Stronglift 5X5

[joseff 33]

Galera, tenho uma dúvida desde que comecei o 5x5 à uns 7 meses, mas nunca tive a necessidade de perguntá-la, porém, já que estou chegando perto do meu 3º deload com a mesma carga no Overhead Press, não posso mais esperar.

A questão é a seguinte, no manual do 5x5 do Mehdi, ele fala que após 3 deloads com a mesma carga, devemos mudar para o 3x5, porém como devemos proceder? devo fazer um deload e fazer os 3x5? quando conseguir completar as 3x5 com a RM do 5x5, eu devo voltar para o 5x5? devo ficar eternamente com o 3x5 até fazer os 3 deloads seguidos, quando devo então ir para o 1x5?

Agradeceria se puderem me ajudar.

P.S. aproveitando, alguem sabe qual o nome daquele metodo de treino (e se puder, o link para algum topico aqui no forum) que são 4x na semana, ai fica tipo seg: treino A com mais volume, ter: treino B com mais volume; qui: Treino A com muita intensidade; sab: treino B com muita intensidade.

Editado Agosto 21, 2013 às 14:50 por joseff

[Saamuca 846]

esse tipo de treino é bom para questões estéticas ? tenho essa duvida a tempos

[Brad - O user mais lindo 0]

Dúvida, tem problema fazer os exercicios de assistencia no começo ? Por que eu chego no fim do treino MORTO, as vezes chego a nem fazer os exer de assistencia.

E outra coisa, nas semanas que só faço por exemplo o supino e remada curvada na quarta feira, no caso 1x na semana devo aumentar 2kg cada lado ao invés de 1 ? Pra que a progressão seja sempre nivelada ?

[KiDD 148]

Galera, tenho uma dúvida desde que comecei o 5x5 à uns 7 meses, mas nunca tive a necessidade de perguntá-la, porém, já que estou chegando perto do meu 3º deload com a mesma carga no Overhead Press, não posso mais esperar.

A questão é a seguinte, no manual do 5x5 do Mehdi, ele fala que após 3 deloads com a mesma carga, devemos mudar para o 3x5, porém como devemos proceder? devo fazer um deload e fazer os 3x5? quando conseguir completar as 3x5 com a RM do 5x5, eu devo voltar para o 5x5? devo ficar eternamente com o 3x5 até fazer os 3 deloads seguidos, quando devo então ir para o 1x5?

Agradeceria se puderem me ajudar.

P.S. aproveitando, alguem sabe qual o nome daquele metodo de treino (e se puder, o link para algum topico aqui no forum) que são 4x na semana, ai fica tipo seg: treino A com mais volume, ter: treino B com mais volume; qui: Treino A com muita intensidade; sab: treino B com muita intensidade.

Quando você estagnar nos 3x5, você abaixa o volume para 3x3 e por fim 1x5.

Não acho tão interessante abaixar muito o volume, começaria a procurar outros protocolos.

Ou se voce estiver com cargas intermediárias, pode mudar para o Madcow, se não me engano.

esse tipo de treino é bom para questões estéticas ? tenho essa duvida a tempos

Para a parte inferior é muito bom.

Mas na parte superior deixa a desejar por pouca freqüência.

SL5x5 não é um treino mágico e não vai torna-lo gigante!

[Saamuca 846]

Quando você estagnar nos 3x5, você abaixa o volume para 3x3 e por fim 1x5.

Não acho tão interessante abaixar muito o volume, começaria a procurar outros protocolos.

Ou se voce estiver com cargas intermediárias, pode mudar para o Madcow, se não me engano.

Para a parte inferior é muito bom.

Mas na parte superior deixa a desejar por pouca freqüência.

SL5x5 não é um treino mágico e não vai torna-lo gigante!

entendi cara... mesmo eu adicionando 1 ou no maximo 2 isoladores para biceps/triceps/antebraço... ?

Bem, treino nenhum é mágico e treino nenhum irá deixar alguém gigante.

O que deixa alguém gigante são os esteróides.

Quanto à crítica, concordo, porém, isso é uma deficiência do SL 5x5.

O 5x5 do Reg Park, por exemplo, não tem esse problema, porque treina todos os grupos 3x na semana, é um verdadeiro Fb3x.

intao no caso, seria melhor eu seguir esse Reg Park ou fazer o SL e adicionar esses isoladores coomo eu disse? visto que eu quero socar peso, mais tambem quero estética, quero musculos e tal! e mais pra frente quero fazer ciclos pra ficar gigante =)

[KiDD 148]

Saamuca,

Pode adicionar exercício de assistência sim, mas não acho isoladores uma boa opção no momento...

Adicione 1 exercício de puxar (Chin-Ups/Pull-Ups/Neutral Grip) e 1 de empurrar (Paralelas/JM Press).

De preferencia sempre a exercícios compostos.

E lembre-se são apenas "assistências", nunca deixe-as prejudicarem seu treino. Se ele já esta muito pesado nao há necessidade de adicionar.

Editado Agosto 21, 2013 às 18:23 por KiDD

[g1g4nt3 2]

TREINO A

Agachamento 4x6

Stiff 3x5

Supino 4x6

Curvada 4x6

Chin up 3x max

TREINO B

Agachamento 4x6

Terra 5x3

Militar 4x6

Paralela 3x max

Pull Up 3x max

O que acham?

[Joao Souza 316]

TREINO A

Agachamento 4x6

Stiff 3x5

Supino 4x6

Curvada 4x6

Chin up 3x max

TREINO B

Agachamento 4x6

Terra 5x3

Militar 4x6

Paralela 3x max

Pull Up 3x max

O que acham?

Tópico errado. Aqui é pra discutir sobre 5x5, ele já tem um padrão de treinos.

[g1g4nt3 2]

Desculpe a ignorância.... vou refazer....

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin Ups 3x max

B

Agachamento 5x5

Terra 1x5

Militar 5x5

Pull up 3x max....

dúvida..... posso acrescentar Stiff no treino A e Paralelas no treino B mesmo no modelo Stronglift 5x5? Se sim...... Utilizar também séries 5x5 ?

[g1g4nt3 2]

Poderia.

Mas uma dica que dou é não fazer chin up e pull up até a falha.

Escolha uma faixa de repetições e depois vá progredindo carga ou tensão.

Lembre-se que o objetivo do treino é completar as séries e repetições, não é falhar.

É verdade.... to lendo aquela tradução que você está postando, tá bem explicado....... só testar na pratica..ver a eficiencia no prazo das 12 semanas.......