito 1030]

Vou tentar fazer como no manda o sl mesmo c:

Outra coisa, ele manda aumentar 5lb em cada exercício (10lb no deadlift) em cada treino, mas será que realmente ficar aumentando 1 anilha de só 1kg em cada lado é suficiente?

Claro que sim, no começo pode parecer que não, mas quando ficar pesado tu vai ver que pode ser até demais. Eu recomendo após o primeiro deload diminuir a progressão, do tipo 500g por lado, por exemplo, pra evitar ao máximo futuros deloads.

Abraço.

[Lazauski 0]

e uma duvida q eu tenho.

meu treino é A-B-A--

nesses dias q eu nao treino, colocar um aerobico atrapalharia em algo?

[Leandroafm21 1]

O que acham desse treino:

-

Treino A

Agachamento (5x5)

Supino Reto (5x5)

Desenvolvimento Militar (5x5)

Pull-Ups (3x12)

B

Agachamento (5x5)

Remada Curvada (5x5)

Levantamento Terra (1x5)

Chin-Ups (3x12)

-

Devo colocar Dips no lugar de Pull-Ups no treino A?

[American Pitbull 151]

Se fosse meu treino

Deixaria o A como esta

e o treino B

-tiraria o agachamento

-colocaria o terra como primeiro

-adicionaria algo pra peito/triceps

(paralela ou supino)

"Devo colocar Dips no lugar de Pull-Ups no treino A?"

não ,o treino A ja trabalha o peito/triceps, o B não trabalha

faça que os dois treinos sejam FB

lembrando que o terra é otimo pra pernas

[A.F 70]

O que acham desse treino? [...]

O que o levou a mudar?

[Buttler 220]

O que acham desse treino:

-

Treino A

Agachamento (5x5)

Supino Reto (5x5)

Desenvolvimento Militar (5x5)

Pull-Ups (3x12)

B

Agachamento (5x5)

Remada Curvada (5x5)

Levantamento Terra (1x5)

Chin-Ups (3x12)

-

Devo colocar Dips no lugar de Pull-Ups no treino A?

Eu acho que vai sobrecarregar muito sua lombar no treino B.