Stronglift 5X5

[gaguri 123]

Decidi começar um SL 5x5 em cutting.

Voltei aos treinos há 5 semanas e tenho mantido um déficit calórico de 800 kcals por dia e mesmo assim progredi nas cargas

Vou postar aqui os pesos que aumentei dos principais exercícios:

Supino reto: de 30kg para 62kg

Agachamento: de 40kg para 70kg

Rosca direta: de 20kg para 40kg

Tríceps supinado: de 20kg para 40kg

Enfim, aumentei (e continuo aumentando) consideravelmente todas as cargas, mesmo em déficit...

A minha ideia é fazer SL 5x5 3x por semana (Seg - Qua - Sex)

e na terça, quinta e sábado fazer HIIT na bicicleta

O que acham? Minha dúvida: Aumentar o carboidrato no café da manhã e no pré-treino é válido nos dias de musculação?

PS: Faço AeJ diariamente

[Visitante usuario_deletado2334455]

Artrite lombar, protusão discal e/ou hérnia de disco são fatores que impedem a realização do StrongLift?

[gaguri 123]

É válido.

Outra coisa, nada impede de fazer 5x5 em cutting, só tenha em mente que sua progressão ficará comprometida.

Nada grave e nem recomendo deload, pq o objetivo do cutting é reduzir graxa e segurar massa, então, quando travar, mantenha a última carga com a qual conseguiu completar todas as séries e repetições.

Valeu, Ice!

Uma ultima dúvida. No meu antigo treino de ombros, eu só fazia deltoide posterior, pois já estimulava a parte frontal com o supino inclinado.

Por mais que seja composto, acha que apenas o Militar vai dar conta ou tenho que mandar um desenvolvimento por trás da nuca como auxiliar para dar um aspecto melhor aos ombros como um todo?

Editado Fevereiro 5, 2014 às 16:53 por gaguri

[Visitante usuario_deletado2334455]

Obrigado, Ice.

De qualquer maneira, estou no aguardo da Ressonância Magnética. Vai ser um alívio (ou uma decepção) enorme dependendo do resultado. Espero que seja algo que tenha cura e possa ser tratado, dando-me a liberdade de praticar os movimentos mais básicos do bodybuilding.

[gaguri 123]

Boa sorte.

Mas não é só o desenvolvimento que vc vai treinar para ombro...

Deltoide anterior será estimulado pelo supino.

Deltóide posterior será estimulado pela remada (se fizer sem roubar).

Não precisa mais do que isto...

Não sabia que a remada estimulava a parte posterior. Obrigado

[Folengo 12]

fiz meu treino B hoje, to curtindo muito o stronglifts

peso sem a barra, só anilhas:

zercher squats 8kg

overhead press 2kg

deadlift 22kg

pullups 3x6

como minha academia é daquelas fitness e ninguém deve fazer terra lá, a mulher chegou e falou que eu não poderia usar a barra do supino porque ocupa muito espaço (sendo que a acad tava vazia e não tava atrapalhando ninguém ), respondi só "tá, deixa eu acabar", ela queria que eu fizesse com a barra da rosca direta

[revanbr 5]

Vou fazer um tempo o treino substituindo o agacho pelo supino no dia que tem terra.

Atualmente estou com 86kg de Bw

Squat 1,22 Bw

Bench 0,97 Bw

Barbell 0,72 Bw

OHP 0,60Bw

Deadlift 1,24 Bw

Pesos somente em anilhas.

E ainda faço exercícios de assistência.

Editado Fevereiro 6, 2014 às 00:54 por revanbr

[G.E 31]

fiz meu treino B hoje, to curtindo muito o stronglifts

peso sem a barra, só anilhas:

zercher squats 8kg

overhead press 2kg

deadlift 22kg

pullups 3x6

como minha academia é daquelas fitness e ninguém deve fazer terra lá, a mulher chegou e falou que eu não poderia usar a barra do supino porque ocupa muito espaço (sendo que a acad tava vazia e não tava atrapalhando ninguém ), respondi só "tá, deixa eu acabar", ela queria que eu fizesse com a barra da rosca direta

Eu continuaria usando a de supino, e se fosse o caso, discutiria com ela. Que porra é essa? Tá pagando não tá? Não tá atrapalhando ninguém, manda tomar no c* mesmo.

[Folengo 12]

Eu continuaria usando a de supino, e se fosse o caso, discutiria com ela. Que porra é essa? Tá pagando não tá? Não tá atrapalhando ninguém, manda tomar no c* mesmo.

to lgd, no outro horário que eu vou e tem outros instrutores, ninguém reclama

na próxima vez só vou ignorar, se ela continuar reclamando vou mandar tomar na bunda mesmo

é impressionante como um exercício básico como pullup as pessoas param pra ficar olhando seu treino, o zercher squat mesmo, muita gente fica olhando com a cara de "que porra é essa?"

Editado Fevereiro 6, 2014 às 01:50 por Folengo

[Lazauski 0]

Seria assim então ice?

Treino A

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• Chin up 5×5
• Levantamento terra 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

Treino B

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Levantamento terra 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• Chin up 5×5
• Agachamento clássico 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

Treino 3x/semana

Tem mesmo que ter essa hiperextensão?

Mesmo assim em acho complicado, Agacho, terra, supino, militar, tudo pesado em um só treino.

Deve ser mais tranquilo para quem está em Bulk (coisa que não estou).

fazer o agachamento 5x5 e depois fazer o terra 5x5 nao é meio ruim?

nao seria melhor fazer o terra só 1x5?