Stronglift 5X5

[Palito 1030]

Pouco se fala aqui sobre lesões, dores, incomodos...quem tem feito o SL a algum tempo, como estão nesse sentido?

Eu sinto umas dores na lombar as vezes, no joelho direito qdo faço algo errado no squat e ultimamente, na virilha, mas que aparentemente melhorou com alongamentos e fazendo o squat com a perna um pouco mais aberta.

Ando meio preocupado com as dores na lombar, pq elas vem do nada. Não dói muito, na verdade nem posso afirmar que está ligado ao treino, pq não necessariamente vem a partir de determinado treino.

Enfim, alguém mais tem ficado meio quebrado com o treino? Até que ponto isso é aceitavel na opinião de vcs?

Cara, eu graças a Deus nenhuma lesão grave até hoje.

Não sinto nenhuma desses tipos de dores que vc sente ai, mas, quando comecei o SL eu era cheio das "dores", acho que pq eu tinha os ligamentos e tendões da grossura dum fio dental e era extremamente encurtado.

Depois que comecei mobilizar todos os dias, meu joelho esquerdo que era uma droga ficou ótimo.

Estou a mais ou menos 10 meses mobilizando praticamente todos os dias (as vezes de domingo não), alguma vez na semana faço foam roller todo corpo e todos dias lacrosse ball nos isquios e 1 vez na semana no trapézio/ombros tambem.

Acho que o maior problema de ficar "quebrado" com o treino é atropelar a boa tecnica pra socar peso na barra custe o que custar...com o tempo a lesão provavelmente vai surgir. (quase aconteceu comigo no primeiro meso do SL ano passado, no meu joelho esquerdo)

[Buttler 220]

Pois é palito, também nunca tive nenhuma lesão grave e penso como vc em relação ao "socar peso".

No meu caso, eu andei me machucando com cargas leves, por subestimar a carga ou então simplesmente por fazer algo errado na execução. Na vdd eu ainda não precisei de deload por conta da força em si eu aumento bem devagar, 8 meses de sl e por ex, estou longe do 1,5bw no squat por opção mesmo, mas mesmo assim cometo erros eventualmente e como as cargas já não estão mais tão leves...

Eu uso pouco o foam roller, vou passar a usar mais e a lacrosse ball eu n tenho, mas acho q dá pra improvisar com uma de tenis, correto?

Preciso mesmo ver isso, a dor em si nem me incomoda e sim o possivel significado dela. Tb estou vendo se encontro um ortopedista decente pra ter um acompanhamento...

Editado Outubro 15, 2013 às 19:46 por Buttler

[Felipe Rodrigues 18]

Pouco se fala aqui sobre lesões, dores, incomodos...quem tem feito o SL a algum tempo, como estão nesse sentido?

    

Eu sinto umas dores na lombar as vezes, no joelho direito qdo faço algo errado no squat e ultimamente, na virilha, mas que aparentemente melhorou com alongamentos e fazendo o squat com a perna um pouco mais aberta.

    

Ando meio preocupado com as dores na lombar, pq elas vem do nada. Não dói muito, na verdade nem posso afirmar que está ligado ao treino, pq não necessariamente vem a partir de determinado treino.

    

Enfim, alguém mais tem ficado meio quebrado com o treino? Até que ponto isso é aceitavel na opinião de vcs?

Tirando uma lesão q tive na lombar durante o terra, nunca tive mais nada e a lesão nem prejudicou tanto fiquei uma semana longe só, e quando voltei só tive q recomeçar a progressão no terra pra corrigir o movimento errado. Esses incômodos no joelho e virilha ao meu ver são normais já que vc ta agachando 3x na semana e sempre com mais carga, agora a lombar nunca sentir doer, nem depois da lesão, só sinto ela trabalhando mas sem dor....

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E a lesão nem foi pelo treino em si, foi uma falta de atenção/concentração minha...

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[ThiagoZIKA 3]

Sinto mais posterior, quadriceps e trapezio após um dia de terra pesado!

[LobinhoJR 66]

eu acho q as questões das dores estão mais relacionadas aos tendões do que aos músculos em si. (como o palito disse). Eu até tinha dores, mas muito pouco, e só em alguns pontos do corpo, mas sumia horas depois do treino. Sobre a lombar, desde quando eu comecei a fazer terra, eu sempre senti ela forte, eu fazia 5 séries no terra e não sentia ela mais fadigada no outro dia por isso. tinha vezes que quando terminava o terra, eu senti umas dores que até chegaram a me preocupar na hora, mas foi só eu ir por próximo exercício, que as dores já tinham sumido.

Sinto mais posterior, quadriceps e trapezio após um dia de terra pesado!

?????????

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

SL segunda , quarta , sexta
Jiu Jitsu : segunda e quarta

pensando em fazer tkd terça e quinta!

perderia muito peso? ou é so meter umas 500 kcal a mais quando eu for no jiu e academia?

[renandlc 1]

SL segunda , quarta , sexta

Jiu Jitsu : segunda e quarta

pensando em fazer tkd terça e quinta!

perderia muito peso? ou é so meter umas 500 kcal a mais quando eu for no jiu e academia?

acho que seria bom exceder um pouco à sua excessão, haha. Se vc tá excedendo 500kcal no bulk, excede 700, pq vai gastar bastente hein xD

[Palito 1030]

Eu uso pouco o foam roller, vou passar a usar mais e a lacrosse ball eu n tenho, mas acho q dá pra improvisar com uma de tenis, correto?

Se tu tiver o foam roller caseiro (PET), o interessante seria tu por agua quente dentro - dica da minha tia fisioterapeuta e massagista.

Quanto a bola de lacrosse, pode improvisar com a de tenis, MAS, a de lacrosse é muuuito mais rígida, mexe muito mais os musculos do que uma bola macia, eu diria que vale o investimento se tu for macho pra suportar a dor

(se for comprar, compre 3, e faça com 2 delas o amendoim, vale muito a pena pra toda a espinha)

abraço!

[Ediinhuuh Holliisteer 1]

acho que seria bom exceder um pouco à sua excessão, haha. Se vc tá excedendo 500kcal no bulk, excede 700, pq vai gastar bastente hein xD

Certo , seria total .. quase 4200 kcal com suplementos .. tá bom ou mais?

[ricardo89 483]

Palito... Como é essa do amendoim?