Stronglift 5X5

[ricardo89 483]

palito, vc acha que descansar demais interfere na hipertrofia? Se eu estiver comendo mais do que gasto e progredindo, porém descansando pra kct entre as séries, teria impacto?

O seu condicionamento vai pro espaço.

Provavelmente ganhará mais fat pois a intensidade baixa.

Se colocar em causa esta formula: potência=trabalho/tempo=quantidade de reps que faz num certo tempo. Isso vai ter resultados diferentes conforme o descanso, mas não sei até que ponto influência na hipertrofia. Mas no ganho de fat que vem junto com o músculo influência com certeza!

[HulkEsmaga 58]

E ai SMASH,

Olha, no começo do treino, enquanto as cargas estão mais baixas e tá "facil", eu descansava 1:30 min a 2 min.

Dai, quando começou a grindar (ficar lenta a subida....) lá pela 3ª série, eu aumentei pra 2:30 min - 3 min MAX (não acho interessante descansar mais até pq não é um treino que visa 100% força).

O interessante seria quando tu aumentasse o tempo pra 2:30 - 3 min, deixar a progressão um pouco mais lenta, tipo, ao invés de 2 kg treino, aumenta 1kg.

Então, quando começar a grindar de novo lá pela 3ª, 4ª série, diminui pra 0,5kg treino.

Provavelmente vc vai dizer:

- Mas minha academia não tem anilhas fracionadas.

Eis que...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123924-anilhas-fracionadas-feitas-em-casa/#entry1598437

tem muitas dicas boas.

Abraço.

EDIT: panturrilhas eu não treino exclusivamente, pq sou um pregiçoso do krlho o muay thai já me mata, mas seria interessante tu treina-las sim.

Valeu pela ajuda brother

[ricardo89 483]

Na minha opinião, e é bom realçar isso, MINHA opinião, eu faria no maximo 2min de descanso, mesmo tendo de abrir mão da progressão, e claro usando anilhas fracionadas

[RABISKDO 122]

Falou td Ricardo,

Só não entendi essa formula ae "potência=trabalho/tempo=quantidade de reps que faz num certo tempo"?

______________

Tb sou a favor do condicionamento,e de quebra deixam os treinos mais rápidos,no meu caso estou dando 1min de descanso em todos os lifts,alguns ate 45s.Pra mim deixaria um teto máx de 2:30min fica um tempo legal,ate mesmo para condicionar-se (digo máx),aliás nem todo mundo dispoem de poder ficar 3h na academia ocupando o hack squat eu me sentia mal quando ficava quase 1h no hack quando fazia SL

[LobinhoJR 66]

palito, vc acha que descansar demais interfere na hipertrofia? Se eu estiver comendo mais do que gasto e progredindo, porém descansando pra kct entre as séries, teria impacto?

kra isso foi o q me ocorreu a um tempo atrás lembra? Continuava progredindo, porém os tempos de descanso eram de até 10min, quando a série acabava parecia que eu ia morrer, porém fazia todas as séries e não falhava, estava progredindo quase todo treino.

Em hipertrofia não atrapalha não, eu tava enorme nessa época, e tava comendo bem e descansando muito bem. Só q tem essa parada que galera falou do condicionamento, mas dependendo do seu objetivo, nem acho que tenha muito problema assim.

Eu só mudei o treino porque o grinding tava infernal, eu conseguia terminar os reps/sets, porém tava muito desgastante. Fui obrigado a fazer apenas 2 exercícios por treino, um dia fazia, Agacho+supino, e no outro Terra+OHP.

Quando mudei o treino,comecei a fazer 3x5-ramped e 1x5-ramped dependendo do exercício (antes fazia 5x5 pra tudo). Resultado: Consegui continuar a progressão, o tempo de treino diminuiu bem e consegui fazer mais do que 2 exercícios por treino.

Tem um feedback meu aki neste link. com resultados antes e depois da mudança.

[ricardo89 483]

Falou td Ricardo,

Só não entendi essa formula ae "potência=trabalho/tempo=quantidade de reps que faz num certo tempo"?

______________

Tb sou a favor do condicionamento,e de quebra deixam os treinos mais rápidos,no meu caso estou dando 1min de descanso em todos os lifts,alguns ate 45s.Pra mim deixaria um teto máx de 2:30min fica um tempo legal,ate mesmo para condicionar-se (digo máx),aliás nem todo mundo dispoem de poder ficar 3h na academia ocupando o hack squat eu me sentia mal quando ficava quase 1h no hack quando fazia SL

veja este vídeo... a formula aparece 1min20seg do vídeo

http://youtu.be/ab_R_ZIpCtE

[Palito 1030]

Minha opinião é que seria interessante menos de 3 min mais pela praticidade do treino em si, sendo uma das variáveis para progredir é/pode ser a diminição do tempo entre séries.

Por exemplo:

Segunda fiz agachamento com 50 kg em 3 min de descanso entre séries, se na quarta eu fizer com 50kg e 2 min de descanso entre séries, terei progredido.

Simples assim.

O problema vem com o seguinte, que chega uma hora que vc vai estar descansando uma eternidade entre séries "apenas" pra por mais carga no exercício, sendo que se esse realmente fosse seu objetivo, poderia faz um treino específico para tal (mas é APENAS MINHA OPONIÃO, fiquem a vontade para discordar).

Abraço

O Ricardo depois que começou a fazer crossfit só pensa no tempo, não quer mais saber de peso....

Editado Outubro 2, 2013 às 21:03 por Palito

[ricardo89 483]

Minha opinião é que seria interessante menos de 3 min mais pela praticidade do treino em si, sendo uma das variáveis para progredir é/pode ser a diminição do tempo entre séries.

Por exemplo:

Segunda fiz agachamento com 50 kg em 3 min de descanso entre séries, se na quarta eu fizer com 50kg e 2 min de descanso entre séries, terei progredido.

Simples assim.

O problema vem com o seguinte, que chega uma hora que vc vai estar descansando uma eternidade entre séries "apenas" pra por mais carga no exercício, sendo que se esse realmente fosse seu objetivo, poderia faz um treino específico para tal (mas é APENAS MINHA OPONIÃO, fiquem a vontade para discordar).

Abraço

O Ricardo depois que começou a fazer crossfit só pensa no tempo, não quer mais saber de peso....

kkkkkkkkkk

tá aprendendo com o gremista hein?

seu trollzão xDD

não é por causa disso.

falando novamente no gremista, ele mesmo não passava dos 2min (acho) e ele progrediu muito! e com essa técnica ele até conseguiu secar o shape!

como você mesmo falou, o SL não é um treino de força (totalmente) então o aumento de cargas não é tudo (claro não desmerecendo, aumentar a carga é sempre bom. mas a todo custo não)

e depois também entra em causa o VO2max! com descansos mais pequenos e a intensidade lá em cima, vai haver um aumento do VO2max. e isso influencia tanto na força como na hipertrofia.

digamos que controlar tempos de descanso pequenos é como progredir com cargas fracionadas. não pense no "agora", pense nos benefícios em "longo prazo". (agora lembrei do ice)

[Buttler 220]

ricardo89,
acho q essa pergunta que fiz abre um precedente bastante interessante a meu ver, que seria high reps com intuito de queimar gordura, coisa que eu sempre achei "tosco", pra dizer o simples. Gostei da opinião, mas gostaria de entender mais como funciona essa coisa de "o descanso influenciar no ganho de gordura". Acho que a formula que vc passou deve ser um ponto de partida, vou ver com calma a respeito.

Em relação a 2min de descanso, eu mando por aí também, procuro respeitar isso, mas enventualmente acabo me atrapalhando com uma conversa ou outra na academia.

RABISKDO,
tem tudo a ver isso ae de alugar o hack...onde eu treino os instrutores dizem q é a minha casa, principalmente no treino B que tem o ohp. Engraçado que tem gente que evita revezar, mesmo no ohp cuja carga bate com a carga que usam pra agachar (sim, lamentável isso).

Lobinho,
Eu me lembro sim, na vdd eu n chego a descansar tanto, diria que no supino é o que descanso mais, pq n gosto de fazer sem alguem por perto e meu horario é meio tumultuado no treino, além de q sempre acabo conversando demais com o spotter. Vou ver o seu feedback, valeu!

Palito,
esse lance q vc falou sobre descansar mais apenas pra colocar mais peso, diria q o sl meio que te induz a isso. Qdo eu me dei conta disso, comecei a lidar diferente com a progressão, simplesmente progredindo menos. Acho válido até para melhorar a forma, tirar mais proveito das cargas.

Iceman,
pude constatar isso ontem. No meio do aquecimento, apareceu um cara perguntando se eu tovava whey...tsc...resultado que comecei as séries de aquecimento meio frio e isso sem duvida comprometeu, pois senti umas dores que simplesmente passam durante o treino e que não sinto qdo estou devidamente aquecido.

E tb acho que o treino fica chato quando demora. Eu me sinto meio culpado até...

[HulkEsmaga 58]

Então galera,ontem no exercicio de assistência eu fiz o pull-ups e o objetivo era fazer 3x12 mas só consegui 12/11/6 '

O que vocês acham?

*Alguma sugestão?

Abraços'

Editado Outubro 3, 2013 às 15:37 por HulkEsmaga