ricardo89 483 Postado Outubro 3, 2013 às 17:30 Postado Outubro 3, 2013 às 17:30 Então galera,ontem no exercicio de assistência eu fiz o pull-ups e o objetivo era fazer 3x12 mas só consegui 12/11/6 ' O que vocês acham? *Alguma sugestão? Abraços' Só tentar progredir no próximo treino se fizer 12/11/7 já será uma progressão HulkEsmaga reagiu a isso 1
luucao 6 Postado Outubro 7, 2013 às 03:32 Postado Outubro 7, 2013 às 03:32 Tenho uma dúvida, o progressão funciona como ? Caso eu faça supino com 40kg, devo começar com os 40kg direto ou 30,35,38,38,40 por exemplo A Duvida é, começar com a carga "alta" ou moderada e progredindo ?
RABISKDO 122 Postado Outubro 7, 2013 às 10:36 Postado Outubro 7, 2013 às 10:36 Tenho uma dúvida, o progressão funciona como ? Caso eu faça supino com 40kg, devo começar com os 40kg direto ou 30,35,38,38,40 por exemplo A Duvida é, começar com a carga "alta" ou moderada e progredindo ? nunca! Melhor começar com a barra vazia e ir progredindo conforme o programa
HulkEsmaga 58 Postado Outubro 7, 2013 às 13:58 Postado Outubro 7, 2013 às 13:58 Esta dúvida está na tradução e já foi respondida 128937198237 vezes. É verdade,eu mesmo dividi o peso que eu pegava como por exemplo: Supino eu fazia com 26-----------26 mas quando iniciei o SL 5x5 dividi e comecei com 13------------13 O importante não é a carga e sim pegar a técnica do exercicio' *Só é ler o artigo
RafaelSM 2 Postado Outubro 7, 2013 às 15:37 Postado Outubro 7, 2013 às 15:37 To pensando em comecar hoje o SL 5x5. Nesse método, quando é que se malha panturrilha? Desculpa se ja responderam mais não vi ninguem falando a respeito. Grato
luucao 6 Postado Outubro 7, 2013 às 17:03 Postado Outubro 7, 2013 às 17:03 foi mal Ice, foi falta de pesquisa da minha parte, valeu
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 7, 2013 às 18:17 Postado Outubro 7, 2013 às 18:17 tenho uma duvida! Estava fazendo o SL 5x5 , fiz por quase 3 meses , ganhei 7 kg ! Gostei bastante , nem sei porque eu parei .. ai eu comecei abc 2x , com a mesma alimentação tudo como antes e não vi nenhum resultado .. eu queria adc alguns exercicios , a mais no sl Tipo para pantu , trapezio tem algum problema?
RafaelSM 2 Postado Outubro 8, 2013 às 17:16 Postado Outubro 8, 2013 às 17:16 Ai pra malhar panturrilha seria bom qual esquema. Um exercício na treino A e outro no treino B, tipo A panturrilha em pé e B panturrilha sentado? Ou fazer ambos no mesmo dia? E quanto ao número de seriesXrepetição, 3x15?
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Outubro 8, 2013 às 19:06 Postado Outubro 8, 2013 às 19:06 (editado) Mantendo aquela regra de não colocar mais do que 2 exercícios auxiliares a cada treino, pode treinar o grupo que quiser. Certo ! na sua humilde opnião , você prefere um abc 2x com Exercicios compostos , focado em progressão 5x5 , ou um sl 5x5? Eu gostei muito do sl quando eu fiz , mas pantu e biceps não cresceram nada ! eu não quero focado a força , e sim hipertrofia ! quando eu fiz , era por causa de campeonato de jiu jitsu , ajudou bastante;; Coxa , e costas vish cresceram pakaz , ganhei 7 kg em 2 meses quando eu fiz limpo ... ai depois parei por causa dos treinos e de algumas viagens , e to voltando agora ... assim tem 2 semanas .. que to fazendo o abc 2x e to sentindo falto do SL !! Editado Outubro 8, 2013 às 19:09 por Ediinhuuh Holliisteer
RafaelSM 2 Postado Outubro 8, 2013 às 20:00 Postado Outubro 8, 2013 às 20:00 Aí você aquece em pé e depois faz 4x25 como, qual exercício é que você faz 4x25? No lag, sentado(creio que não pq ouvi falar que não é muito eficiente), no smith ? Grato pelas dicas Iceman!
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