Stronglift 5X5

[Gustavokz 0]

Sera que tem problema fazer aeróbico (esteira,bicicleta) na terça e quinta ja que essa serie é feita seg,quarta e sexta??

[Missy 138]

Minha dúvida é a seguinte...li o livro e não achei nada a respeito!

Posso fazer sprints de no máximo 15 min nos dias off?

Pergunto isso porque são sprints e trabalham bastante os músculos da perna né...

Ou seja, em tese não descansariam de forma ideal.

Editado Janeiro 13, 2014 às 19:00 por Caroliny

[Palito 1030]

Senhores,

já vi várias opiniões de pessoas aqui sobre começar o SL em deficit calórico, mas nunca vi um relato de alguém que realmente tenha feito isso.

Alguém aí já fez? Caso sim, começou o SL com cargas nulas como sugere o protocolo? No momento que a progressão ficou difícil resolveu só na base dos deloads?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91686-caverna-do-a-f/page-82

aqui tem relato.

Sera que tem problema fazer aeróbico (esteira,bicicleta) na terça e quinta ja que essa serie é feita seg,quarta e sexta??

Sim, pode fazer.

Minha dúvida é a seguinte...li o livro e não achei nada a respeito!

Posso fazer sprints de no máximo 15 min nos dias off?

Pergunto isso porque são sprints e trabalham bastante os músculos da perna né...

Ou seja, em tese não descansariam de forma ideal.

Pode fazer. Talvez atrapalhe, talvez não. Eu não tenho problemas com isso.

[Sapador 0]

Bom, não encontrei a parte em que ele diz que está em deficit, mas se tu diz, deve ter visto hahaha

Valeu aí.

[TheMuscleMan 19]

Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk

[m4th 21]

Galera me ajuda numa coisa eu to fazendo o SL e aumentando as cargas conforme o tópico , 2kgs em todos os exercicios menos o terra que aumento 4~5kgs , porem eu aumento isso POR SEMANA e não por treino , tipo nessa semana faço 40kg no squat , semana que vem 42kg e assim por diante.. A progressão de cargas deveria ser feita por treino ou por semana? pq se for por treino pelo amor.. N sei se aguento kk

Por treino.

[TheMuscleMan 19]

Por treino.

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

[PSyK0 60]

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

Em tese não há problema, entretanto te aconselho a rever sua dieta e ingestão de calorias, bem como execução dos exercícios e mobilidade.

A não ser que você já esteja agachando com mais de 1,5bw.

Editado Janeiro 14, 2014 às 01:09 por PSyK0

[Night 573]

Ave.. Tudo bem progredir por semana? Eu realmente não consigo progredir por treino..

Quanto tempo vc tem de treino e como tão as cargas?

Vc não esta usado a carga pra 5 repetiçoes maximas não né? consegue realizar 5x5 normal? pode ser isso, ou a dieta, considerando que seja iniciante.

[radec2033 610]

com o deload correto da pra progredir por treino e ultrapassar o record passado. eu fiz 12 semanas de sl 5 x 5.
minha 5rm pra agacho era 100 eu fiz deload pra 56, nas 12 semanas seguintes eu aumentei em todos os treinos meu agacho foi pra 124kg na 5rm.