Stronglift 5X5

[PSyK0 60]

Quanto tempo vc tem de treino e como tão as cargas?

Vc não esta usado a carga pra 5 repetiçoes maximas não né? consegue realizar 5x5 normal? pode ser isso, ou a dieta, considerando que seja iniciante.

Verdade, esqueci de questionar se não teria começado com as cargas muito altas.

Porque daí não vai progredir nunca por treino mesmo.

Quem sabe fazer um deload de 20% do peso no proximo treino e começar de novo com a progressão.

Pode ser esse o problema.

Editado Janeiro 14, 2014 às 01:23 por PSyK0

[TheMuscleMan 19]

Respondendo a todos , minhas cargas são baixas , tenho 4 meses de treino e sempre fui magro e tal , comecei a ganhar massa recentemente , posso ter começado com as cargas altas demais pelo menos para mim , pego 23kg no Agachamento de cada lado +10~12kg da barra , eu acho isso pouco pois tenho 70kg e la pra 1,80 , mas vou diminuir 25% de todos os exercícios , rever a dieta e tentar aumentar por treino.. nem que seja de 2 em 2 treinos , Valeu a quem ajudou!

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa.

Espero que ajude aos mais interessados

[TheMuscleMan 19]

Pessoal, eu treinei StrongLifts por 1 ano e deixei minhas observações e opiniões sobre esse protocolo neste tópico , coloquei vários links de ótimos tópicos espalhados pelo fórum que tenho certeza vocês não leram ainda e que fará toda a diferença nesse ano para a sua evolução, além de outras ideias que incorporei ao programa que me ajudaram a ficar mais forte e queimar uma graxa.

Espero que ajude aos mais interessados

Vou dar uma olhada! Valeu pela contribuição

[Visitante usuario_deletado17]

Espero que ajude aos mais interessados

Eu nunca teria lido se vc não tivesse citado aqui.

Na verdade, foi puro acaso, porque eu não entro no tópico do 5x5 tbm kkkk

[Palito 1030]

Na boa...esse feedback ai e a tradução do Ice deveriam ficar no primerio post do tópico, ia evitar varias perguntas desnecessárias.

[rafAw 25]

Bem dessa mesmo, quando li o SL(que é bem pequeno para ler) não fiquei com nenhuma duvida de como funcionava o metodo, ai vem os folgados e perguntam coisas que estao bem evidentes na tradução deixando claro que não leu mesmo.

Imagino essas pessoas que tem preguiça de ler algo tao pequeno, não devem devem estudar sobre nada pois da "trabalho".

[rafael o 31]

Não vi nada relacionado a minha dúvida, então de alguém puder ajudar...

Estou na semana 6 do SL, mas tenho apenas 80 kg de anilhas em casa, se a progressão continuar normalmente, e acho que vai, em mais 3 semanas não terei como aumentar o peso no deadlift. Por enquanto não posso comprar mais anilhas, talvez daqui uns 2 ou 3 meses.

Como posso continuar a progressão? Será que aumentar as séries quebraria um galho?

Tipo, 2x5, depois de uns dias 3x5...

[rafael o 31]

Aumentar as repetições.

Fazer progressões mais lentas, em vez de a cada treino, pode fazer uma vez por semana.

Fazer um deload e se focar em dominar a técnica de execução dos exercícios.

Ok, to precisando filmar pra avaliar a execução, como treino em casa e não tem espelho não da pra ter base, mas acho que não ta muito ruim.

[muky 64]

Tiu Iceman, SL 5x5 põe peito para fora?