Stronglift 5X5

[ricardo89 483]

Pessoal, já fiz SL no passado, estou pensando em retornar, porém gostaria de saber se posso fazer 3x5 ou 4x5 nos exercícios, acho que 5x5 demora muito, e meu tempo está meio apertado ultimamente.

sem problema. o SS é 3x5 e é muito bom também!

se quiser pode experimentar.

a única diferença é que em vez de remada 5x5 faz power Clean 5x3 e o resto é igual ao SL mas em vez de 5x5 é 3x5

[revanbr 5]

E o esquema de progressão é o mesmo?

Estou usando o app do Sl 5x5 oficial para android.

Comecei hoje assim:

Squat 70kg

Bench 60kg

Row 30kg

Fiz um deload para começar o SL novamente.

Agora fica a dúvida entre fazer igual o @Buttler ou o do @ricardo89.

Edit: Hoje fiz 3x5, terminei até rápido, porém daqui a algumas semanas pegarei bastante peso, aí a coisa muda xD.

Tenho mesmo que fazer o power clean? Não sei fazer esse exercício.

Editado Outubro 23, 2013 às 22:43 por revanbr

[rafael o 31]

O me dizem desse treino pra mulheres?

Minha namorada não manja muito, treinou por muito pouco tempo em academia e agora to ajeitando tudo pra gente treinar em casa.

Penso que por começar apenas com a barra da pra aprender bem as execuções, e também acho que agacho 3x e terra dão conta das pernas.

O que me dizem?

[A.F 70]

Minha esposa está seguindo o SL5x5.

Está no 3o treino.

Com o passar do tempo, eu deixo o feedback por aqui.

Gde ab.

[Palito 1030]

Minha mãe seguiu por 1 Ano. Eu e ela recomendamos.

[Felip1702 26]

cara muito top, vou começar semana que vem, quem sabe monto um relato aqui pra geral ver. Vlw

[HulkEsmaga 58]

Galera já to terminando minha 4 semana com o SL 5x5 e olha a progressão:

Agachamento --> 14 --- 14 / 15 ------- 15 / 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21 / 23 ------- 23 / 25 ------ 25 ( cheguei no peso que eu pegava porém com boa execução até o chão)

Supino Reto --> 14 --- 14 / 15 ------- 15 / 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21

Remada --> 13 ---- 13 / 14 ----- 14 / 16 ------ 16 / 18 ------ 18 / 20 ----------- 20

Desenvolvimento --> 5 ------- 5 / 6 -------- 6 / 7 --------- 7

Levantamento Terra --> 17 ----- 17 / 19 ----- 19 / 21 ------ 21

O certo era só aumentar 2 kg de cada lado no Lev.Terra mas eu to aumentando nos outros exercicios também pelo fato de ta maneiro e ainda não ter chegado no peso que eu pegava antes,no agachamento eu já cheguei no peso que eu pegava então vou acrescentar só 1 kg de cada lado a cada treino'

O SL 5x5 é um treino muito bom

[Will Meeh 12]

to com 1 duvida quero começar este treino, só q fiquei confuso com a progressão, é pra aumenta 2kg em cada treino ou 2kg 1 vez por semana?

eu agacho 6x com 80kg, daria pra baixar pra 20kg pra começar a treinar com o sl 5x5?

Editado Outubro 25, 2013 às 20:50 por Will Meeh

[Palito 1030]

to com 1 duvida quero começar este treino, só q fiquei confuso com a progressão, é pra aumenta 2kg em cada treino ou 2kg 1 vez por semana?

eu agacho 6x com 80kg, daria pra baixar pra 20kg pra começar a treinar com o sl 5x5?

Leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-235#entry1619834

Caso ainda não tenha lido, esse também:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abraço

[revanbr 5]

Power clean é um exercício extremamente técnico.

E, pelo menos na minha opinião, não acho que seja bacana fazer sem ter uma barra olímpica.

Em barra normal dá uma sobrecarregada no punho para fazer a virada, com o tempo isso pode se tornar uma tendinite ou outra lesão.

Sem contar que, a depender da carga, esse atrito das anilhas com a barra simplesmente vão impedir que o sujeito complete o movimento.

Enfim, se vc não tem um bom instrutor, um que realmente manje dos paranauê para te ensinar a fazer o exercício e não tenha uma barra olímpica para treinar, aconselho a não fazer este exercício, prefira outros.

Concordo contigo Iceman, na minha academia os instrutores são uma piada, e não tem barra olímpica.

Acho que vou fazer o Yates Row.

Hoje meu treino é o seguinte:

Squat 75kg 3x5

Bench 64kg 3x5

Yates Row 40kg 3x5

Pull Ups 3x5