Gustavokz 0 Postado Janeiro 13, 2014 às 17:48 Postado Janeiro 13, 2014 às 17:48 Sera que tem problema fazer aeróbico (esteira,bicicleta) na terça e quinta ja que essa serie é feita seg,quarta e sexta??
Missy 138 Postado Janeiro 13, 2014 às 18:59 Postado Janeiro 13, 2014 às 18:59 (editado) Minha dúvida é a seguinte...li o livro e não achei nada a respeito! Posso fazer sprints de no máximo 15 min nos dias off? Pergunto isso porque são sprints e trabalham bastante os músculos da perna né... Ou seja, em tese não descansariam de forma ideal. Editado Janeiro 13, 2014 às 19:00 por Caroliny
Palito 1030 Postado Janeiro 13, 2014 às 20:26 Postado Janeiro 13, 2014 às 20:26 Senhores, já vi várias opiniões de pessoas aqui sobre começar o SL em deficit calórico, mas nunca vi um relato de alguém que realmente tenha feito isso. Alguém aí já fez? Caso sim, começou o SL com cargas nulas como sugere o protocolo? No momento que a progressão ficou difícil resolveu só na base dos deloads? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91686-caverna-do-a-f/page-82 aqui tem relato. Sera que tem problema fazer aeróbico (esteira,bicicleta) na terça e quinta ja que essa serie é feita seg,quarta e sexta?? Sim, pode fazer. Minha dúvida é a seguinte...li o livro e não achei nada a respeito! Posso fazer sprints de no máximo 15 min nos dias off? Pergunto isso porque são sprints e trabalham bastante os músculos da perna né... Ou seja, em tese não descansariam de forma ideal. Pode fazer. Talvez atrapalhe, talvez não. Eu não tenho problemas com isso.
Sapador 0 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:13 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:13 Bom, não encontrei a parte em que ele diz que está em deficit, mas se tu diz, deve ter visto hahaha Valeu aí.
TheMuscleMan 19 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:44 Postado Janeiro 13, 2014 às 21:44 Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk
m4th 21 Postado Janeiro 13, 2014 às 22:13 Postado Janeiro 13, 2014 às 22:13 Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk Por treino.
TheMuscleMan 19 Postado Janeiro 14, 2014 às 00:23 Postado Janeiro 14, 2014 às 00:23 Por treino. Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..
PSyK0 60 Postado Janeiro 14, 2014 às 01:04 Postado Janeiro 14, 2014 às 01:04 (editado) Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino.. Em tese não há problema, entretanto te aconselho a rever sua dieta e ingestão de calorias, bem como execução dos exercícios e mobilidade. A não ser que você já esteja agachando com mais de 1,5bw. Editado Janeiro 14, 2014 às 01:09 por PSyK0
Night 573 Postado Janeiro 14, 2014 às 01:15 Postado Janeiro 14, 2014 às 01:15 Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino.. Quanto tempo vc tem de treino e como tão as cargas? Vc não esta usado a carga pra 5 repetiçoes maximas não né? consegue realizar 5x5 normal? pode ser isso, ou a dieta, considerando que seja iniciante.
radec2033 611 Postado Janeiro 14, 2014 às 01:19 Postado Janeiro 14, 2014 às 01:19 com o deload correto da pra progredir por treino e ultrapassar o record passado. eu fiz 12 semanas de sl 5 x 5. minha 5rm pra agacho era 100 eu fiz deload pra 56, nas 12 semanas seguintes eu aumentei em todos os treinos meu agacho foi pra 124kg na 5rm.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora