Stronglift 5X5

[Matheus Farani 18]

Qual é sua noção de RM?

Na parte conceitural, é q quantidade máxima de peso que se pode levantar em um determinado número de repetições. Sou bastante fraco. O máximo que usei no agacho foi uma média de 50kg(As barras da academia são frescas, nem o dono sabe o peso delas. Acredito que uns 8kg) para 3 reps.

Iceman,

Sou endo-meso. Atualmente estou em bulking, a fim de atingir 80kg. Tenho 17 anos, 1,71 de altura e 76kg. "Malhei" obeso dos 12 aos 14(De 13 para 14 fiz algumas maluquices que me fizeram perder 20kg- a maioria de mm-). Aos 14 comecei a pesquisar sobre treino e dieta, contudo tive uma lesão no ombro esquerdo 2 meses depois, que me fez ,somada a outros fatores, ficar parado até maio deste ano. Em casa, fiz um treino ABC 1X com exercícios básicos-terra, supino, chin ups, deadlift, squat-pouco peso, pq não tenho hack, e tinha de tirar a barra do chão- , militar e alguns isoladores-. Voltei para a academia há 3 semanas, fazendo outro ABC 1X. O volume é terrível,e a minha vida está uma correria(Um treino de 40-50 min seria perfeito). Logo, o SL 5X5 encaixar-se-ia perfeitamente à minha rotina!Sem falar que tenho descobri um hipotireodismo subclínico-vou começar o tratamento com T4-.

[ResilientRise 107]

Faz 1 ano que nao entro aqui, e quando entro vejo as mesmas pergutnas de 1 ano atras ehehhe.

- Devo comecar com a barra zerada?

KKK.

[Matheus Farani 18]

Faz 1 ano que nao entro aqui, e quando entro vejo as mesmas pergutnas de 1 ano atras ehehhe.

- Devo comecar com a barra zerada?

KKK.

Equivoquei-me no uso do recurso de busca. Já achei as respostas acerca da barra. A questão é: quando não se tem uma barra olímpica(uma barra muito leve, por sinal) e já se executa/executou os exercícios mencionados, diminuir as cargas em 50% é o ideal?

Editado Setembro 10, 2013 às 21:06 por D3s0rd3r

[Charles Xavier 3]

esqueci de perguntar, nesse período é muito provável que eu perca massa magra? mesmo se eu estiver progredindo? Creio que o que me separa da forma aceitável são uns 4 kg de gordura, não pretendo ficar nesse mini-cut por mais de um mês

Editado Setembro 10, 2013 às 21:37 por Charles Xavier

[Palito 1030]

Opa Galera,

Desculpem-me se a pergunta já foi feita. De fato, estou tentando arrumar tempo para realizar a leitura do ebook original,e o tópico é muito grande. Mas, mesmo já sabendo executar o exercícios e tendo uma noção da RM, devo começar com a barra zerada?No caso do Squat, faz-se ATG? Só consigo agachar livre com anilhas apoiando meus calcanhares, pois tenho a cadeia posterior encurtada. Faço alguns exercícios indicados pelo IceMan, porém ainda não consigo agachar sem o apoio.

Obrigado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/

esqueci de perguntar, nesse período é muito provável que eu perca massa magra? mesmo se eu estiver progredindo? Creio que o que me separa da forma aceitável são uns 4 kg de gordura, não pretendo ficar nesse mini-cut por mais de um mês

Se vc estiver progredindo, acredito que não. Oq fará vc perder massa magra seria "dizer pro corpo" que ele não precisa músculos. Se estiver progredindo ou mesmo mantendo as cargas máximas, acredito que tá tudo certo.

[Buttler 220]

Eu acho que não precisa se preocupar com perda pq depois de 6 meses vc estará maior do que quando começou, se tiver se alimentado para tal.

Editado Setembro 11, 2013 às 12:37 por Buttler

[Tienbah 2]

Olá Pessoal,

Achei um site bem legal que indica os padrões de desempenho para powerlifting....achei interessante....

Os padrões de desempenho são padrões adultos (> 18 anos) para uma única repetição máxima (1RM) baseado nas levantador de peso competitivo e sistemas de classificação powerlifting em uso desde a década de 1950 até o presente.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Olha a diferença que faz a gordura em comparação com o músculo

[Doctor Neto 9]

O que vocês acham de substituir o Bench Press por Push Ups? Depois de ler o convict conditioning fiquei com essa idéia na cabeça. Ou então acrescentar ele ao treino.

Editado Setembro 15, 2013 às 15:51 por Doctor Neto

[Matheus Farani 18]

Obrigado, @Palito.

@Iceman, no caso dos exercícios de assistência, como minhas principais deficiências são as panturrilhas, os braços e os antebraços(pegada muito fraca, pois chego a sentir dores quando treino peito com dumbells), pretendo adicionar como assistências:

No treino A: Dips + rosca inversa + 100 reps de elevação plantar(Todos os dias, na verdade)

No treino B: Chin ups + rosca inversa+ 100 reps de elevação plantar(TDS)

Seria interessante alternar a rosca inversa com o Farmer's Walk ?Ainda no caso do Farmer's walk, fazer algo entre 50-100 passadas(ida) + 50-100 passadas(volta) é suficiente?

Valeu!

Editado Setembro 15, 2013 às 16:11 por D3s0rd3r

[Gui312 301]

O que vocês acham de substituir o Bench Press por Push Ups? Depois de ler o convict conditioning fiquei com essa idéia na cabeça. Ou então acrescentar ele ao treino.

bota como assistência