Stronglift 5X5

[revanbr 5]

Não, mas você pode mudar a forma que você faz o agachamento.

Será que dá certo mesmo? Porque quando eu agacho sinto a dor no tornozelo quando estou descendo.

[Palito 1030]

Não sei se ja foi falado aqui, tentei pesquisar e nao achei.

O SL 5x5 para mulher é bom, sem alterações, exatamente como o classico padrão!

Minha namorada ja treina a uns 5 anos ela é personal trainer e fazer aerobicos 4x na semana.

O intuito é perder gordura, então seria:

Seg / Quarta / Sexta

Com aerobicos de Seg a Quint (É o trabalho dela, nao tem como alterar isso)

E dieta com deficit calorico é claro.

Bom, ando acompanhando esse topico e estou disposto a iniviar com os sets.

Atualmebte no supino pego 15 de cada lado, consigo 12~14 repetiçoes. Devo aumentar (meio q a olho) ate conseguir so 5? Digo ao mesmo pra outros exercicios.

Obrigado

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Dei uma lida no tópico mas tem algo que não ficou muito claro..

Quanto de peso eu diminuo pra começar o 5x5?

No meu último treino, eu agachava:

Pra 12 repetições -> 40kg

Pra 6 repetições -> 60kg

Se eu fizer uma redução de 20% já tá bom?

Po também tenho uma duvida, se eu falhar antes da quinta repetição e isso não acontecer na ultima serie, tem que rolar um deload?

Galera, essas perguntas podem ser sanadas lendo o livro traduzido:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

E também o feedback do gremista:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-235#entry1619834

Abraço

[GoldenMedal 3]

Galera, essas perguntas podem ser sanadas lendo o livro traduzido:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

E também o feedback do gremista:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-235#entry1619834

Abraço

Bom, li o relato dele e estou lendo o livro, me surge uma dúvida.

O autor diz pra não utilizar smiths ou maquinas devido a balancear a carga pra você. Ok, está certo, mas chego a um problema da minha academia, não possui rack pra fazer agachamento, somente smith, há algum problema realizar squats no smith neste caso?

[Boorges 162]

o sl é feito com barras olimpicas, mas la na academia não tem, como posso fazer caso queira segui-lo?

[Palito 1030]

Bom, li o relato dele e estou lendo o livro, me surge uma dúvida.

O autor diz pra não utilizar smiths ou maquinas devido a balancear a carga pra você. Ok, está certo, mas chego a um problema da minha academia, não possui rack pra fazer agachamento, somente smith, há algum problema realizar squats no smith neste caso?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

o sl é feito com barras olimpicas, mas la na academia não tem, como posso fazer caso queira segui-lo?

tá de brincadeira né filho?

usa a normal, ué

[Boorges 162]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

tá de brincadeira né filho?

usa a normal, ué

to falando por causa do peso po! auahuah

não muda nada?

[GoldenMedal 3]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

tá de brincadeira né filho?

usa a normal, ué

Boa substituição...fica mais facil pra eu realizar.

Obrigado.

Quanto a questão dos pesos que havia perguntado anteriormente, andei lendo o livro, começo mesmo na barra solo, e faço as progressões propostas no primeiro post?

[Palito 1030]

Boa substituição...fica mais facil pra eu realizar.

Obrigado.

Quanto a questão dos pesos que havia perguntado anteriormente, andei lendo o livro, começo mesmo na barra solo, e faço as progressões propostas no primeiro post?

Isso.

to falando por causa do peso po! auahuah

não muda nada?

Se essa era a dúvida, podia ter postado ela antes....

O peso da barra olímpica é 20kg, da normal varia, pode ser 10 - 8 - 12....complete com anilhas pra fechar os 20kg e comece.

abraço.

[Boorges 162]

Isso.

Se essa era a dúvida, podia ter postado ela antes....

O peso da barra olímpica é 20kg, da normal varia, pode ser 10 - 8 - 12....complete com anilhas pra fechar os 20kg e comece.

abraço.

ah ok mano, valeu! uahauhaah

vou completar 3 meses com um treino hibrido daqui a duas semanas e ai vou ver se faço o sl5x5, vai ser bom até porque vou começar as aulas e agora vou ter curso terça e quinta a tarde..

[Edmonstro 0]

Boa tarde galera!

Hj vou começar com o SL 5X5, e vou tentar adaptar para treinar todos os dias, então pretendo treinar assim:

TREINO A:

AGACHAMENTO 5X5

REMADA CURVADA 5X5

LEVANTAMENTO TERRA 1X5

BARRA FIXA 3X5

TREINO B:

SUPINO RETO 5X5

DESENVOLVIMENTO MILITAR 5X5

BARRA PARALELAS 3X5

100 ELEVAÇÃO PLANTARES

Então vou alternar em A e B todos os dias. Oq vcs achão? alguma sugestão?

E outra dúvida, estou na dieta WD, ACHAM QUE É POSSÍVEL? de qualquer forma vou tentar... a WD liberta a gente! kkk

Abraços!